場(chǎng)景1：這蛋糕看起來(lái)好好吃，可是我在減肥个曙，要不今天先吃吧锈嫩，明天我一定能控制住垦搬；
場(chǎng)景2：終于下班了呼寸，到了計(jì)劃好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間了，可是我好累啊悼沿，今天就算了吧等舔，明天我一定會(huì)按照計(jì)劃進(jìn)行鍛煉；
場(chǎng)景3：鬧鐘響了糟趾，該起床了，可是我還沒(méi)睡夠甚牲，明天再按時(shí)起床吧义郑。
如果您有以上任何一種場(chǎng)景，那您就正在“出售未來(lái)”丈钙，寧愿放棄未來(lái)的幸福非驮，也要選擇即刻的快感；其存在的原因在于“延遲折扣”雏赦，即等待獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)間越長(zhǎng)劫笙，獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)人們的價(jià)值越低，很小的延遲就能降低人們感知到的價(jià)值星岗；人的大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)還沒(méi)有進(jìn)化到能對(duì)未來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)作出回應(yīng)填大，從而容易選擇即刻的滿足感，這也是容易屈服于誘惑的根因俏橘。
以減肥為例允华，美食是人類最原始的需求，即使到了現(xiàn)代，仍然會(huì)在聞到和看到美食時(shí)變得特別敏感靴寂，這種“即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”會(huì)刺激更古老磷蜀、更原始的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，刺激相應(yīng)的多巴胺產(chǎn)生欲望百炬；而減肥目標(biāo)這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)褐隆，可能需要半年或者一年，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間才能看到或體會(huì)到成效剖踊，這種“未來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)”不太能刺激這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)妓灌，不容易觸發(fā)起人的欲望。
如何避免出售未來(lái)呢蜜宪？
- 和誘惑保持距離：提高接觸誘惑的成本虫埂，讓自控系統(tǒng)重新掌控局面，比如選擇住在離蛋糕店很遠(yuǎn)的地方圃验，將糖果放在抽屜里而不是桌面掉伏；
- 面對(duì)誘惑，等待10分鐘：研究表明澳窑，10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎(jiǎng)勵(lì)的方式斧散；面對(duì)誘惑時(shí)，給自己10分鐘的等待時(shí)間摊聋，如果10分鐘之后依舊想要鸡捐，你就可以擁有它，但是在10分鐘內(nèi)你必須要時(shí)刻想著長(zhǎng)遠(yuǎn)的獎(jiǎng)勵(lì)以抵抗誘惑麻裁，期間可以選擇創(chuàng)造跟誘惑在物理上或視覺(jué)上的距離箍镜；
- 沒(méi)有出路，進(jìn)行預(yù)先承諾：提升目標(biāo)失敗時(shí)的成本煎源，一旦失敗將損失慘重色迂；具體方法包括：
- 破釜沉舟，斷掉后路手销，要想專心寫(xiě)作就斷掉網(wǎng)絡(luò)歇僧；
- 要想防止自己運(yùn)動(dòng)完之后吃蛋糕喝飲料就不帶手機(jī)和零錢(qián)；
- 將一個(gè)大紅包預(yù)存在第三方app或人處锋拖，目標(biāo)達(dá)成之后才能贖回诈悍，否則均分；
- 如果想強(qiáng)迫自己鍛煉兽埃，先花一大筆錢(qián)辦健身卡;
- ......
- 在自控力失效前做出選擇：在餓得對(duì)外賣(mài)菜單流口水前打包一份健康午餐侥钳；個(gè)人鍛煉或者看牙醫(yī)時(shí)，先做好計(jì)劃并預(yù)先付款讲仰；
- 避免明日復(fù)明日：“出售未來(lái)”一直會(huì)覺(jué)得未來(lái)的自己能很崇高慕趴，當(dāng)未來(lái)到達(dá)了痪蝇，卻發(fā)現(xiàn)理想中“未來(lái)的自己”不見(jiàn)了，最后做決定的還是毫無(wú)改變的曾經(jīng)的自己冕房；如果依舊相信“未來(lái)的自己”不會(huì)再失控躏啰，它只會(huì)被一直推向未來(lái)，那個(gè)理想中“未來(lái)的自己”將永遠(yuǎn)無(wú)法到來(lái)耙册；
- 避免不斷推遲快感给僵，關(guān)注精力恢復(fù)：許多人使用工作、美德或未來(lái)的幸福不斷地推遲快感详拙，總覺(jué)得有更多的事情要做而無(wú)法放下工作休息一下帝际；會(huì)因?yàn)榛ㄥX(qián)產(chǎn)生太多的罪惡感和焦慮感；這是另外一個(gè)極端饶辙，一個(gè)人的精力非常有限蹲诀，自控力需要耗費(fèi)大量的能量，如果持續(xù)自控持續(xù)消耗精力弃揽，會(huì)造成精力衰退和枯竭脯爪，自控力不斷下降；學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合和享受生活矿微，該自控時(shí)自控痕慢，該放松時(shí)放松，精力消耗和恢復(fù)達(dá)到平衡才能長(zhǎng)久高效率生活和工作涌矢。
為什么未來(lái)看起來(lái)不一樣掖举？
“出售未來(lái)”的心理將“未來(lái)的自己”看成是另外一個(gè)人。其原因在于我們不知道“未來(lái)的自己”的想法和感受娜庇；當(dāng)我們想到“未來(lái)的自己”時(shí)塔次，欲望不會(huì)像現(xiàn)在那么急迫，情緒不會(huì)像現(xiàn)在那么真切思灌，這些都只有“現(xiàn)在的自己”能夠感受得到俺叭。
相關(guān)研究表明，人們?cè)诳紤]“未來(lái)的自己”時(shí)泰偿，大腦的活動(dòng)和思考別人的特征時(shí)如出一轍，大腦會(huì)把“未來(lái)的自己”當(dāng)做別人蜈垮，就無(wú)法對(duì)未來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)感同身受耗跛。和陌生人（包括“未來(lái)的自己”）的幸福比起來(lái)，我們都回更關(guān)心自己的幸福攒发，即“即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”调塌，這是人類的天性。當(dāng)人們感覺(jué)和未來(lái)的自己毫無(wú)關(guān)聯(lián)惠猿，就會(huì)忽略自己行為的后果羔砾。
讓未來(lái)變得真實(shí)可信
- 創(chuàng)造一個(gè)未來(lái)記憶：相關(guān)研究表明，想象未來(lái)可以讓人延遲滿足感，甚至不用去想延遲滿足帶給未來(lái)的回報(bào)姜凄；想象未來(lái)的圖景時(shí)政溃，大腦就會(huì)更具體、更直接地思考這次選擇的結(jié)果态秧，想象越是真實(shí)生動(dòng)董虱，做得決定就越不會(huì)讓你在未來(lái)失望；
- 給未來(lái)的自己發(fā)條信息：在寫(xiě)郵件時(shí)申鱼，想一想未來(lái)的自己在做什么愤诱，他們會(huì)如何看待自己現(xiàn)在做出的選擇圣勒；向未來(lái)描述下現(xiàn)在將要做什么饵史，是否有助于你實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期目標(biāo)阅虫；對(duì)未來(lái)有什么期望厦幅；想象未來(lái)的自己如何看待現(xiàn)在的你矮慕；未來(lái)的自己會(huì)因?yàn)楝F(xiàn)在的自己做了什么而表示感激磺箕。
