90Day#第15天#2018-03-21

早餐

全麥面包兩片+300ml脫脂牛奶+水煮青菜+雞胸肉

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午餐

300ml脫脂牛奶+飯團(tuán)+水果

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運(yùn)動(dòng)：

劃船20分鐘

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引體向上：11個(gè)护姆，100KG

推舉：20個(gè)+13個(gè)

練腿外側(cè)、內(nèi)側(cè)肌肉器械5分鐘故响；

快走：20分鐘检盼；坡度7肯污，速度4.7

器械：上肢肌肉拉伸，5分鐘

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