1 每個(gè)人都有能力走出困境解決問(wèn)題，從而獲得成長(zhǎng)，因?yàn)槲覀兪侨恕?br>
2 神經(jīng)系統(tǒng)分為自主和非自主神經(jīng)系統(tǒng)淑廊。自主為自主可控制。非自主為交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)：比如因?yàn)榭謶趾途o張而出汗特咆，胃痙攣季惩，頭暈。
神經(jīng)疾病的初級(jí)為神經(jīng)衰弱，比如長(zhǎng)期的恐懼和過(guò)分的敏感及反思的過(guò)度画拾，會(huì)導(dǎo)致狂躁啥繁，抑郁，敏感脆弱青抛，外化為身體的不適旗闽，體弱多病，易怒蜜另。
一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間的壓力适室，恐懼，過(guò)度的憤怒和憂郁举瑰，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的衰弱和生理的不適捣辆，無(wú)力，失眠和易怒嘶居，從而變得失去理性罪帖。
所以恐懼和過(guò)度的壓力是根源！
凡事看淡點(diǎn)的人就反之邮屁，所以整袁，人對(duì)事情的看法和心態(tài)非常重要，抗壓能力的鍛煉也很重要佑吝。認(rèn)知和心態(tài)能改變?nèi)说纳硇慕】狄弧?dāng)然如此坐昙。
3 一些常規(guī)癥狀：
緊張，很難放松芋忿，僵硬炸客。
頭痛，無(wú)力戈钢，有時(shí)候莫名害怕?lián)鷳n痹仙。
心臟覺(jué)得不舒服，煩躁不安殉了，坐不住开仰。
做事無(wú)意義無(wú)興趣，對(duì)他人不感興趣薪铜。
為小事掛懷众弓，擔(dān)心自己得病，食欲不好隔箍，工作沒(méi)有動(dòng)力谓娃。
神經(jīng)衰弱者著了魔似的挖掘自己的情緒根源，過(guò)度的反思蜒滩，加劇的抗?fàn)幩械呢?fù)面情緒滨达，人都知道有些情緒和心態(tài)不好奶稠，越是努力地抗?fàn)帲绞羌兴辛α繉?duì)付失眠和壓力弦悉，越是和癥狀（比如失眠）難解難分窒典。
我們不知道的是抗?fàn)幨菦](méi)有用的，一切僅僅源自恐懼稽莉、抗?fàn)幓蛘咛颖堋?/p>
人性中有一種掩飾瀑志，就是不愿意承認(rèn)自己恐懼，其實(shí)污秆，承認(rèn)恐懼就打開(kāi)了一扇自救的大門(mén)劈猪。
4 簡(jiǎn)單自愈的原則：面對(duì)，接受良拼，飄然战得，等待。
面對(duì)——坦然面對(duì)自己的情緒庸推，它僅僅是情緒常侦，肯定會(huì)過(guò)去，也不丟人贬媒，更不會(huì)出人命聋亡，對(duì)自己說(shuō)：我感到恐懼害怕，無(wú)力等等际乘。
接受——接受各種神經(jīng)衰弱癥狀坡倔，比如失眠，冒汗脖含，想哭就哭一會(huì)兒罪塔，好像感冒會(huì)頭痛一樣，允許自己睡不著养葵，允許自己覺(jué)得頭疼冒汗征堪。這些都是神經(jīng)系統(tǒng)受壓力分泌了過(guò)多的腎上腺激素導(dǎo)致，即便冒汗关拒，手還在不是嗎请契？
面對(duì)和接受，它們的反面夏醉，也就是我們經(jīng)常采取的不對(duì)的方法就是對(duì)抗和過(guò)度反思。它使得我們的大腦一直在死胡同里轉(zhuǎn)涌韩，一旦接受下來(lái)畔柔，OK，全盤(pán)接納臣樱！你不再想它了靶擦，也許你會(huì)忘記自己的情緒腮考。
飄然——和接受類(lèi)似，想一想徐志勝的脫口秀玄捕，他如果極力掩飾自己的相貌和形象踩蔚，那他沒(méi)法說(shuō)話的，更別提表演枚粘。就是因?yàn)樗耆蛹{自己的相貌并飄飄然馅闽，毫不在乎這個(gè)事兒，完全像在說(shuō)別人的事兒馍迄，這給了他無(wú)限的力量和激情去發(fā)揮自己能力福也。
這是善于自嘲的作用。
飄然的對(duì)待自己的焦慮和失眠問(wèn)題攀圈，就像你只是一個(gè)旁觀者暴凑，會(huì)放松下來(lái)，會(huì)讓自己完成當(dāng)下的工作和他人的日匙咐矗互動(dòng)现喳。
等待——你沒(méi)有必要去努力爭(zhēng)取放松，我們只需要等待犬辰。
5 間歇性（不常有）癥狀的自愈
比如恐慌嗦篱，內(nèi)疚，懷疑別人忧风，過(guò)分警惕默色，突然的不安等等。
恐懼和壓力會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱狮腿，也會(huì)造成間歇性的以上癥狀腿宰，類(lèi)似于突然襲來(lái)的不安和憂郁。
其實(shí)恐懼和壓力的本質(zhì)我們都清楚：比如害怕被世界拋棄和死掉缘厢，擔(dān)心學(xué)習(xí)成績(jī)一塌糊涂等等吃度。這些都是未發(fā)生的極端狀態(tài)，理性告訴我們它們不會(huì)發(fā)生贴硫。讓我們害怕的不是學(xué)習(xí)落后這個(gè)事椿每，落后可以追趕對(duì)吧。我們害怕的是作為不安和恐懼的那個(gè)恐慌性的情緒英遭，那個(gè)情緒折磨人间护。
通過(guò)這樣分析分析恐懼，它不過(guò)是身體的一種感覺(jué)模式而已挖诸，并不是自己的本質(zhì)汁尺。等于我們揭開(kāi)了恐懼的面紗，發(fā)現(xiàn)了神經(jīng)衰弱的真相：一切都是心理因素在作怪多律。而已痴突。
下一次搂蜓，當(dāng)你害怕，不安辽装，心慌的時(shí)候帮碰，你要知道那只是一種模式化反應(yīng)，那和真正的你沒(méi)關(guān)系拾积，那個(gè)情緒殉挽，你給它時(shí)間，給它機(jī)會(huì)殷勘，飄然對(duì)待它此再。
每個(gè)人的癥狀會(huì)不同，有的人因?yàn)榭謶侄亲犹哿嵯械娜嗣昂故淠矗械娜藙?dòng)彈不得，anyway贤斜，它們就是一種身體癥狀策吠，像感冒癥狀一樣，自然會(huì)過(guò)去瘩绒。
6 自然猴抹，平靜的接受不是很容易做到，很難一夜之間就完全回到過(guò)去完美的自我狀態(tài)锁荔，即便是過(guò)去那個(gè)我蟀给，我們知道她也不是完美的。這有點(diǎn)像人生的修行阳堕，是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程跋理，人會(huì)越來(lái)越接納，越來(lái)越面對(duì)當(dāng)下恬总，讓它自然而然地來(lái)和去前普。
你當(dāng)然也會(huì)再一次害怕，有時(shí)候要下定決心去接受那種害怕的感覺(jué)壹堰，再一次接受拭卿，再一次飄然，放下贱纠。
要讓自己有事做峻厚，讀書(shū)，音樂(lè)谆焊，跑步目木，上課等等。每一次短暫的平靜和專(zhuān)注于學(xué)習(xí)的時(shí)間都是徹底放下情緒的機(jī)會(huì)，堅(jiān)持下去刽射。
7 書(shū)面記錄一些積極的事情：今天和朋友聊天很愉快，今天出了很多汗很痛快剃执，今天學(xué)習(xí)了新的知識(shí)誓禁，感覺(jué)很棒！凡此種種肾档，慢慢摒棄負(fù)面的情緒描述摹恰，養(yǎng)成習(xí)慣，習(xí)慣的力量很大怒见。簡(jiǎn)單的快樂(lè)好過(guò)深刻的反思俗慈。
學(xué)會(huì)觀察他人的積極面，忘掉自己的情緒遣耍，所謂忘我闺阱，這是好的習(xí)慣。
8 比較難的狀態(tài)
那種感覺(jué)也許像是溺水舵变。和一般的情緒問(wèn)題不同酣溃，他們會(huì)情緒完全不受控制，應(yīng)歸因于他們所受的遭遇纪隙，而不是情緒調(diào)節(jié)問(wèn)題赊豌。
每個(gè)人都會(huì)遇到負(fù)面的遭遇，哪種情況才是被傷害绵咱，哪種情況才是嚴(yán)重傷害碘饼，每個(gè)人有不同的定義。這也是我們要學(xué)習(xí)理解自己的原因悲伶，我們?cè)绞窍嘈抛约嚎梢宰晕爷熡眨覀円苍侥軌虮鎰e自己所受的遭遇究竟是人之常情又或者是自己運(yùn)氣不好，等等拢切。
9 抑郁的癥狀
抑郁是由于情緒太過(guò)于疲勞蒂萎。它超出了極限，對(duì)康復(fù)甚至不含希望淮椰，他的模式是焦慮—緊張—反思后更加焦慮—再緊張—再焦慮五慈。惡性循環(huán)。
他的治療手段也是一樣：
面對(duì)
接受
飄然
等待
不要自憐主穗，不能自憐泻拦，處在所謂不好的狀態(tài)時(shí)，不要覺(jué)得人家多么的不理解你忽媒，多么不了解你的巨大痛苦争拐。他們可能也有類(lèi)似感受。更加不能以此驕傲：我可以承受這么多痛苦什么的晦雨。記住架曹，有人要幫你隘冲，你要樂(lè)于接受幫助。找咨詢師是對(duì)的绑雄。
努力地永遠(yuǎn)不羨慕別人展辞，不去說(shuō)要是怎樣怎樣該多好啊這種句式的話。
學(xué)習(xí)和生活完全可以是一體化的万牺，內(nèi)卷也是一種主觀定義呀罗珍。
10 怎樣反思
某些必須思考的問(wèn)題在這個(gè)時(shí)候交給你信任的人去回答，父母脚粟，咨詢師覆旱。胡亂的思考讓人疲憊，疲憊讓神經(jīng)衰弱核无，不如聽(tīng)從你信任的人扣唱。對(duì)于情緒問(wèn)題過(guò)度反思從來(lái)解決不了問(wèn)題。
如果要思考自我認(rèn)知的問(wèn)題厕宗，用接納的態(tài)度緩慢地思考画舌，一切都會(huì)變好不是嗎？當(dāng)下的狀態(tài)我全盤(pán)接納已慢，fine曲聂，我的狀態(tài)只是因恐懼影響發(fā)揮而已，會(huì)恢復(fù)的佑惠。
覺(jué)得自己需要幫助朋腋，恰好有人愿意幫你，很好膜楷。說(shuō)出來(lái)會(huì)好很多就找一個(gè)人說(shuō)旭咽，哭出來(lái)會(huì)好很多就去哭一會(huì)兒。有時(shí)候說(shuō)和哭很管用赌厅。
融入集體生活穷绵，難以忍受也可以找一找身邊人傾訴，哪怕是隨便聊一聊喜歡的話題特愿。記住用飄然的方法仲墨，好像在說(shuō)他人的事，對(duì)他人示弱也是很好的方法揍障。
11 失眠問(wèn)題
不要去抗拒失眠目养，失眠可能最近是我的狀態(tài)之一，我和它在一起毒嫡，沒(méi)事癌蚁。睡不著，OK，我接納努释。飄然地對(duì)待睡覺(jué)碘梢，不管它。
睡得不好并不可怕，我們只是過(guò)份的關(guān)注睡眠了，盡量關(guān)注自己的呼吸艺智，慢慢舒服地放松身體的每一個(gè)部位蚌吸，從頭到腳。
醫(yī)學(xué)表明：全身心放松龄坪，躺著不動(dòng)也是極好的休息昭雌。
避免在晚上睡覺(jué)的時(shí)候思考什么問(wèn)題。
嘗試摘掉耳塞健田，太安靜大腦反而容易活躍烛卧。
嘗試和外界的點(diǎn)點(diǎn)噪音共處。大腦過(guò)于亢奮妓局，不如傾聽(tīng)外面的聲音总放。
早上醒得早，那就早起點(diǎn)好爬，盡量不要賴床局雄。
接受現(xiàn)狀，如果早上狀態(tài)不好存炮，不要沮喪炬搭，記住，清晨的不適多數(shù)人都有穆桂，不會(huì)一整天難受宫盔。讓它自然的來(lái)，等它自己走享完。
12信心
每一次專(zhuān)注于學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)灼芭，每一次取得不錯(cuò)的成績(jī)，每一次精神抖擻般又，每一次放松和開(kāi)懷彼绷，每一次和同學(xué)的歡笑，記住它們倒源。通過(guò)自己努力換來(lái)的自信心苛预，是非常牢固的。
你值得每個(gè)人愛(ài)笋熬。
13 關(guān)于交友
狀態(tài)不好的時(shí)候容易敏感多疑热某，膽怯而不敢和別人走得近，那是因?yàn)樽约撼两谇榫w之中。避免在角落里顧影自憐昔馋，加重自己的敏感和脆弱筹吐。
接受自己的這種感覺(jué)。找到你信任的人和她多交流秘遏。
不要在意人家的評(píng)價(jià)丘薛，對(duì)態(tài)度異常的人不予理睬。飄然面對(duì)邦危。
14 不用著急洋侨，全家人和你在一起面對(duì)所有這一些。你肯定會(huì)完全走出這個(gè)情緒的怪圈倦蚪！
