莎士比亞說：“睡眠是“生命筵席”上的一道“滋補(bǔ)品”。
充足的睡眠對我們每一個(gè)人來說哺壶，都太重要了屋吨！但是，根據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示山宾，當(dāng)下和上世紀(jì)50年代的人們相比睡眠時(shí)間平均減少了1~2個(gè)小時(shí)至扰。
社會在進(jìn)步，生活和工作的節(jié)奏都在加快资锰；也許敢课，你是個(gè)積極上進(jìn)者，想跑贏身邊的人台妆，你必須投入更多的時(shí)間工作和學(xué)習(xí)翎猛；也許是因?yàn)楫?dāng)今社會多彩的夜生活，讓你在夜晚留戀于燈紅酒綠接剩；也許是因?yàn)樯娴木薮髩毫η欣澹屇忝客磔氜D(zhuǎn)難眠。
睡眠對每一個(gè)人來說似乎是那么的自然懊缺、簡單的事情疫稿，但科學(xué)、高效的睡眠卻并不是每一個(gè)人能夠擁有的鹃两。
有一段時(shí)間遗座，我陷入失眠的痛苦當(dāng)中，每天都是11：30躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡俊扳，到了凌晨1點(diǎn)多途蒋，還是毫無困意；開始焦慮第二天沒法按照固定時(shí)間早起打卡馋记，沒法完成早起后制定的任務(wù)号坡，擔(dān)心第二天精神萎靡影響工作狀態(tài)。
結(jié)果是梯醒，第二天按照鬧鈴的固定時(shí)間起床后宽堆，我并沒有感受到想象中的痛苦，白天的工作狀態(tài)良好茸习，也沒犯困畜隶。一連幾天的遲睡早起，讓我開始思考到底需要多長時(shí)間的睡眠才能修復(fù)疲憊的身體？睡滿8小時(shí)籽慢，真的合理嗎浸遗？
日本著名的發(fā)明家中松一郎博士，是一個(gè)全才嗡综；既是發(fā)明家乙帮，又是思想家，還是個(gè)畫家极景、收藏家察净，同時(shí)也是個(gè)企業(yè)家。他是如何能夠出色的駕馭眾多角色盼樟，取得諸多成就的呢氢卡？
關(guān)鍵是他抓緊時(shí)間，最大限度的開發(fā)自己一天的時(shí)間晨缴，實(shí)現(xiàn)了比別人多三倍的人生译秦。
他每天工作到凌晨12點(diǎn)，然后回家洗漱击碗，到了凌晨2點(diǎn)多筑悴，然后打電話給美國同事溝通工作，通常他在凌晨4點(diǎn)開始睡覺稍途，他的睡眠時(shí)間只有4個(gè)小時(shí)阁吝，早晨8點(diǎn)起床。
長時(shí)間只有4個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間械拍，本該影響到中松一輛的健康狀況突勇，但是他仍然覺得身心輕松，能夠保持8點(diǎn)以后精神飽滿的工作坷虑，健康也并未收到影響甲馋。因?yàn)樗度氲墓ぷ鲗W(xué)習(xí)的時(shí)間比別人多了2倍，成功當(dāng)然理所應(yīng)當(dāng)迄损。
上述的案例定躏，似乎駁問了睡眠時(shí)間的長短等同于失眠質(zhì)量的優(yōu)劣這個(gè)固化觀念。
英超曼聯(lián)御用運(yùn)動睡眠教練的著作《睡眠革命》芹敌，提出的R90睡眠修復(fù)方案共屈，顛覆了了8小時(shí)睡眠傳統(tǒng)定式，用更科學(xué)的睡眠方案党窜，獲得高質(zhì)量的睡眠!
“R90”指的是以90分鐘為一個(gè)睡眠周期，從而獲得身體修復(fù)借宵。從臨床上說幌衣，90分鐘是一個(gè)人經(jīng)歷各個(gè)睡眠階段所需要的時(shí)間，而每個(gè)睡眠周期由4~5個(gè)不同的睡眠階段組成。
用過運(yùn)動手表的小伙伴們應(yīng)該了解豁护，其睡眠監(jiān)測功能會統(tǒng)計(jì)出穿戴者的深睡哼凯、淺睡、快速眼動階段的時(shí)間數(shù)據(jù)楚里。
《睡眠革命》作者將一個(gè)90分鐘睡眠周期分為了4個(gè)階段断部。
1、打瞌睡階段
2班缎、淺睡眠階段
3蝴光、深睡眠深階段
4、快速眼動階段
深睡眠階段的質(zhì)量和時(shí)間尤為重要达址，因?yàn)樗叩男迯?fù)功效大多產(chǎn)生于這一階段蔑祟，比如生長激素的分泌。
例如沉唠，你每天睡滿8個(gè)小時(shí)疆虚，經(jīng)歷了5個(gè)睡眠周期，而深度睡眠時(shí)間不足满葛，那么径簿，即便睡得再久，身體也未得到徹底的修復(fù)嘀韧。即便你只睡了5個(gè)小時(shí)篇亭，經(jīng)歷了3個(gè)周期，如果你的深度睡眠占比整個(gè)睡眠時(shí)間的20%以上乳蛾，第二天暗赶，你的精神狀態(tài)便可恢復(fù)如初。
我個(gè)人使用運(yùn)動手表檢測過睡眠數(shù)據(jù)肃叶，周一至周五我睡6個(gè)小時(shí)蹂随，歷經(jīng)4個(gè)睡眠周期，深度睡眠平均占比在25%左右因惭；然而岳锁，到了周末放飛時(shí)間，我睡8個(gè)小時(shí)蹦魔，深度睡眠時(shí)間并沒有顯著增加激率，多出2個(gè)小時(shí)睡眠只能算是慵懶的托詞罷了。
智慧的運(yùn)用R90睡眠方法勿决，我們將擁有額外的收獲乒躺。
1、獲得更高效的睡眠低缩，收獲更多可以掌控的時(shí)間嘉冒。
對于職場人士和斜杠青年來說曹货，時(shí)間極其寶貴。我們可以運(yùn)用R90的方法讳推，試著將睡眠時(shí)間調(diào)整到4個(gè)睡眠時(shí)間顶籽，然后再調(diào)整到3個(gè)睡眠周期，如果感覺精神狀態(tài)良好银觅，那么你將每天多出2~3小時(shí)的奮斗時(shí)間礼饱。
2、采用R90方法究驴，可以讓早起不再痛苦镊绪。
首先要固定起床的時(shí)間。我的建議是纳胧，別參考別人的起床時(shí)間镰吆，先用睡眠檢測設(shè)備找到早晨淺睡眠的時(shí)間段，然后在淺睡眠的時(shí)間段內(nèi)固定起床的時(shí)間跑慕，然后在用R90分鐘睡眠周期倒推確定入睡的時(shí)間万皿。
3、熬夜加班也可以保障第二天的活力滿滿核行。
即便今天你只睡了4.5個(gè)小時(shí)牢硅，或者睡了3個(gè)小時(shí)，也不必?fù)?dān)心睡眠不足芝雪，只要能夠保證每周能夠滿足28個(gè)睡眠周期减余，身體仍然可以得到修復(fù)。
關(guān)于R90睡眠的貼心建議：
1惩系、強(qiáng)烈建議買一塊運(yùn)動手表位岔，檢測自己每晚的睡眠數(shù)據(jù)，這樣便于找到自己的睡眠周期規(guī)律堡牡，制定適合自己的睡眠方案抒抬。
2、根據(jù)晝夜節(jié)律晤柄，你的大腦會在晚上9點(diǎn)~10點(diǎn)開始抑制腸道的活動擦剑。所以，盡量避免9點(diǎn)以后再吃宵夜芥颈，胃里堆滿食物會影響睡眠質(zhì)量惠勒。
3、點(diǎn)子設(shè)備散發(fā)的藍(lán)光會妨礙褪黑素的分泌爬坑，推遲我們的生物鐘纠屋，所以，請?jiān)谒半x開電子設(shè)備盾计。
4巾遭、先制定好起床的時(shí)間肉康，用90分鐘睡眠周期倒推確定睡覺的時(shí)間。
5灼舍、將大腦中的事情“下載“下來，記錄在筆記本或者電腦當(dāng)中涨薪；清空大腦骑素，作為睡覺前置程序。
6刚夺、午睡30分鐘献丑。日間小睡也是睡眠的有機(jī)組成部分。建議侠姑，午間小睡不要超過30分鐘创橄，因?yàn)橹形鐣r(shí)間畢竟有限，30分鐘可以將大腦控制住淺睡眠階段莽红，時(shí)間加長就會進(jìn)入深度睡眠階段妥畏，這時(shí)起床會感覺到身體不適。
