引言:
「Deliberate Practice」這個概念最早由美國心理學家安德斯?艾利克森博士提出乒省。
2010年抑诸，萬維鋼第一個將其翻譯成——刻意練習谍椅。由此丸升，這個概念開始廣泛傳播，為人熟知佑颇。
可以說顶掉，萬維鋼是中文世界對這一理論體系認識最深刻的人之一。
1. 不論在什么行業(yè)或領(lǐng)域挑胸，提高技能與能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原則痒筒，就是刻意練習。成為任何領(lǐng)域高手的關(guān)鍵因素不是文化茬贵，不是藝術(shù)簿透，不是哲學，不是制度解藻，不是自虐老充，而是刻意練習。
2. 關(guān)于刻意練習螟左，被誤讀最久的一個概念是“一萬小時定律”啡浊。事實上，想把自己變成高手胶背，光知道“一萬小時”毫無意義巷嚣，因為真正的關(guān)鍵根本不在訓練時間，而是訓練的方法钳吟。
3. 功夫就在功夫上廷粒，“功夫在詩外”就是一句謊言。技能是人腦中的一種硬件結(jié)構(gòu)红且，是“長”在人腦中的坝茎。要高度針對性地重復練習基本功，想要學什么功夫直焙，就應該練什么功夫景东。
4. 心理學家把人的知識和技能分為層層嵌套的三個圓形區(qū)域：最內(nèi)一層是“舒適區(qū)”砂轻，是我們已經(jīng)熟練掌握的各種技能奔誓；最外一層是“恐慌區(qū)”，是我們暫時無法學會的技能搔涝；二者中間則是“學習區(qū)”厨喂。
5. 在“舒適區(qū)”做事，叫生活庄呈；在“學習區(qū)”做事蜕煌，才叫練習。有效的練習必須發(fā)生在“學習區(qū)”诬留，一旦你學會了某個東西斜纪，就不該在上面繼續(xù)花時間贫母，要立即轉(zhuǎn)入下一個難度。凡是達到“我閉著眼睛都能……”這個程度的人都廢了盒刚，高手不會閉著眼睛做事腺劣。
6. 只有結(jié)果可控的領(lǐng)域，刻意練習才有用因块。股市是不可控的橘原，所以刻意練習預測股市很可能就沒用。有嚴格固定規(guī)則的領(lǐng)域涡上，練習的作用最大趾断，比如國際象棋；沒有嚴格規(guī)則的領(lǐng)域吩愧，練習的作用則非常有限芋酌，如編程、航空飛行雁佳、廣告創(chuàng)意隔嫡。
7. 把要訓練的內(nèi)容分成有針對性的小塊，對每一個小塊進行重復練習甘穿。藝術(shù)家要采風腮恩，棋手要打譜，律師要學案例温兼，政客要讀歷史秸滴，科學家要看論文。寧可定期堅持發(fā)幾篇灌水小文章募判，也比苦讀10年期待一鳴驚人強荡含。
8. 刻意練習的關(guān)鍵是隨時獲得有效的反饋。你需要一個旁觀者届垫，他不見得水平比你高释液，不需要經(jīng)常跟你談心，不用激發(fā)你的戰(zhàn)斗熱情装处，但他必須給你提供三步反饋：演示一遍正確動作误债，表現(xiàn)一遍錯誤動作，再演示一遍正確動作妄迁。
9. 有效的反饋寝蹈，應該滿足三個條件： 及時，一旦不對馬上就有人給你指出來登淘；超脫箫老，對事不對人，反饋者不把你的錯誤上升到“你這個人行不行”的層面黔州；試錯耍鬓，你犯錯誤的代價很小阔籽。
10. 考試是最好的反饋。熟悉并不等于理解牲蜀，想要真正理解仿耽，唯一的辦法是考試和測驗。沒有經(jīng)過測驗各薇，你的知識只是幻覺项贺。
11. 學習時間長不等于用功，決定性因素不是學習時間峭判，而是學習環(huán)境开缎。刻意練習不好玩林螃，如果你在打打鬧鬧中享受練習的過程奕删，那就不是刻意練習。你必須在一個不受打擾的環(huán)境中單獨學習疗认，調(diào)動大量的身體和精神資源完残，全力投入。特別專注地干一件事才是最酷的横漏。
12. 刻意練習最為關(guān)鍵的一點谨设，是敢于邁出從舒適區(qū)往外走的那一步。你不但應該在“學習區(qū)”刻意練習缎浇，你的研究扎拣、工作和娛樂都應該在“學習區(qū)”。
刻意練習可以使幾乎任何人在大多數(shù)領(lǐng)域成為高手素跺，如果能更早知道這一點二蓝，你在奮斗路上也許可以節(jié)省更多時間和精力。
