減肥的誤區(qū)：減肥和減重是不一樣的风纠，減重的話排水也可以減少，減肥的是減脂肪牢贸，內(nèi)臟也有脂肪竹观，如果是減掉脂肪，單一的減肥餐是不夠的潜索，還要配合做一些運(yùn)動(dòng)臭增。
對(duì)于減肥人士，我們推薦每天食譜可以是這樣的竹习，大家可以從中挑選適合自己的食譜哦~
早上：一杯牛奶或豆?jié){+一份根莖類蔬菜
例如：
西蘭花或橄欖菜+一個(gè)水果
蘋(píng)果?柚子+適量雜糧
土豆淮山燕麥片
午餐：一份主食+一份肉類+一份青菜+一份水果
選擇性下午茶：酸奶或者水果或者堅(jiān)果
晚餐：減少主食攝入誊抛，用土豆淮山芋頭小米代替主食，同時(shí)減少肉類的攝入整陌，需要吃肉的減肥人士可以吃魚(yú)和蝦芍锚，兩份蔬菜昔园，一份水果
第一要素：營(yíng)養(yǎng)均衡，種類多樣并炮。
健康的早餐至少要包括主食（即碳水化合物）默刚、優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，可以再加一些蔬果以補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素逃魄。熱量控制在每天總熱量的30%荤西。
第二要素：把握早餐最佳時(shí)機(jī)。
起床后20-30分鐘是吃早餐的最佳時(shí)間伍俘。過(guò)晚則身體得不到及時(shí)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充邪锌，過(guò)早則消化系統(tǒng)得不到足夠休息。不能吃得太急癌瘾，花15-20分鐘時(shí)間細(xì)嚼慢咽觅丰。
