今天看到群里二美發(fā)通知铲觉，沒有完成上一周作業(yè)的群友同學(xué)被拖進(jìn)了小黑屋，雖然慶幸我沒有被列入黑名單，因周六周日休息不用寫作業(yè)游昼，加上國慶長假讓自己又松懈了下來。
周五針對自己寫作拖延的模式采取了應(yīng)對辦法：定時(shí)定量定內(nèi)容尝蠕。具體將這個(gè)計(jì)劃付諸行動(dòng)的時(shí)候烘豌，我發(fā)現(xiàn)還是延續(xù)了老習(xí)慣。
寫作業(yè)要定時(shí)看彼。在計(jì)劃中我安排了每天上午用一個(gè)小時(shí)用于專門寫作業(yè)廊佩，想著只要是上午的某一個(gè)小時(shí)就可以了，這樣安排比較有彈性靖榕，所以沒有定一個(gè)具體且確定的時(shí)間标锄，比如早上8點(diǎn)到9點(diǎn)，還是10點(diǎn)到11點(diǎn)茁计。
早上醒來后鸯绿，先想到了今天有完成500字作業(yè)的任務(wù)，然后看了一下今天作業(yè)的推薦主題簸淀，搜索了下有沒有素材和這個(gè)主題相匹配的瓶蝴，發(fā)現(xiàn)沒有特別的素材與今天主題呼應(yīng)，就將作業(yè)放在了一旁租幕。隨著自己的習(xí)慣先去做手頭要做的事情了舷手。
雖然有些事情比較急需要馬上做，大部分的事情還是可以自由安排不是非得上午做好的劲绪。趨于習(xí)慣我還是做了別的事情男窟。很快一個(gè)上午的時(shí)間就過去了，下午有事出去了一趟贾富，到晚上知道自己要交作業(yè)了但還沒有寫歉眷，忘記了周五的新方法定時(shí)來寫作業(yè)。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己又開始拖延的時(shí)候颤枪，我開始使用了這幾天的進(jìn)行的練習(xí)：觀看自己汗捡。當(dāng)拖延這個(gè)詞一浮現(xiàn)在腦海里，我立即想到的是后悔和自責(zé)畏纲，指責(zé)自己怎么又按老習(xí)慣來行動(dòng)了扇住，一點(diǎn)都不吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，隨后就是想到如果上午早早完成作業(yè)盗胀， 現(xiàn)在就可以做自己想做的其它事情了艘蹋，不用還在這里寫作業(yè)了。我感受到了緊張票灰、著急的情緒開始蔓延女阀。
覺察到自己又進(jìn)入舊的思維模式宅荤，對未完成的事情內(nèi)疚后悔，對自己進(jìn)行批評指責(zé)時(shí)浸策。我對自己說：停冯键，現(xiàn)在我不評判自己，讓我想想現(xiàn)在能做什么的榛。
一琼了，我還有足夠時(shí)間可以完成今天的作業(yè)逻锐，那就不算真正的拖延夫晌，只是沒有做到提前完成，沒有寫一篇質(zhì)量好的文章昧诱。這兩點(diǎn)用不著內(nèi)疚晓淀，我不為這個(gè)批評自己。
二盏档，對于定時(shí)寫作業(yè)的計(jì)劃要再做調(diào)整凶掰。我還沒有教會(huì)自己在一個(gè)特定的時(shí)間段內(nèi)寫作，那就給自己一個(gè)機(jī)會(huì)再學(xué)一下蜈亩，學(xué)會(huì)后下一次就可以按部就班進(jìn)行了懦窘。
對于定時(shí)計(jì)劃我決定明天起7點(diǎn)半開始寫，堅(jiān)持寫15分鐘稚配，不找任何借口畅涂。想到這里，我覺得舒服多了道川，緊張感消失了午衰。
今天的作業(yè)也完成了。
