叫座又叫好的分身術(shù)訓(xùn)練營和真自由訓(xùn)練營（點(diǎn)擊查看）中都出現(xiàn)了一個(gè)共同的詞：情緒腥泥，稍微明白點(diǎn)的人都知道：
- 情緒有綁縛作用，如果來了情緒啃匿，自己的能力會被束縛蛔外，沒有心思做事情蛆楞。
- 如果情緒很高昂，自己的工作效率會很高夹厌，所謂精神好工作爽豹爹！
這兩個(gè)訓(xùn)練營都是初級訓(xùn)練營，都是個(gè)人成長的打基礎(chǔ)的活動尊流，主要目的是為情緒處理打基礎(chǔ)帅戒，在個(gè)人成長路上，處理掉情緒的困擾崖技，問題才會真正暴露，成長基石才會出現(xiàn)钟哥。但是迎献，正是因?yàn)槭浅跫売?xùn)練營，所以腻贰，情緒的處理機(jī)制我只是一帶而過吁恍，并沒有具體說清楚，只是在分身術(shù)的第二天訓(xùn)練中提了一句：
但是播演，并沒有仔細(xì)去說清楚到底怎么使用冀瓦。今天，把這個(gè)套路說說写烤，我這個(gè)套路可以通用在情緒問題的處理上翼闽，百試百靈，被我處理過情緒問題的伙伴都知道洲炊！
一感局、覺察
核心信念：情緒是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙。
這條信念必須要牢牢地記在心里暂衡，它一定要成為一個(gè)觸發(fā)器（Trigger询微，記著，在我的知識體系中出現(xiàn)Trigger狂巢，就會對應(yīng)上TMBRT模型）撑毛。這句話是什么意思，我們來對比看看：
- 普通人唧领。當(dāng)遇到情緒的時(shí)候藻雌，就掉入在情緒里面了，要不郁郁寡歡疹吃、要不悶悶不樂蹦疑、要不狂躁無比、要不一蹶不振……
- 擁有觸發(fā)器的人萨驶。當(dāng)遇到情緒的人歉摧，將觸發(fā)一個(gè)固定行為，那就是傾聽情緒背后的聲音，然后叁温，聽到它到底要跟自己說什么再悼。
想想看，這是有意識的狀態(tài)膝但，是你的大腦皮層從本能腦+情緒腦的組合中奪回身體控制權(quán)的過程（見《大象是什么》）冲九，我們再也不會被那兩個(gè)老家伙所左右了！當(dāng)明白了這個(gè)點(diǎn)跟束，你就知道所謂的推遲滿足感莺奸，其實(shí)就是推遲那兩個(gè)老家伙要獲得身體控制權(quán)的滿足感，讓理性介入冀宴，讓能力保存灭贷！
二、傾聽
情緒本質(zhì)：情緒是一種帶有方向的能量略贮。
情緒是有能量的甚疟，下圖在各種情緒類的教程中反復(fù)提及:
我們內(nèi)心住著一個(gè)小孩，主管著情緒的能量源逃延，它在表現(xiàn)出不同情緒狀態(tài)時(shí)览妖，能量大小各不相同。它就像洪水一般揽祥，你越是去堵它不讓它發(fā)泄讽膏，它的能量就越會積累，但是盔然，只要給它疏通的管道桅打，它的能量釋放之后就會把自己的本性呈現(xiàn)出來。這是個(gè)隱喻愈案，其實(shí)是讓情緒能量得以有效地釋放的一種比喻的說法挺尾。
世面上，很多老師在輔導(dǎo)他人時(shí)說：“來站绪，把你的情緒發(fā)泄出來”遭铺，有的人也會疑問：我的情緒如果不發(fā)泄出來，憋在心里會讓自己生病的吧恢准？我強(qiáng)烈建議看了本文的伙伴魂挂，不要再使用發(fā)泄這個(gè)詞，情緒沒有好壞之分馁筐，能量可以釋放出去涂召，但是不是發(fā)泄出去，發(fā)泄這個(gè)詞會讓情緒變成壞東西敏沉，其實(shí)果正，任何負(fù)面情緒背后都有積極的正面意義炎码！
所以，我更喜歡用傾聽這兩個(gè)字秋泳，這是一種放下自我的狀態(tài)潦闲，去認(rèn)真聽內(nèi)心小孩的呼喊，其實(shí)迫皱，它真的需要人去聽到它的聲音歉闰！這里我要特別說一下，傾聽是一個(gè)強(qiáng)技能卓起，沒有持續(xù)反復(fù)的刻意訓(xùn)練很難獲得這個(gè)技能和敬，尤其是自己在情緒狀態(tài)下，還要讓自己的理性自我轉(zhuǎn)入到中心戏阅、開放概龄、鏈接、覺察饲握、包容狀態(tài)，并傾聽小我的聲音（甚至還要和小我共情）蚕键，這非常難救欧。所以，比較情緒教練的能力高效锣光，主要在這個(gè)地方笆怠。
三、理解
核心信念：任何負(fù)面情緒背后都有積極的正面意義
做事情看目的誊爹，情緒背后的那個(gè)小孩表現(xiàn)出這些情緒一定是有其意圖的蹬刷，而那些意圖里面都有積極的正面意義，找到意義之后频丘，各種問題基本都可以解決办成。來看看下面具體的套路：
- 那些因?yàn)樽陨碜吭叫哉T發(fā)的情緒。比如自己認(rèn)為某某事應(yīng)該怎么怎么做搂漠，但是對方?jīng)]有按照我們內(nèi)心的標(biāo)準(zhǔn)做到迂卢，于是產(chǎn)生了情緒，這有三個(gè)問題和一個(gè)信念模型來解決桐汤，我們可以問：①這件事你做到了么而克？如果沒有做到，那就自己先做到再要求他人怔毛，如果做到了就再問第二個(gè)問題员萍。②你一定要改變對方么？如果不改變拣度，那可以用排毒潤膚霜模型信念來強(qiáng)化碎绎，如果一定要改變螃壤，就問第三個(gè)問題。③你改變對方有效的方法是什么混卵？
- 那些因?yàn)檫^往投射的而產(chǎn)生的情緒映穗。直接使用負(fù)面情緒的正面意義列表，將每一個(gè)情緒的正面意義分辨出來即可幕随。
- 那些因?yàn)槲赐瓿傻捏w驗(yàn)而積累的情緒蚁滋。去問問自己過往的經(jīng)歷中是什么事情引發(fā)了這種情緒，當(dāng)時(shí)為什么沒有讓情緒能量得以釋放而被掩蓋了赘淮，讓自己回到那個(gè)時(shí)候辕录，找到小我被關(guān)押的地方，把它釋放出來梢卸，再陪伴它長大走诞。
所以，在這個(gè)步驟中蛤高，想要做到理解小我的前提是：必須分辨清楚自己到底遇到了哪種情緒蚣旱。這一點(diǎn)比起第二點(diǎn)來說并不難，10天之內(nèi)可以掌握戴陡！
四塞绿、調(diào)整
核心信念：之所以有陰影，正是因?yàn)槟忝嫦蜿柟?/strong>恤批。
換框异吻，是一個(gè)很厲害的武器，它的本質(zhì)是：口吐蓮花喜庞，并且诀浪，這是一種高階的口吐蓮花的方法。每一句話都可以將其表達(dá)成帶有正向能量的全新的語言延都，看這樣的例子：
我走在街上雷猪，突然天上的小鳥的便便滴到了我新買的呢子大衣上
設(shè)身處地地想想看，如果自己遇到了這個(gè)場景窄潭，自己會說什么春宣？很多人不知道如何去換框，我來給出我的答案：“天啊嫉你，多虧奶牛不會飛~”這是一種換框的方式月帝，要經(jīng)常訓(xùn)練換框能力，百度搜搜有的是高級技巧幽污，我這里就不說了嚷辅。找齊了換框方法，不過就是三五天的時(shí)間距误。
想想看簸搞，走到這一步了扁位，我們的理性一直在發(fā)揮作用，它看到小我釋放出能量趁俊、它認(rèn)真傾聽甚至共情傾聽小我的高聲呼喊域仇、它真正理解了小我表達(dá)情緒的種類和意圖、它把小我的話換框成為積極正向的能量寺擂，這個(gè)時(shí)候一切都準(zhǔn)備好了暇务，該行動了。
五怔软、行動
改變密語：我看見了你的改變垦细，改變不需要很大，但要一直改變挡逼。
問題管理方法論中的核心信念：問題是成長的契機(jī)和基石括改，這個(gè)信念得以落地的前提是不被情緒所困，自身的能力可以充分發(fā)揮出來家坎。而經(jīng)過前四步嘱能，能量已經(jīng)調(diào)整了，該落實(shí)行動了虱疏。還記得第一個(gè)信念么：情緒是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙焰檩，我們可以去用正向的能量解決問題了。所以订框，套用問題解決方法論的固有套路：
- PKS。問題是什么兜叨、問題的本質(zhì)和關(guān)鍵原因是什么穿扳、問題的解決方案是什么？
- GROW国旷。我現(xiàn)在在哪里矛物、我要去往哪里、我要怎么過去跪但？
之后履羞，設(shè)定目標(biāo)、尋找資源屡久、落實(shí)行動就好了忆首，剩下的事情就不用管了，成長會不斷向你靠近被环！
六糙及、總結(jié)
任何一個(gè)奔跑在成長路上的伙伴，最終必然要掌握情緒處理的能力筛欢，看下面的邏輯：
- 有問題浸锨，才能找到成長的契機(jī)唇聘；
- 解決情緒綁縛，才能發(fā)現(xiàn)真正的問題柱搜；
- 刻意訓(xùn)練五步法迟郎，才可以不被情緒所困。
未來我會開設(shè)指導(dǎo)類的活動聪蘸，幫助幸福進(jìn)化俱樂部的正式會員宪肖，人人都掌握這個(gè)流程，讓那些
- “為什么我在外面很溫柔宇姚，見到我老公就生氣”
- “我爸媽一管我我就受不了”
- “我就是不能被委屈了匈庭，管他是領(lǐng)導(dǎo)還是小兵”
- “我是個(gè)老好人啊，但是我也有脾氣啊”
- ……
消失掉浑劳，讓這些話不再困擾我們阱持，讓成長飛奔起來！
我有個(gè)問題：點(diǎn)贊和打賞魔熏，您會選擇哪個(gè)衷咽？如果都不選，那就要針對性地留言啦蒜绽！
