【周日自由打卡實(shí)踐】打卡的內(nèi)容與格式不限匈织，大家可任意發(fā)揮咯~
<實(shí)踐日志（記錄）>
1.昨日刻意實(shí)踐計(jì)劃的實(shí)施與復(fù)盤(pán)：
【昨日計(jì)劃】今天外出與朋友看電影聚會(huì)永乌，下午四點(diǎn)半多到家倍阐，因?yàn)樘v增加了傍晚小睡檐晕。今晚的刻意實(shí)踐計(jì)劃是21:30泡腳+日復(fù)盤(pán)暑诸，22:00進(jìn)入睡前準(zhǔn)備狀態(tài)（關(guān)閉大燈个榕、關(guān)閉電子產(chǎn)品和wifi笛洛、手機(jī)置于飛行模式、閱讀紙質(zhì)書(shū)籍狱杰、洗漱等），睡前做伸展運(yùn)動(dòng)错沽，然后23:00前上床睡覺(jué)。
【實(shí)施情況】1）日間修復(fù)小睡：今天外出與朋友看電影聚會(huì)放可，下午四點(diǎn)半多到家，因?yàn)樘v增加了傍晚小睡冯挎。2）20:40開(kāi)始泡腳+學(xué)習(xí)叠艳、今日復(fù)盤(pán)和制定明日日清單吃粒，21:30之后有運(yùn)營(yíng)的事情事示，大約22:30結(jié)束，此時(shí)開(kāi)始關(guān)電腦劝堪、關(guān)大燈、關(guān)wifi、手機(jī)置于飛行模式芳来，然后洗漱直接準(zhǔn)備睡覺(jué)，22:46上床睡覺(jué)。然而有些失眠芜飘，中間起來(lái)做了會(huì)日清單蚪燕。感覺(jué)太疲憊了诗良，雖然早晨6:27兩個(gè)鬧鐘響起舞骆，然而完全起不來(lái)总处，也不想起胧谈，睡到8:04自然醒，重新調(diào)整日清單菠红，做飯第岖、洗漱蔑滓、早餐……
【總結(jié)】實(shí)施情況與計(jì)劃有出入，主要是做計(jì)劃時(shí)沒(méi)有考慮自己的身體狀況键袱，工作日的疲憊澜汤、周六的一日外出的疲憊讓我的精力大幅度下降徽诲，并非5個(gè)睡眠周期可以補(bǔ)回來(lái)谎替，順應(yīng)身體需求偷溺，增加了1個(gè)睡眠周期，讓自己充電挫掏。計(jì)劃與實(shí)施不一致時(shí)也不要焦慮砍濒、苛責(zé)自己淋肾，要善待自己硫麻，要靈活應(yīng)對(duì)。
2.根據(jù)今日內(nèi)容樊卓，我今晚的刻意實(shí)踐計(jì)劃：21:30泡腳+日復(fù)盤(pán)拿愧，22:00進(jìn)入睡前準(zhǔn)備狀態(tài)（關(guān)閉大燈、關(guān)閉電子產(chǎn)品和wifi碌尔、手機(jī)置于飛行模式浇辜、閱讀紙質(zhì)書(shū)籍、洗漱等）唾戚，睡前做伸展運(yùn)動(dòng)柳洋，然后23:00前上床睡覺(jué)。
3.今日想做的與此微課有關(guān)的事情：整理第一周課程后自己的疑問(wèn)叹坦，嘗試自己解答熊镣。
關(guān)鍵詞：可控修復(fù)期、睡眠周期募书、周統(tǒng)計(jì)
1绪囱、午間小睡的30分鐘和90分鐘都算作一個(gè)可控修復(fù)期？傍晚小睡只有30分鐘算作一個(gè)可控修復(fù)期莹捡？所以夜間睡眠還是要整個(gè)的睡眠周期鬼吵，不能出現(xiàn)半個(gè)或四分之一個(gè)？
午間小睡的30分鐘和90分鐘篮赢、傍晚小睡的30分鐘算作1個(gè)可控修復(fù)期齿椅，周統(tǒng)計(jì)時(shí)算作1個(gè)睡眠周期。
夜間睡眠的90分鐘是1個(gè)睡眠周期启泣。每晚的夜間睡眠最好是整數(shù)個(gè)睡眠周期涣脚，有一點(diǎn)偏差也是難以避免的。
2种远、如果每周35個(gè)睡眠周期的話涩澡，平均每天夜間睡眠4個(gè)睡眠周期+日間修復(fù)小睡1個(gè)睡眠周期即可，或者平均每天5個(gè)夜間睡眠的睡眠周期，不安排日間修復(fù)小睡妙同？可以這么理解嗎射富？
可以的。
關(guān)鍵詞：夜間睡眠粥帚、起床時(shí)間
1胰耗、固定時(shí)間起床更重要還是固定時(shí)間上床睡覺(jué)更重要？
固定時(shí)間起床>>固定時(shí)間上床睡覺(jué)芒涡。固定時(shí)間起床的前提下柴灯，根據(jù)想睡幾個(gè)睡眠周期調(diào)整入睡時(shí)間。
2费尽、在調(diào)整睡眠習(xí)慣時(shí)赠群，是應(yīng)該每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，例如周一6:57起床旱幼，周二6:47起床查描，還是第一周6:57起床，第二周6:47起床……類(lèi)似這樣往前推進(jìn)呢柏卤？
每周進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)冬三，10分鐘的間隔，例如：第10周：6:57缘缚；第11周：6:47勾笆；第12周：6:37；第13周：6:27桥滨。
3窝爪、如果按照計(jì)算好的入睡時(shí)間上床，但是失眠怎么辦该园？失眠的時(shí)間跟睡眠周期的入睡時(shí)間有什么關(guān)系呢酸舍？
失眠時(shí)間不屬于睡眠周期。10分鐘左右的入睡時(shí)間可以計(jì)算入夜間睡眠時(shí)間里初。失眠的話可以重新計(jì)算睡眠周期啃勉，做新一輪睡覺(jué)前準(zhǔn)備，然后到整數(shù)個(gè)睡眠周期到的時(shí)候再上床睡覺(jué)双妨。
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)前&醒來(lái)后
1淮阐、睡前90分鐘讓身體從溫暖到?jīng)鏊侵缸詈貌灰谒?0分鐘內(nèi)泡腳或洗澡嗎？
洗完澡刁品、泡腳后體溫會(huì)慢慢降低的泣特。符合身體從溫暖到?jīng)鏊乃皽?zhǔn)備，周六崔律答疑課也有提到挑随。
2状您、醒來(lái)后直接開(kāi)手機(jī)、電腦，記錄時(shí)間膏孟，聽(tīng)微課眯分，算不算回歸電子產(chǎn)品？
一般說(shuō)的回歸電子產(chǎn)品應(yīng)該是用手機(jī)刷新聞柒桑、網(wǎng)頁(yè)弊决、微信等，而我說(shuō)的用手機(jī)魁淳、電腦記錄時(shí)間飘诗、微課學(xué)習(xí)，應(yīng)該不算界逛，這個(gè)也算作滋養(yǎng)自己昆稿。
不過(guò)為了保證更好的結(jié)果，建議起床后15~30分鐘再使用手機(jī)仇奶、電腦貌嫡，前面的15~30分鐘可以洗漱、早餐準(zhǔn)備该溯、輕運(yùn)動(dòng)等。
關(guān)鍵詞：日間修復(fù)小睡
1别惦、手機(jī)設(shè)置免打擾后鬧鐘還會(huì)響嗎狈茉？
已實(shí)踐。手機(jī)設(shè)置“勿擾模式”或“飛行模式”不影響鬧鐘掸掸、定時(shí)器的使用氯庆。
午間小睡、傍晚小睡采用定時(shí)器25分鐘/30分鐘的設(shè)置扰付。夜間睡眠使用鬧鐘堤撵，可以設(shè)置重復(fù)頻率、是否稍后提醒等羽莺。睡覺(jué)前設(shè)置鬧鐘提醒該做睡覺(jué)前準(zhǔn)備了实昨。
2、辦公室沒(méi)有空間放躺椅盐固。辦公桌在門(mén)口荒给，倚在椅子上睡的話進(jìn)門(mén)誰(shuí)都能看見(jiàn)，感覺(jué)很不好意思刁卜。所以我都是選擇趴在辦公室桌上睡志电，但是感覺(jué)不是很舒服。應(yīng)該如何處理呢蛔趴？
繼續(xù)趴在桌子上睡吧挑辆，蓋著外套防止著涼。向擁有一個(gè)獨(dú)立的辦公室而奮斗吧。
3鱼蝉、午間小睡注意事項(xiàng)的第5種方式是戴著耳機(jī)邊聽(tīng)冥想邊午睡嗎茉继？
不確定，下周可以嘗試下是否舒服蚀乔。
