你好
我是李智聰
歡迎來到一百挑戰(zhàn)，一起學(xué)習(xí)成長
上周講焦慮管理太惠，這周講壓力管理磨淌。
分別是《解壓全書：壓力管理》《消除全書：從大腦開始》。
關(guān)于壓力凿渊，首先有個概念梁只，壓力是我們生活的一部分。最近在看《我與連岳一起成長》連岳說到埃脏，連哥有壓力搪锣，連叔也有壓力，連爺還是有壓力彩掐。
所以不要想著把壓力清零构舟，而是記住“壓力+休息=成長”。
《解壓全書：壓力管理》
這本書的特點堵幽，就是“全”狗超。
如果你看的書夠多，不難會發(fā)現(xiàn)朴下，壓力管理來來回回說就那些努咐。
1.壓力分類
急性壓力：失業(yè)、老人住院殴胧；
慢性壓力：在工作中渗稍，令自己生氣的壓力佩迟；器官有問題，肝炎竿屹。
2.真正的壓力來源：你對這個事的看法導(dǎo)致壓力
3.ABCDE認知療法
A 不好的事（Adversity）（指發(fā)生的事件）
B 想法（Belief）（自動浮現(xiàn)的想法）
C 后果（Consequenc）（指人們對事件所持的觀念或信念）
D 反駁（Disputation）（指勸導(dǎo)干預(yù)）（拯救壞心情：有沒有證據(jù)报强、其他可能性、暗示拱燃、用處（換個有用的想法））
E 激發(fā)（Energization）（我成功進行反駁后所受到的激發(fā)）找到新的有效辦法秉溉，來幫助我們解決我們面對的問題。
同一件事，有些人可能不覺得是壓力大，但是有些人卻壓力非常大矢沿。
這就是他們的B不同疾捍。比如孔子，提倡盡人事，聽天命。
4.管理壓力的實用方法
01保證睡眠
8小時高質(zhì)量睡眠；規(guī)定時間睡覺碟绑；睡前一個小時關(guān)閉電子設(shè)備。
02改變一些能夠增加壓力的壞習(xí)慣
壞習(xí)慣：拖延茎匠、購物
好習(xí)慣：壓力大的時候格仲，洗家里的水池，洗臟衣服诵冒；呼吸凯肋；學(xué)會停頓；散一圈步汽馋，跟人聊天侮东。把習(xí)慣變成日常
03喝水。多喝水是控制壓力的簡單易行方法
04修煉抗壓體質(zhì)豹芯。比如跑步悄雅、瑜伽、游泳?
05冥想铁蹈。處于當(dāng)下
每天10-20分鐘獨處宽闲，坐著，沒有手機
06調(diào)整態(tài)度握牧、催眠療法容诬。比如笑一下、肯定宣言沿腰、白日夢览徒。
5.更高階的方法
01建立獨立完整的自尊體系。有完整的自尊體系矫俺，管理壓力能力更好
02找到自己的B吱殉。每次壓力來時，就練習(xí)一下厘托。
03如果作為男性友雳，要學(xué)會傾聽，管理壓力铅匹，學(xué)會講話押赊。
6.壓力管理的根本
01金錢。現(xiàn)金流管好包斑，不要入不敷出 流礁，對生活有獎賞。
有錢了很多問題罗丰，都不是問題神帅。
02時間。有時間做優(yōu)先做重要不緊急的事情萌抵。
7.小結(jié)
做有意義身體的事找御。吃好 睡好? 運動 喝水
做鎮(zhèn)定思想的事 。不要讓思想帶走
做豐富精神的事情绍填。讀書
做簡化環(huán)境的事情霎桅。
《消除壓力：從大腦開始》
這本書的特點，是從大腦的角度來看待和管理壓力讨永。
1.壓力是我們自身的一部分滔驶，和壓力和諧共處
2.兩種壓力
精神性壓力，身體性壓力
3.人才會有精神性壓力卿闹，不快的壓力揭糕，來自別人的評價導(dǎo)致的壓力。
4.方法
01韻律運動比原。比如跑步插佛、禪坐和呼吸（每天15分鐘）
02釋放身體性壓力。比如流眼淚量窘、笑一下雇寇、大家一起講自己的類似的苦難。
5.總結(jié)?
簡單計劃作息規(guī)律蚌铜；
坐禪锨侯、呼吸、韻律運動冬殃；
每個周末看一部令自己會哭的電影囚痴。
最后的話
壓力管理，是一項很值得投資的小技能审葬。
我覺得想要生活得更好深滚，跟健康有關(guān)的課程奕谭，都可以學(xué)習(xí)一下。比如精力管理痴荐、焦慮管理血柳、壓力管理、大腦健康課等等生兆。
我學(xué)過一部分之后难捌，發(fā)現(xiàn)基本上都是講：體能、人際關(guān)系鸦难、有自己的興趣愛好根吁、生活有目的和意義感，能夠管理好自己的思想和價值觀合蔽。
最后列出我自己管理壓力的清單：
保持身體健康
1.睡好击敌。
2.多喝水。
3.正念冥想拴事。
4.每天都保持活躍愚争，適當(dāng)?shù)倪\動，最好一周能夠去三次跑步挤聘。
做到心理健康：
5.有個好朋友聊天轰枝、玩。
6.適當(dāng)?shù)淖晕曳潘勺槿ァ１热缥蚁矚g看動漫鞍陨，我不會強制自己不看動漫，而是允許自己每天看集動漫从隆。
7.感恩日記（每日三件開心的事情）
8.成功日記（建立自尊）
9.每次遇到“想法不對”的時候诚撵，就拿出ABCED認知療法來梳理一下。
10.為自己做的事情键闺，尋找偉大的意義寿烟。
其它能力：
11.時間管理。從一天的安排開始練習(xí)辛燥，通過加減事情找到適合自己的節(jié)奏筛武；通過除法，分解事情挎塌；通過乘法徘六，整合同類事情。
12.學(xué)會管理金錢榴都。最簡單的量入為出待锈，有儲蓄賬戶也有娛樂賬戶。
李智聰
按你想的去生活嘴高，否則竿音，你遲早會按你生活的去想
