看到別人減肥成功灾螃，再看看自己身上的串串肥肉题翻，唯有嘆氣：怎么就是減肥不成功呢？
我都列了計(jì)劃了把怼：少吃多動嵌赠，多動還可以，可是到少吃這熄赡，就是控制不 了姜挺。
看到別人早起讀書，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月彼硫，收獲滿滿炊豪。可到了自己起床拧篮，那個(gè)鬧鈴怎么按下去的都不知道溜在。
。他托。掖肋。。赏参。志笼。
上面兩個(gè)例子沿盅，很多人說，我意志力不夠纫溃，我自控力差腰涧。可根據(jù)最新大量研究：人類行為的改變紊浩，和意志力真沒什么關(guān)系窖铡，平衡理智和情感才是關(guān)鍵。
有人說了坊谁，理智我知道费彼，就是我想要做什么事情的想法嘛， 那情感是什么呢口芍？
我們慢慢來看箍铲。
拿減肥來說，我們頭腦知道我們要少吃鬓椭，這就是理智颠猴。可情感告訴我們：餓了就吃小染，炸雞口味很好等翘瓮。這是頭腦和情感就出現(xiàn)了不一致，也是著名的“大象與騎象人”的心理學(xué)模型裤翩。即人理性的一面像騎象人：代表著意志和理性的方面资盅。感性的一面像大象：代表著我們身上的動物本能和非理性的方面。如果要改變大象的方向岛都，只能騎象人和大象同時(shí)發(fā)生改變律姨。
那么我們?nèi)绾巫龀龈淖兡兀?/p>
我們繼續(xù)來聊減肥。（因?yàn)槲易约赫娴暮苄枰臼疫。?/p>
1.我們說每天少吃多動择份，那么少吃具體是什么呢?多動的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？
如果告訴我烫堤，今日食譜如下：
早餐：1個(gè)蘋果荣赶，一碗粥，10粒堅(jiān)果
午餐：一小碗青菜鸽斟，10片牛肉拔创，半碗米飯，一小碗湯
晚餐：1個(gè)蘋果
（碗的大懈恍睢：食堂標(biāo)準(zhǔn)）
每天走路：1萬步剩燥，隔天增加走路5公里。
這樣是不是就更清晰？
所以灭红，第一步明確告訴我們的理智即騎象人具體做什么侣滩。
2.把自己的手機(jī)、電腦屏保都換成因肥胖帶來的一些不良反應(yīng)圖片变擒。當(dāng)看到這的時(shí)候君珠，心里就會擔(dān)心害怕出現(xiàn)這種情況，產(chǎn)生再也不能繼續(xù)胖下去的念頭娇斑。多看漂亮衣服策添，也可以告訴自己減肥到什么階段就獎勵(lì)自己一件特別想要的禮物。
這就是第二步毫缆，讓大象產(chǎn)生感覺唯竹，從而激勵(lì)大象。
3.多和減肥成功的人交流悔醋，參加一些減肥社群摩窃，通過打卡機(jī)制監(jiān)督自己兽叮。告訴周圍的小伙伴芬骄，你最近在減肥，歡迎約運(yùn)動鹦聪，聚餐暫時(shí)退出账阻。
第三步，創(chuàng)造成功途徑：改變環(huán)境泽本。
這三步像公式一樣淘太，簡單好用，從心理模型的角度出發(fā)规丽，讓我們改變更輕松蒲牧。
