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咖啡因的作用原理是通過抑制腺苷受體來發(fā)揮作用。腺苷是一種神經(jīng)遞質(zhì)涕滋，它可以促進睡眠和放松病苗。當(dāng)腺苷受體被咖啡因抑制時谣膳，大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)水平會增加，從而提高警覺性和注意力铅乡。此外，咖啡因還可以促進腎上腺素的釋放烈菌，進一步增強身體的能量和活力阵幸。
然而，過量攝入咖啡因可能會帶來一些副作用芽世。一般來說挚赊，每天攝入 400 毫克以下的咖啡因是安全的。這個劑量相當(dāng)于大約 4 杯咖啡或 10 罐可樂济瓢。
對于上班族荠割，攝入咖啡因的建議如下：
1. 選擇合適的時間攝入咖啡因：一般來說，在早晨或午后攝入咖啡因可以幫助提高警覺性和注意力。然而蔑鹦，如果你在晚上攝入咖啡因夺克，可能會影響睡眠質(zhì)量。
2. 控制攝入量：不要過量攝入咖啡因嚎朽，以免出現(xiàn)副作用铺纽。
3. 結(jié)合其他健康習(xí)慣：除了攝入咖啡因外，保持良好的睡眠哟忍、飲食和運動習(xí)慣也非常重要狡门。這些健康習(xí)慣可以幫助提高身體的能量和活力，從而更好地應(yīng)對工作壓力锅很。
咖啡因是一種有效的提神醒腦物質(zhì)其馏，但需要合理利用。了解咖啡因的作用原理和攝入量建議爆安，結(jié)合其他健康習(xí)慣叛复，可以幫助你更好地利用咖啡因來提升工作效率。
