《認識自己，接納自己》| 秋秋解讀
關(guān)于作者
馬丁·塞利格曼停撞，當代認知心理治療的創(chuàng)始人之一瓷蛙。1998年，以史上最高票當選美國心理協(xié)會主席戈毒。他大力提倡建立積極心理學(xué)，并為這門新學(xué)科奠定了結(jié)構(gòu)體系横堡，是世界公認的“積極心理學(xué)之父”埋市。
關(guān)于本書
這本書從積極心理學(xué)的角度分析指出，人們之所以會被負面情緒困擾命贴，是因為人們沒有正確認識自己道宅。我們身上的一些行為特質(zhì)，有些是我們能夠改變的胸蛛，有些是不能改變的污茵。這本書告訴你，怎么區(qū)分哪些是可以改變的葬项、哪些不能改變的泞当，以及要怎么面對這些行為特質(zhì)，科學(xué)認識自己民珍。
核心內(nèi)容
通過四個有趣的案例告訴你襟士，關(guān)于人的行為特質(zhì)盗飒，哪些是能夠改變的，哪些是不能改變的陋桂，以及怎樣面對這些特質(zhì)逆趣，實現(xiàn)自我提升。
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一、童年經(jīng)歷對成年之后的影響并不大
【案例】
美國第40任總統(tǒng)里根的女兒帕蒂·戴維斯梨州，把自己私生活混亂放蕩歸罪于童年陰影落包。其實，帕蒂的責怪是沒有道理的摊唇。
1. 你沒有任何理由把成年時的抑郁缭保、焦慮、不美滿婚姻晶丘、吸毒等等問題歸到兒時的生活上握巢。研究表明，基因?qū)Τ扇巳烁裼泻艽蟮挠绊懙呵耄渌蛩氐挠绊憚t極小旭寿。
2. 在心理治療上，有一種方式是讓過去創(chuàng)傷事件中的情緒再現(xiàn)崇败，試圖通過這種方式讓不好的情緒宣泄出來盅称。這種方式可以帶給人短暫的解脫，但不能治愈成年的問題后室。
3. 要正視自己的問題缩膝，有針對性地采取應(yīng)對策略，實現(xiàn)有價值岸霹、有效果的持久改變疾层。對于那些可以改變的行為，我們要鼓足勇氣贡避，用積極的態(tài)度去改變它們痛黎；對于那些有著一定生理限制的行為和人格特質(zhì)，雖然我們沒辦法改變刮吧，但要接納它們湖饱，然后學(xué)習(xí)一些好的技巧和方法來應(yīng)對它們，盡量不讓它們影響我們的生活和工作杀捻。
二井厌、節(jié)食不能減肥
【案例】
美國脫口秀主持人奧普拉采用低卡路里減肥法失敗，體重反彈。事實上旗笔，節(jié)食并不能減肥彪置。
1. 節(jié)食以后，人的身體從根本上改變了處理食物的方式蝇恶，自然體重會阻止你變得太胖或太瘦拳魁。這是合乎生物學(xué)原理的，身體通過拒絕釋放脂肪撮弧、減慢新陳代謝的速度和強烈的進食欲望來維持自然體重潘懊。
2. 靠節(jié)食來減肥會生病，甚至影響壽命贿衍。研究結(jié)果顯示授舟，體重上下波動的人死于心臟病的可能性更大，是那些體重逐漸增加的人的兩倍贸辈。
3. 既然肥胖不容易改變释树，那就坦然接受，健康的身體比什么都重要擎淤。另外適量運動奢啥、改變飲食結(jié)構(gòu)、防止過度飲食也可以減輕體重嘴拢。
三桩盲、焦慮是可以改變的
【案例】
撒哈拉沙漠的沙鼠，因為沒有囤積到足夠多的草根極度焦慮而死席吴。
1. 焦慮是人們在與環(huán)境作斗爭的過程中發(fā)展起來的赌结，并不意味著就是心理疾病，可以說它是人類適應(yīng)生存的表現(xiàn)孝冒。適度的焦慮是有好處的柬姚，對于那些焦躁不安的情緒，我們應(yīng)該心懷感激迈倍，并且按照它的指示采取行動伤靠、改變生活。
2. 正常的焦慮可以不用管它啼染，但如果焦慮發(fā)展到了會嚴重影響生活質(zhì)量的程度，那我們就必須重視并且要想辦法改變焦慮情緒了焕梅。
3. 減少焦慮的辦法：漸進式放松訓(xùn)練迹鹅。訓(xùn)練者先繃緊全身的肌肉，然后慢慢放松主要肌肉贞言，直到完全松弛下來斜棚。每天做兩次，每次訓(xùn)練至少十分鐘。
4. 減少焦慮的辦法：冥想弟蚀。靜靜地坐著蚤霞，將注意力集中在自己的呼吸上，隨著空氣從鼻孔中出入义钉，人們沉浸在自我感覺中昧绣。冥想是放松訓(xùn)練的補充，不但能訓(xùn)練大腦捶闸，增強意志力夜畴，還能去除產(chǎn)生焦慮的想法，降低焦慮水平删壮。
5. 這兩種訓(xùn)練方法都沒有立竿見影的效果贪绘，它需要你每天花20到40分鐘的時間持之以恒地練習(xí)。
四央碟、驚恐癥是可以改變的
【案例】
小女孩突然心臟狂跳税灌，呼吸困難，汗如雨下亿虽，她深信自己是心臟病發(fā)作了菱涤，但十幾分鐘后癥狀消失了，這其實是驚恐癥经柴。
1. 驚恐癥的特征：一再發(fā)作狸窘，恐懼感持續(xù)數(shù)分鐘后逐漸消退，每次發(fā)作時都會伴隨著胸口疼痛坯认、汗流不止翻擒、惡心想吐、頭昏眼花牛哺、呼吸急促或顫抖等癥狀陋气。
2. 認知療法可以治愈90%的驚恐癥。對身體感覺的災(zāi)難性解釋引润，是驚恐癥發(fā)作的根本原因巩趁。當恐懼來襲時，你的心臟會狂跳不止淳附，這就很容易讓你認為是心臟病發(fā)作议慰，于是這種焦慮加劇了心臟負荷，心臟跳得更快了奴曙。但其實呢别凹，它們只是焦慮的癥狀。
3. 改變這種不恰當?shù)慕忉寖A向洽糟，就可以治愈驚恐癥炉菲。當驚恐來襲時堕战，提醒自己不要錯誤解釋自己的身體感覺，呼吸急促和心跳加快不是心臟病發(fā)作的征兆拍霜，可能只是焦慮的癥狀嘱丢，不會有你想象得那么危險。只要不緊張了祠饺，癥狀就會慢慢消失越驻。
金句：
1. 未來的生命地毯不是由你之前的編織所決定的，即使改變不了你所用的材料吠裆，也能改變所織的圖案伐谈。
2. 想要治愈心理問題，必須把一種古老的美德和有效干預(yù)相結(jié)合试疙，這種美德就是勇氣诵棵。
3. 把有限的時間和精力放在可以改變的行為上，才是提升自我最明智的方式祝旷。
撰稿：秋秋
腦圖：摩西
講述：杰克糖?
