健身技術(shù)反思：
關(guān)于深蹲的技巧，在杠鈴深蹲的過程中總是有下承受過多的功秽浇，導(dǎo)致酸痛唁奢。但正常來說，一個完美的深蹲是全身再發(fā)力麻掸，不可能只有某一個部位酸痛，出現(xiàn)這種狀況就一定是動作有問題脊奋。
總結(jié)一下這種問題：
1.重心不對熬北，杠鈴的重心靠前了，軌跡不是一條直線讶隐，不管是向下或向上過程中中心靠前都會導(dǎo)致這種情況。只有在中立位才是標準的整份。
2.手抓杠鈴抓的太近，杠鈴其實可以抓的很近籽孙，但前提是你的柔韌性足夠烈评，但大多數(shù)人肩和胸柔韌性并沒有達到這種要求。因此抓的太緊會讓杠鈴有向前的趨勢犯建，盡管杠鈴在你的斜方肌上并沒有移動，但重心卻向前偏移适瓦，這用肉眼看不見，卻能用感受體驗出來否彩，而往往我們卻忽略了這種感覺嗦随。用手固定住杠鈴就足夠了列荔。
3.骨盆前傾枚尼，杠鈴深蹲大多數(shù)情況下我們很難看到側(cè)面身體形態(tài)，都是面對鏡子崎溃，這樣就沒有一個清晰的反饋盯质，并且骨盆前傾很容易給我們一個錯覺就是我們腰是在中立位上袁串，其實它已經(jīng)過度前傾了。還沒深蹲抗起杠鈴的時候就開始酸了到腥。多留意多觀察自己深蹲的側(cè)面形態(tài)不斷反思蔚袍。要克服這個很簡單，深蹲前收緊臀大肌啤咽。這個動作在深蹲本身就是一定要做的，它可以穩(wěn)定核心穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)宇整，附加的效益就是立馬能讓你的骨盆回到中立位，不會讓骨盆前傾導(dǎo)致腰部受力過大霸饲。
反思在健身領(lǐng)域帶來收益會非常明顯直觀，因為我們的主觀感受是非常重要的厚脉，從他人的視角看到的東西非常有限胶惰，但只有我們主動的去反思自己就能發(fā)現(xiàn)很多別人看不到的問題。做人和健身都要反思孵滞，不光很有趣，還會讓你迅速成長坊饶。
