《比利·林恩的中場(chǎng)戰(zhàn)事》開始熱映時(shí)，
李安接受采訪被問到“現(xiàn)階段你最大的幸福感是什么潦蝇？”
這個(gè)人非常有意思款熬，他只是靦腆地回答說，
“我太太能對(duì)我笑一下攘乒，我就放松一點(diǎn)贤牛，我就會(huì)感覺很幸福≡蛟停”
李安的幸福觀跟你不太一樣吧殉簸？
所以，當(dāng)天看完以后，我的朋友就問我般卑，
“幸福這么主觀的東西有沒有一個(gè)統(tǒng)一的理論呢武鲁？”? ?
一個(gè)概念
說實(shí)話，心理學(xué)很難有統(tǒng)一的理論蝠检，但的確會(huì)有主流理論沐鼠。
今天我給你介紹一個(gè)關(guān)于幸福的模型，它是由哈佛大學(xué)的講師叹谁，
也是“哈佛幸福課”的講者泰勒·本·沙哈爾提出的： 幸福=快樂+意義 饲梭。
所謂“快樂”，其實(shí)就是短期的本慕、當(dāng)下的一些令自我很愉悅的感受排拷；
而“意義”是長(zhǎng)期的對(duì)他人和社會(huì)的一種價(jià)值感。
如果把快樂和意義作為2個(gè)要素锅尘，
你可以把人群分成4種類型监氢，
即 自我實(shí)現(xiàn)型、盲目奔波型藤违、享樂主義型和虛無主義型 浪腐。
第一種人：自我實(shí)現(xiàn)型
有意義也很快樂，被稱為“自我實(shí)現(xiàn)型”顿乒。
這群人既關(guān)注未來的意義和價(jià)值议街，也關(guān)注當(dāng)下的快樂和體驗(yàn)。
清代名將左宗棠就說過這么一句話
——聽說也是掛在李嘉誠(chéng)辦公室里唯一的一幅字
——“ 發(fā)上等愿璧榄，結(jié)中等緣特漩，享下等福 ”。
這就是一個(gè)特別好的意義和快樂相結(jié)合的例子骨杂。? ?
第二種人：忙碌奔波型
追尋意義但是常常忘記當(dāng)下的快樂涂身，被稱為“忙碌奔波型”。
中國(guó)很多“50后”搓蚪、“60后”屬于這個(gè)類型蛤售。
他們?yōu)榱思彝ジ冻鲆磺校菍?duì)自己妒潭，卻連貴一點(diǎn)的衣服都舍不得買悴能。
比如，我的爸爸媽媽雳灾，我總帶著一種很尊敬但又心疼的心情看他們漠酿。
他們的一生就是在 為一個(gè)一個(gè)目標(biāo)戰(zhàn)斗 ：
進(jìn)城、戶口谎亩、買房记靡、工作谈竿、生孩子，幫孩子上好的幼兒園摸吠、中學(xué)、高中嚎花、大學(xué)寸痢，然后幫孩子帶孩子……
他們很少為體驗(yàn)、為快樂真正投入什么紊选，很少享受生命的快樂啼止。
其實(shí)不僅是老人家，職場(chǎng)上大量的“工作狂”也是忙碌奔波型兵罢。
這些人把達(dá)成目標(biāo)或放松的心情理解為“幸赶追常”，但是這不算真正的幸福卖词。
因?yàn)檫@是和之前長(zhǎng)期的負(fù)面情緒——壓力巩那、焦慮所共生的。
就像一個(gè)人頭疼好了此蜈，他就覺得頭不疼很舒服即横，但你總不能說這叫“幸福”吧裆赵？
真正的幸福應(yīng)該是天天都很健康东囚，不是嗎？
一旦你覺得只有完成目標(biāo)之后才能幸福战授，
你就會(huì)不斷地給自己挖更大的“下一個(gè)坑”页藻，
總是在短暫的快樂和長(zhǎng)期的焦慮中間來回切換，不得安生植兰。? ?
第三種人：享樂主義型
關(guān)注當(dāng)下份帐，卻不太關(guān)注未來的意義，被稱為“享樂主義型”钉跷。
馬庫(kù)斯·阿列克謝·泊松（Markus Alexej Persson）是《我的世界》的創(chuàng)始人弥鹦。這個(gè)游戲在國(guó)外非常火爷辙。
2014年彬坏，他把工作室以25億美金賣給微軟，從此過上了奢靡的生活膝晾。
但三個(gè)月以后栓始，他就在“推特”上面發(fā)言說，自從成為億萬富翁血当，感到前所未有的孤獨(dú)幻赚。
他說禀忆，問題在于沒有理由繼續(xù)努力了；
人際互動(dòng)也變得不可能落恼，感覺不到挑戰(zhàn)箩退，只有無盡的空虛。
我們身邊也有很多的享樂主義者佳谦。
今天到處都是免費(fèi)游戲戴涝，免費(fèi)視頻，實(shí)在談不了女朋友钻蔑，還能看直播……所以啥刻，只要你愿意，似乎可以永遠(yuǎn)享樂下去咪笑。
但是—— 享樂主義面臨的最大問題是倦怠和無意義感 可帽。
他們面對(duì)的是“生命不能承受之輕”。
就像畢生研究“高峰體驗(yàn)”的米哈利（ Mihalyi Casikszentmilhalyi）所說
—— 人類最好的時(shí)刻窗怒，通常是在追求某一目標(biāo)的過程中間映跟，把自身的實(shí)力發(fā)揮得淋漓盡致的時(shí)候。
享樂主義者的生活完全沒挑戰(zhàn)兜粘，不可能獲得幸福申窘。? ?
第四種人：虛無主義者
既不追求快樂也不追求意義，被稱為“虛無主義者”孔轴。
虛無主義者既不快樂也不幸福剃法。他對(duì)未來沒信心，對(duì)現(xiàn)在又無能為力路鹰，陷入一種“ 習(xí)得性無助 ”
（指因?yàn)橹貜?fù)的失敗或懲罰而造成的聽任擺布的行為贷洲。）的生活里去。
如果你長(zhǎng)期虛無主義晋柱，那么抑郁优构、焦慮就離你不遠(yuǎn)了。
一個(gè)策略
一旦我們理解了4個(gè)類型雁竞，我們就可以很快地定位自己钦椭，并且給自己找到更幸福的路徑。
你是哪個(gè)類型的呢碑诉？
有個(gè)方法很容易幫你辨別彪腔，就是嘗試一下 幸福筆記 。
你可以回想一下进栽，上周你做過印象最深刻的關(guān)于幸福的5件事德挣，給它們的意義感和快樂程度分別打分，看看單獨(dú)的分?jǐn)?shù)是多少快毛？
你也可以把總分加起來格嗅，看看你上周獲得的幸福和意義的總分是多少番挺？
很快你就會(huì)知道自己是屬于哪個(gè)類型。
建議你一定要?jiǎng)邮肿鲆蛔鐾鸵矗驗(yàn)樽龀鰜淼慕Y(jié)果跟你現(xiàn)在想的可能完全不一樣玄柏。
然后，你可以試試下面這些 “幸福維生素” ：
1.忙碌奔波型：與自己約會(huì)
對(duì)于忙碌奔波型贴铜，增加目標(biāo)達(dá)成過程中的快樂是很有幫助的禁荸。
你不妨嘗試一下與自己約會(huì)。
什么叫“與自己約會(huì)”呢阀湿？
比如說，今天晚上瑰妄，你本來準(zhǔn)備安靜地讀一本書陷嘴，但突然有同事跑過來跟你說，
“嗨间坐，今天晚上我有話跟你說灾挨，你能停一停嗎？”
一般竹宋，人們都會(huì)放棄讀書時(shí)間劳澄，去跟那個(gè)人約會(huì)。
但如果今天晚上你本來約了我蜈七，這時(shí)候別人過來詢問秒拔，那么你一般會(huì)拒絕說，
“對(duì)不起飒硅，我已經(jīng)約古典了砂缩。”
聽上去很順對(duì)不對(duì)三娩？
但是“細(xì)思極恐”扳职拧！
為什么約了我雀监，你會(huì)推掉双吆，而約了自己，你就會(huì)答應(yīng)別人呢会前？
難道我和你的關(guān)系比你和你自己的關(guān)系還重要嗎好乐？
這就是“忙碌奔波型”人的下意識(shí)反應(yīng)。
你不妨試試和自己約一個(gè)會(huì)：
把自己當(dāng)成是一位貴客回官，
正兒八經(jīng)的在日程表上面填上一個(gè)約會(huì)時(shí)間曹宴，
推掉所有的工作和邀約，暫時(shí)忘記苦大仇深和宏偉的目標(biāo)歉提，
用自己最享受的方式過一段時(shí)間
——可以是聽聽音樂笛坦、讀讀書区转，或做一些無用又有趣的事情，
享受獨(dú)處或者跟你喜歡的人待在一起……
總之版扩，就是要正確地浪費(fèi)掉這段時(shí)間废离。
當(dāng)然，這個(gè)練習(xí)進(jìn)一步拓展開來礁芦，就是給自己的禮物蜻韭，給自己的體驗(yàn)。
總之—— 把自己當(dāng)成人生中很重要的人柿扣。
2.享樂主義型：意義鍍金術(shù)
忙碌奔波型的人要“加快樂”肖方，
而對(duì)于享樂主義來說，
就應(yīng)該“加意義”未状，
不妨稱之為 “意義鍍金術(shù)”俯画。
但是，千萬不要從什么“發(fā)現(xiàn)夢(mèng)想和激情”這種意義界最高難度的事開始司草。
從小事開始艰垂，比如多做點(diǎn)善事，多幫幫別人埋虹，多參加一些公益活動(dòng)猜憎。
找到一個(gè)自己感興趣的領(lǐng)域，持續(xù)地投入一小段時(shí)間搔课。
你可以嘗試發(fā)現(xiàn)和利用一些自己的優(yōu)勢(shì)胰柑。
如果暫時(shí)發(fā)現(xiàn)不了，那就學(xué)一些諸如讀書寫作辣辫、自我管理這種一定會(huì)有用的能力旦事。
你可以開始培養(yǎng)一個(gè) 最小的好習(xí)慣 ，比如急灭，嘗試練習(xí)“延遲滿足”姐浮。
有一本書叫做《少有人走的路》，我推薦你看一看葬馋。
慢慢的卖鲤，你會(huì)在這些行動(dòng)中間發(fā)現(xiàn)人生的意義和目標(biāo)。? ?
3.虛無主義者：動(dòng)機(jī)檢索
對(duì)于虛無主義者來說畴嘶，你可以選擇“加快樂”或者“加意義”中任何一條路徑作為啟動(dòng)蛋逾。
不過，其實(shí)世界上沒有真正徹底的虛無主義者窗悯，至少在讀這個(gè)專欄的時(shí)候区匣，你就不是。
你不妨嘗試一下蒋院，做“動(dòng)機(jī)檢索”亏钩。
什么叫動(dòng)機(jī)檢索呢莲绰？
——問問自己，是什么在推動(dòng)你讀這個(gè)專欄姑丑，
并且讀到這一篇的蛤签？
無論這個(gè)力量是好奇、成就感栅哀，還是對(duì)自己的期待震肮，就從這個(gè)地方開始努力下去。
細(xì)小的留拾、讓你幸福的事情戳晌，就是你人生的火苗。
關(guān)鍵是要持續(xù)地為這個(gè)火加柴痴柔，慢慢地把它變成一個(gè)真正能夠燃燒你人生的燎原大火躬厌。
4.自我實(shí)現(xiàn)者：努力更幸福
對(duì)于“自我實(shí)現(xiàn)者”，你可以更幸福竞帽！
你可以把問題從 “我怎么樣才能算幸福呢？”
改成“我如何才可以更幸福呢鸿捧？”
在“幸福筆記”里回顧上一周的5件事屹篓，
然后問問自己有哪些是希望增加更多快樂的，
有哪些是希望增加更多意義的匙奴，有哪些事可以多做堆巧，有哪些事可以少做。
總之——通過“加意義”和“加快樂”泼菌，每個(gè)人都可以更幸福谍肤。? ?
一個(gè)總結(jié)
沙哈爾認(rèn)為，幸福=快樂+意義哗伯。
通過這兩個(gè)要素荒揣，能把幸福分成四種類型。
盲目奔波型信奉的是“到達(dá)謬誤”焊刹，認(rèn)為只有在達(dá)成一個(gè)有價(jià)值的目標(biāo)之后系任，才有可能得到幸福。
他應(yīng)該做的事情是“加快樂”虐块。
享樂主義型的問題是快感至上俩滥。
他們認(rèn)為，只要不斷地刷快樂贺奠，就算沒有目標(biāo)也可以幸福霜旧。
他們應(yīng)該更多地關(guān)注于夢(mèng)想和價(jià)值，因?yàn)樗麄冞B有限的幸福都感受不到儡率。
你可以通過記“幸福筆記”
了解自己是哪一種類型挂据，
然后通過“與自己的約會(huì)”以清、“意義鍍金術(shù)”、“動(dòng)機(jī)檢索”棱貌，讓自己變得更幸福玖媚。
