（徒手）深蹲講解
準(zhǔn)備時(shí):腳打開(kāi)與髖同寬，腳尖朝外45度，雙手水平向前或者向上伸展與背部一條直線都可以
動(dòng)作要領(lǐng):重點(diǎn)是要收緊核心，當(dāng)垂直往下移動(dòng)時(shí)拳亿，脊柱挺直，膝蓋與腳尖同一個(gè)方向愿伴，直至大腿與地面平行肺魁，膝蓋受過(guò)傷或者骨質(zhì)疏松的可以在這里停下，可以的話再下降臀部多一點(diǎn)至與地面成銳角隔节，脊柱還是保持挺拔鹅经，當(dāng)然上體微微前傾是生理慣性。記住身體不是降落的感覺(jué)官帘，也沒(méi)有什么疼痛感瞬雹，而是向上延展的感覺(jué)，能微微發(fā)熱刽虹，盡量把每塊肌肉都運(yùn)用起來(lái)，才能讓身體達(dá)到提高體能等效果呢诬。
經(jīng)常會(huì)有人說(shuō)低頭看一下膝蓋不要超過(guò)腳尖涌哲，我一開(kāi)始也同意這個(gè)方法，后來(lái)慢慢覺(jué)得不合適尚镰，一是低頭本身就轉(zhuǎn)移注意力阀圾，二是影響脊柱的挺拔，如果為了膝蓋不超過(guò)腳尖而把幅度做的比較小狗唉，也就失去了深蹲的效果初烘。
還原動(dòng)作：避免用前腳掌用力，雙腳不移動(dòng)分俯，對(duì)腳外側(cè)施加壓力肾筐，穩(wěn)穩(wěn)的起身，還原直立缸剪。
當(dāng)你感覺(jué)做徒手深蹲已經(jīng)感覺(jué)很好吗铐，且想進(jìn)一步挖掘出自身的體能，你可以試試過(guò)頭深蹲杏节，和徒手深蹲的力學(xué)機(jī)制一樣唬渗，只是手要在頭頂上方牢牢地握住重物典阵。
一開(kāi)始重量不要太大，從五斤開(kāi)始镊逝，到十斤壮啊，十五斤，二十斤撑蒜，換重量不可以過(guò)快他巨，要感覺(jué)一個(gè)重量在掌握時(shí)沒(méi)有一絲顫顫巍巍，非常穩(wěn)减江，核心和上身的力量都得到提高之后染突，才能換重量，要打好基礎(chǔ)辈灼。一旦掌握了要領(lǐng)份企，雙手握住的間距可以從寬到窄，是核心越來(lái)越集中的表現(xiàn)巡莹。
如果練好了司志，過(guò)頭深蹲將是一個(gè)杰作，它能體現(xiàn)身體各方面的高效輸出和功能性的完美展現(xiàn)降宅。
全部都是自己一個(gè)一個(gè)字碼起來(lái)的骂远，如果你也愛(ài)運(yùn)動(dòng)，或者至少感興趣腰根，歡迎和我們一起激才。
