建立睡前程序——選擇《哪有沒時間這回事》
提到女兒，她成長過程中我可是學(xué)到了不少東西订框，光是看育兒類書籍就收獲頗豐析苫。記得不到一歲時，她總是很晚才睡，總是各種玩各種鬧衩侥，載歌載舞国旷，就是不愿意睡覺。育兒百科說要給孩子建立一套固定的睡前程序茫死，并且堅決地執(zhí)行跪但。設(shè)定好什么時候洗澡、什么時候吃奶峦萎、什么時候上床屡久、什么時候講故事、什么時候關(guān)燈爱榔，每天按著這么一套執(zhí)行被环，她會很快習(xí)慣，到點也就睡著了搓蚪。我們照著執(zhí)行蛤售，果然靈驗。
要是沒有睡前程序妒潭，孩子會用自己的方式把能量全部耗盡悴能，才會倒頭大睡。仔細想想雳灾，成人也是一樣漠酿，只不過耗盡自己的方式很成人而已。
后來我就把睡前程序這個思路放進了我的課程中谎亩，推薦給所有學(xué)員炒嘲。具體來講就是每天以洗澡為起點，開始自己的睡前程序匈庭。
先插一句關(guān)于洗澡的問題夫凸，晚上舒舒服服地洗個熱水澡會促進睡眠，但很多人的洗澡時間是不合適的阱持，不能在睡前才洗夭拌，那樣會睡不著。按照專家們的推薦衷咽，基本上要在睡前1.5-2小時洗澡鸽扁，這樣對2小時后的睡眠最有促進效果。也就是說镶骗，睡前程序開始于你期望的睡覺時間的2小時前桶现，比如你期望11點上床睡覺，那么9點就應(yīng)該去洗澡鼎姊。
洗澡后骡和，你就要進入沒勁兒但充實的晚間時段了相赁，和家人朋友交流、聽音樂即横、讀書噪生、冥想打坐、適度鍛煉东囚，總之是那些讓你放松且不亢奮的事情跺嗽。要把它們一項一項地列出來，寫成清單页藻，然后每天按順序做桨嫁。很快你就會習(xí)慣，只要早上起得夠早份帐，白天適度小憩沒有大睡璃吧，到點你自然困了，脫衣服废境、關(guān)燈畜挨、上床…….晚安，明天見噩凹。
I 建立睡前程序
入睡困難多半是因為我們沒有建立起來固定的一套睡前程序巴元，好的程序能夠幫助我們的身體養(yǎng)成很好的生物鐘，快速進入睡眠狀態(tài)驮宴。研究表明逮刨，睡前洗個熱水澡能夠幫助我們降低身體的體溫，低溫狀態(tài)更有助于我們進入睡眠堵泽。但熱水沖澡從沖完到體溫進入適宜入睡狀態(tài)修己，需要兩個小時左右，所以在洗完澡到入睡中間這段時間迎罗，不能安排容易讓體溫升高的活動睬愤，適宜安排讓自己放松靜下來的活動，比如冥想纹安，讀不需要大腦深度思考的“閑書”尤辱，打坐，聽音樂等钻蔑，通過這些活動讓自己的身體進入到充分放松的程式。
A1
1奸鸯、睡前無聊瞎看書咪笑，看小說，看盜墓筆記娄涩，越看越揪心窗怒，越看越興奮映跟，越看越睡不著，然后一直看到凌晨三點扬虚，第二天早上爬不起來努隙，正事兒沒時間了
2、睡前跟小伙伴嗨聊辜昵，侃大山荸镊，越聊越興奮，越侃越高興堪置，然后都睡不著了躬存，第二天一早一群熊貓；
A2
1舀锨、晚上八點沖個澡岭洲；
2、給娃貼視力貼坎匿，她躺臥我腿上盾剩，閉眼貼藥貼；我們兩個有一搭沒一搭聊聊她學(xué)校的事情替蔬；
3告私、一起聽睿心的放松冥想音樂；
4进栽、睡覺覺德挣。
