建立睡前程序——選擇《哪有沒時間這回事》
提到女兒似踱，她成長過程中我可是學(xué)到了不少東西，光是看育兒類書籍就收獲頗豐稽煤。記得不到一歲時核芽，她總是很晚才睡，總是各種玩各種鬧酵熙，載歌載舞轧简，就是不愿意睡覺。育兒百科說要給孩子建立一套固定的睡前程序匾二，并且堅決地執(zhí)行哮独。設(shè)定好什么時候洗澡、什么時候吃奶察藐、什么時候上床皮璧、什么時候講故事、什么時候關(guān)燈分飞，每天按著這么一套執(zhí)行悴务，她會很快習(xí)慣，到點也就睡著了譬猫。我們照著執(zhí)行讯檐，果然靈驗。
要是沒有睡前程序染服，孩子會用自己的方式把能量全部耗盡别洪，才會倒頭大睡。仔細想想柳刮，成人也是一樣挖垛，只不過耗盡自己的方式很成人而已痒钝。
后來我就把睡前程序這個思路放進了我的課程中，推薦給所有學(xué)員晕换。具體來講就是每天以洗澡為起點午乓，開始自己的睡前程序。
先插一句關(guān)于洗澡的問題闸准，晚上舒舒服服地洗個熱水澡會促進睡眠益愈，但很多人的洗澡時間是不合適的，不能在睡前才洗夷家，那樣會睡不著蒸其。按照專家們的推薦，基本上要在睡前1.5-2小時洗澡库快，這樣對2小時后的睡眠最有促進效果摸袁。也就是說，睡前程序開始于你期望的睡覺時間的2小時前义屏，比如你期望11點上床睡覺靠汁，那么9點就應(yīng)該去洗澡。
洗澡后闽铐，你就要進入沒勁兒但充實的晚間時段了蝶怔，和家人朋友交流、聽音樂兄墅、讀書踢星、冥想打坐、適度鍛煉隙咸，總之是那些讓你放松且不亢奮的事情沐悦。要把它們一項一項地列出來，寫成清單五督，然后每天按順序做藏否。很快你就會習(xí)慣，只要早上起得夠早充包，白天適度小憩沒有大睡秕岛，到點你自然困了，脫衣服误证、關(guān)燈继薛、上床…….晚安，明天見愈捅。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? I:作者在育兒過程中閱讀書籍中發(fā)現(xiàn)想讓孩子按時睡覺必須建立睡前程序遏考，并且堅決的執(zhí)行。要是沒有睡前程序蓝谨，很多孩子都會把能量耗盡才睡覺灌具。以洗澡為起點青团，必須把洗澡時間放在睡覺前的2小時進行，才會有個好的開端咖楣，然后再做放松不亢奮的事督笆，這樣孩子很容易形成規(guī)律，早上起的夠早诱贿，白天沒有大睡娃肿，晚上到點自然就睡了！進入一個良性循環(huán)珠十。? ? ? A1:養(yǎng)育孩子的經(jīng)歷料扰，大家都知道讓孩子按時睡覺很難，孩子1歲之前基本生活很規(guī)律焙蹭，到點就睡晒杈。隨著孩子的活動能力越來越強，家長對孩子睡覺這件事就越來越?jīng)]辦法控制孔厉，很多時候由著孩子拯钻，有段時間晚上如果有事處理會把孩子丟給ipad和電視，這樣孩子就是以自己的方式耗盡能量在沙發(fā)上睡著了撰豺。后來發(fā)現(xiàn)這樣不行粪般，就慢慢建立睡前程序，每天睡前做些手工或積木郑趁，再講故事刊驴，然后到點強制關(guān)燈姿搜，孩子一會就睡著了寡润，也能早起!這樣早上大人孩子的狀態(tài)都不錯!? A2:孩子周末在家午睡非常不好，有時候熬到下午4點開始睡覺舅柜，這樣晚上睡得就晚梭纹，早上就起的晚，準(zhǔn)備在午睡前建立睡前程序致份，比如吃完飯走動20分鐘做深呼吸講個故事再唱搖籃曲回憶一些安靜的學(xué)習(xí)內(nèi)容变抽，慢慢讓孩子睡著!每個孩子會不一樣，合適的就執(zhí)行氮块，不合適的再做調(diào)整!
