為什么宏大的健身計劃停在了辦好健身卡后枪狂？

為什么信誓旦旦的學習計劃停在了買到一大堆書后？

為什么“成為更好的自己”永遠停在規(guī)劃階段宋渔？

當我們被好身材刺激州疾，想要健身以達到那個樣子時，這時大腦處于興奮狀態(tài)皇拣，產(chǎn)生很想做點什么的沖動严蓖。

可是等到我們制訂了健身計劃、辦好健身卡氧急，大腦意識到接下來將是長期奮斗颗胡，尤其再聯(lián)想到辛苦鍛煉后的酸爽感，于是興奮不再吩坝，我們回到“平平淡淡才是真”的眼前狀態(tài)毒姨。

人要獲得真正持久的改變，需要建立習慣化行為钉寝，所謂的“行為改變習慣弧呐，習慣改變性格闸迷，性格改變命運”。就是要讓行為轉化為習慣泉懦，這樣自動化進行稿黍，就像早起刷牙、喝水……當導向積極改變的習慣持續(xù)運行崩哩，人的改變就是根本性的巡球。

習慣養(yǎng)成的過程，咱們以學開車來理解：

剛剛上路的新手司機邓嘹，注意力全在開車這一件事上酣栈，起個步變個道都要琢磨半天。這時候汹押，是我們的大腦新皮質在發(fā)揮作用矿筝。

等你駕駛技術嫻熟了，開車養(yǎng)成了習慣棚贾，起步窖维、變道、拐彎的方向盤角度等妙痹，這一套動作完全成為了本能铸史，靠本能就能勝任。

這時怯伊，你可以一邊開車琳轿，一邊動用你的新皮質想一些工作上的事情，或者聽聽線上課程耿芹。

這個習慣養(yǎng)成的過程崭篡，在大腦里發(fā)生的變化是：學習初期，大腦新皮質要做大量的計算吧秕。等到行動琉闪、思考慢慢熟練之后，大腦新皮質就很少管寇甸，而交給低級大腦的基底核來處理了塘偎。

基底核比新皮質原始，它的智商大概也就相當于遠古時期爬行動物的水平拿霉，只能處理一些最基本的思維活動吟秩。但它的獨特優(yōu)勢，是非痴捞裕快而且也節(jié)能涵防，特別適合處理那些已經(jīng)很熟練的行動內容。這樣分工，新皮質就可以從重復性行動中解放出來壮池，琢磨點更有價值的事情偏瓤。

新皮質在對一個習慣進行打包交給基底神經(jīng)核的時候，它需要有三個關鍵要素：線索啟動椰憋、勝任行為厅克、獎賞強化。這三個要素橙依，就是形成行為習慣的關鍵证舟。

當一個線索出現(xiàn)的時候，基底核就在習慣數(shù)據(jù)庫里搜窗骑，找到了對應的勝任行為女责，就開始執(zhí)行。做完之后创译，獲得了獎賞抵知，感覺很滿意，這個行為就被強化一次软族。下次線索再出現(xiàn)的時候再次用它刷喜。這樣，線索-行為-獎賞成為一個閉環(huán)立砸，一個不斷強化的回路吱肌。

用這個模型來分析開篇說的計劃未果現(xiàn)象：

健身事項里，辦卡是啟動仰禽、行為、獎賞因素全有纺蛆。但是健身行為卻沒有啟動因素吐葵，而且艱苦訓練后往往得到的是痛苦而非獎賞。聰明的健身教練會指導人先買必要的裝備桥氏，然后設定固定的訓練開始時間温峭，這樣就把啟動要素設定了。

在進入訓練過程時字支，會把訓練任務限制在適當難度凤藏。尤其，在訓練到剛剛有好體驗的時候堕伪，結束訓練揖庄，讓人產(chǎn)生意猶未盡的期待感(獎賞)。

所以欠雌，想要養(yǎng)成或培養(yǎng)一個習慣蹄梢，就需要把這三個要素都給湊齊。

比如富俄，要訓練孩子良好的學習習慣禁炒。

首先定義一個“良好學習習慣”而咆，比如PQ4R法——P(Preview)：預習；Q(Question)：預習后給自己提問自測幕袱，明確還存在的不理解之處暴备；R1(Read)閱讀、R2(Reflect)思考们豌、R3(Recite)背誦涯捻、R4(Review)復習。

這個學習過程玛痊，最關注的就是主動學習：提前主動預習汰瘫、積極思考提問、學習聽講過程中給自己更高要求擂煞、主動總結與練習等混弥。

這樣的學習習慣，全憑孩子的個人“喜好”对省，基本是不可能實現(xiàn)的蝗拿。因此需要進行習慣三要素拆解，進行個個擊破蒿涎。

首先需要確保孩子良好學習習慣里的“勝任行為”哀托。

為此，需要關注一下孩子閱讀理解的能力劳秋、做練習時遇到難題的應對策略仓手、自己提出問題的能力等。這些有必要在平時里玻淑，一點一點地訓練嗽冒，當然每次訓練也最好用獎賞強化進行鞏固。

第二步补履，需要把獎賞系統(tǒng)設計好添坊。

為此，需要深入了解自家孩子的特點箫锤。比如贬蛙，蓋瑞·查普曼有一本《愛的五種語言》，提出不同人對于獎勵強化的五種類型差異：肯定的語言（積極的語言鼓勵對方）谚攒、精心的時刻（一起專注做一件事阳准，給彼此全部的注意力）、禮物（用禮物來表達愛意）五鲫、服務行為（做孩子想要你做的事溺职，通過服務使TA高興，表達你的愛）、身體接觸(拉手浪耘、擁抱乱灵、親吻)。

同時七冲，考慮到孩子的年齡階段痛倚，被認可、給予特定權利澜躺、允許與朋友聚會等也可以成為獎勵因素蝉稳。

作為家長，有必要細致盤點一下自家孩子的獎勵愛好庫掘鄙，這樣就可以在積極行為出來時耘戚，進行及時而有效的強化。

第三步操漠，就是設計好啟動線索收津。

對于啟動線索，籠統(tǒng)分為三種：第一種是時間浊伙，第二種撞秋，地點。這兩種很好理解嚣鄙，習慣往往是和時間吻贿、地點綁定在一起的。孩子放學回來頭三件事做什么哑子，睡前最后三件事做什么舅列，基本都是固定的，不需要來回考慮卧蜓，因為時間和地點給了你足夠的線索剧蹂。第三種是情緒狀態(tài)。無聊的時候做點什么烦却，壓力大的時候做點什么，每個人也都有自己的習慣先巴。

比如其爵，孩子原來的習慣是一回家(時間)就躺沙發(fā)、開手機刷視頻伸蚯。這個過程是他原有的一個習慣回路摩渺。這時就需要約定一個時間，比如躺游一刻鐘剂邮，就回書桌摇幻。

這時，就需要養(yǎng)成回家就定時鐘的線索習慣，同時強化書桌這個地點啟動線索绰姻。就是只要坐在書桌前枉侧，就不做與學習無關的事情。休息狂芋、放松就離開書桌榨馁，讓書桌這個啟動線索具有功能唯一性。

坐到書桌之后第一件事情就是列計劃帜矾，為此可以專門設置一個小白板作為提醒翼虫。計劃列完后，可以用番茄時間法屡萤，即全身心投入25分鐘珍剑，強制休息(離開書桌)5分鐘。這樣死陆，這5分鐘的休息就成為一個小的獎賞強化招拙。所以，即使25分鐘時依然靈感豐富翔曲，也要強制休息迫像。

每一項作業(yè)完成，就在任務清單上打勾瞳遍，這也是一種“完成”的獎賞強化闻妓。

所有的作業(yè)完成后，家長可以打開強化庫掠械，給孩子隨機地提供一些激勵強化由缆，比如一顆棒棒糖、一次合作游戲猾蒂、一個小禮物等等均唉。

注意，獎勵最好不要固定肚菠，因為固定的強化很容易讓人適應而失去強化效應舔箭。這樣，經(jīng)過一段時間的重復蚊逢、回路強化层扶，一個好習慣就形成了啦。

以往我們培養(yǎng)好習慣最大的問題烙荷，是我們經(jīng)常只盯著行為這個要素镜会。事實上，對于習慣養(yǎng)成來說终抽，行為很可能恰恰是三要素當中最不重要的那個戳表。比如良好學習習慣桶至，閱讀、提問這些學習行為本身并不難匾旭，關鍵是你能不能給這個行為找到合適的線索和獎賞镣屹。

當一個系列行動交給基底核的時候，說明習慣已經(jīng)養(yǎng)成了季率。這個過程需要大量的重復野瘦。原則上，一個行為習慣(比如寫日記飒泻、整理家務)養(yǎng)成需要至少30天鞭光；養(yǎng)成身體習慣(比如減肥、早睡早起)需要至少90天的堅持泞遗；養(yǎng)成思維習慣(比如創(chuàng)意思維惰许、積極思考等)至少需要一年間。

有了這個習慣三要素和三類習慣重復時間指標史辙，作為家長就需要做好自己的規(guī)劃汹买。千萬別想著自己閑庭信步間就能培養(yǎng)出一個“自驅完美”型孩子。甚至聊倔，你這樣懶惰的想法晦毙，可能孩子學起來更快。

作為家長耙蔑，行動起來吧：

第一步：問問自己都想讓自己孩子擁有哪些好習慣见妒，并把這些習慣分類為行為的、身體的甸陌、思維的须揣。這樣，你就能大致有個時間周期判斷钱豁，確定自己的投入時間耻卡。

立即就在評論區(qū)里寫下自己的“好習慣”期待吧，讓培養(yǎng)好習慣的習慣牲尺，有一個啟動點卵酪。

第二步：盤點對孩子來說是獎賞的強化物清單。

第三步：把每個習慣的行為分解出來谤碳，然后完成對分解動作的勝任訓練凛澎。同時進行適當啟動線索的設計。

讓我們一起估蹄，用科學的真愛，來養(yǎng)孩子沫换、教孩子臭蚁。

END