宇宙公民Young的第04課作業(yè)
今天是閱讀課的第4天鲁森，仍然是5點起床，5:30上課振惰，8點下課歌溉，視頻授課的方式讓我們的課程體驗感越來越棒。
首先骑晶，Mei姐給了幾個機會來讓我們視頻連麥即興說出自己的所學(xué)痛垛，分享的有海韻、婉而公主桶蛔、大王還有Linda匙头，非常敬佩她們的勇氣，也非常為她們的改變而感到開心仔雷。想練就口吐蓮花的技能最最重要的一步就是得去說蹂析，說了才知道自己有沒有真正記住并且理解抖剿，做了才知道自己仍然存在的盲區(qū)。
今天我閱讀的書目是《掌控24小時》识窿，主要講的是讓你效率倍增的時間管理術(shù)斩郎。拿起這本書之前我很感恩慕言，也就是本書作者喻频，因為這本書是她贈予我的缩宜，而且是簽名版哦~
這本書主題分為六大塊：
1.規(guī)劃的早晨
2.專注的上午
3.修復(fù)的中午
4.協(xié)作的下午
5.投資的晚上
6.停止“報復(fù)性熬夜”
我們要做的不是抓住時間，而是喚醒時間甥温。
昨天消失了锻煌，明天還沒有到來，我們只有今天姻蚓，讓我們開始吧宋梧。
——— 特雷莎修女 Blessed Teresa
著名作家馬克吐溫也曾經(jīng)說過：“人的一生有兩個日子最重要的日子，一個是你出生的那一天狰挡，一個是你知道自己為什么出生的那一天捂龄。"
1.規(guī)劃的早晨
很多人對于早起這個詞有著非常濃厚的興趣，然而我認(rèn)為我們更應(yīng)該把興趣點放在早起之后的這段時間上加叁。早起的意義或者說目的是什么倦沧？為什么要早起？早起會給我?guī)硎裁此埃窟@類話題比單純討論早起更為重要展融。
自2020年疫情過后，越來越多人重視起了自己的健康豫柬，要說到健康告希，又不得不談到鍛煉，由此又引出了“自律”一詞烧给，于是各種各樣的線上自律打卡社群還有打卡小程序以及APP就出來了燕偶。剛開始，這些極力想改變的人像是撿到了寶一樣趕忙加入了許多社群创夜，下載了各種打卡軟件杭跪。然后慢慢地，養(yǎng)成了自欺欺人的態(tài)度驰吓。
我之前就是自欺了很久才后知后覺的涧尿。
這種自欺欺人的態(tài)度，在很多人身上會體現(xiàn)出來檬贰，甚至有些人都不覺得自己在自欺欺人姑廉。好像打完卡之后，別人就知道了我已經(jīng)運動了已經(jīng)早起了就足夠了翁涤，然后被窩蓋上繼續(xù)睡桥言。
因為很多人還是做給別人看萌踱，想要改變的欲望也許還不足或者說還是無法完全戰(zhàn)勝自己的惰性。自己想要早起是件好事兒号阿，但是早起之后并鸵，還要注意一些有意義的事情，早起不是目的扔涧，目的在于——早起后做的事情是什么园担？
在本書中，作者提到她在發(fā)起了幾十期早起訓(xùn)練后枯夜，早起過程中遇到的各種情形都可以按照任務(wù)弯汰、價值、當(dāng)下湖雹、未來這4個維度歸納為如下圖的4種類型咏闪，并且將其稱為個人規(guī)劃四象限。
逃避一族的典型表現(xiàn)是不愿意想摔吏，甚至是不敢面對糟糕的現(xiàn)狀鸽嫂，所以他們選擇逃避，其實在大多數(shù)時候現(xiàn)實并沒有他們想象的那么糟糕舔腾。她們賴在床上卻睡不好溪胶，端著飯碗?yún)s吃不香，看著別人越來越好稳诚，自己卻遲遲不肯付諸行動，結(jié)果搞得自己越來越焦慮瀑踢。
奮斗一族呢扳还，看起來很勵志，他們往往因為某項任務(wù)橱夭，某個想法或者某種壓力而選擇行動氨距。但是他們需要成就感，渴望被認(rèn)可棘劣，一旦發(fā)現(xiàn)持續(xù)努力仍無法獲得期待的回報時俏让，他們也有可能后退，甚至成為逃避茬暇。
理想一族的典型表現(xiàn)就是說得漂亮首昔，做得潦草。理想一族享受的是自己的大腦中構(gòu)建出來的幻想畫面糙俗，他們樂此不彼勒奇，卻無法解決現(xiàn)實問題，長此以往理想終究只能是空想巧骚。
自律一族的自律并不僅僅是簡單的自我約束赊颠，而是一種攻守合一的持續(xù)行動格二，是一種發(fā)自內(nèi)心的自愿行為，他們的自律來源于不斷的收益竣蹦，來源于篤定的內(nèi)心有明確的方向顶猜。自律一族的確和以上三者不同，他們不像逃避一族膽怯痘括，畏縮讓自己陷入惡性循環(huán)长窄，也不像奮斗一族，激情亢奮卻三分鐘熱度远寸，更不像理想一族精力充沛但光說不練抄淑。
但他們又可以像理想一族一樣，對未來抱有美好的期待驰后，像奮斗一族一樣肆资，敢于直面挑戰(zhàn)且充滿活力，同時它們還能夠腳踏實地灶芝、持續(xù)行動郑原。
那知道了這4種類型，你是哪一種呢夜涕？
我們早上可以使用喚醒咒語鸦难，讓我們自己進入最佳的狀態(tài)铆铆。并且我們可以使用變革公式，讓自己既能擁有方向享受時間，又能在長期投入中獲益衡瓶，變革公式包括三個必要因素，即對現(xiàn)狀的不滿渠啤，未來愿景和第一步行動跛锌。我們可以使用smart原則，明晰你的未來愿景丧诺。
這里要送給完美主義者一句話——錯誤的行動比你一直等待入桂，要有意義得多。還是那六個字驳阎，先完成再完美抗愁。
你越成熟就會發(fā)現(xiàn)，做了之后最起碼我們已經(jīng)比大部分人更清楚了前面行不通呵晚。
英國女作家夏洛蒂勃朗特說蜘腌，人們總得有行動，即使找不到行動也得創(chuàng)造行動劣纲。
日本精神科醫(yī)生逢捺，暢銷書作者樺澤紫苑曾提出這樣一個觀點，早上起床后的2~3個小時是大腦的黃金時間癞季。
所以我們要充分利用這段時間劫瞳。
關(guān)于時間管理的四象限法則倘潜，非常重要的一點就是分清重要，不重要志于、緊急涮因、不緊急這四點之間的關(guān)系，要知道為什么很多人沒有獲得自己想要的成績99%的原因都是沒分清楚事情的先后順序伺绽，不知道在什么時間該做什么事养泡，不會管理自己的24小時。
你的時間花在哪里奈应，你的成就就在哪里澜掩。如果你十年如一日的生活就是洗碗、掃地杖挣、洗衣服肩榕、刷沒有營養(yǎng)的視頻等等，那你這十多年都不會有什么大的變化惩妇，依然平庸株汉。
2.專注的上午
獨立的工作上午進行，協(xié)作的任務(wù)下午討論歌殃。早晨到中午這段時間乔妈，人們會越來越專注。在中午到達高峰后氓皱，專注力就會逐步下降路召，精神也會逐漸萎靡，直到傍晚時狀態(tài)才慢慢恢復(fù)波材。隨著能量和精神狀態(tài)的起伏變化优训，人們的情緒和決策質(zhì)量也會有所不同。這就是為什么著名商業(yè)思想家丹尼爾平克建議人們——“想花最少的力氣達到最大效果各聘，就要學(xué)會選對時機”。
大腦最擅長視覺化抡医，你必須先讓計劃被看見躲因，也就是寫在紙上。
至少有60%沒有做的事情忌傻，不是因為你做不到或故意不做大脉，而是因為沒看見、忘記了水孩。
3.修復(fù)的中午
如果你認(rèn)為中午只能吃飯和睡覺镰矿，那你就太小瞧這1小時了。
午間的小憩和晚上的睡眠完全不是一個概念俘种。午睡有技巧秤标，2分鐘熟睡法（本書86頁绝淡，這里不過多介紹），訓(xùn)練成生物鐘：
午睡不是睡大覺苍姜，而是小憩牢酵；主動小憩、迅速回血衙猪；除中午之外馍乙，一天之內(nèi)還可以小憩多次；快速入睡垫释，兩分鐘熟睡法丝格；訓(xùn)練大腦形成小憩生物鐘。
我記得初中時我姑姑也就是我的語文老師說過棵譬，中午一定要休息一會显蝌，哪怕是在桌子上趴十分鐘，都會讓你下午上課精神好很多茫船。我當(dāng)時很不解琅束，心里想如果中午睡不著那不也是沒有效果嗎，反而浪費時間算谈。因為初中那個時候中午作業(yè)任務(wù)很緊涩禀，我們都是爭分奪秒，哪里敢浪費時間然眼。
But艾船，并非所有人適合小憩，可以用睡眠效率公式來根據(jù)每個人不同的習(xí)慣來進行有效的睡眠高每。
運用12315法則保持精力充沛：喝1杯水屿岂，曬2分鐘太陽，離椅子3步遠(yuǎn)鲸匿，做1分鐘冥想爷怀，做5分鐘運動。（詳細(xì)見書本90頁）
午間也是社交的好時機带欢，不要常常一個人吃午飯运授，“小飯桌”文化。
領(lǐng)英（LinkedIn）社群媒體及活動專員伊什維杜斯科曾經(jīng)說過“獨自用餐并不是休息乔煞，而是孤立”吁朦。他的做法是每周與兩個新認(rèn)識的人共進午餐。
午餐也是一個“偷師”的好機會渡贾，聊八卦也可以為你增值（這里指的八卦是指談?wù)搨€人或他人私事的非正式談話形式）請注意5不原則和5停原則逗宜。
4.協(xié)作的下午
ICO型人才，SOP標(biāo)準(zhǔn)化工作流程。
“搜商”的重要性纺讲，信息大爆炸時代擂仍，能與機器對話是尤為重要的本領(lǐng)。即檢索信息的能力刻诊。舉個例子防楷，我上次教大家如何開通公眾號，其實很多細(xì)節(jié)問題都能在百度等搜索引擎上立即搜到则涯，沒必要花費時間和精力在群里問或者私聊复局，這樣的工作效率會大打折扣。因為別人不一定能及時回復(fù)粟判，而且也不能保證別人就懂這個問題哈哈亿昏。
犯錯先慶祝，很可能在鼓勵中就讓孩子主動承認(rèn)錯誤档礁。（146頁）
關(guān)于對他人角钩、時代、自己的協(xié)作處理呻澜，需要平衡递礼。
5.投資的晚上
帕金森定律
只要還有時間，工作內(nèi)容就會不斷擴展羹幸，知道所有時間被用完脊髓。也就是說如果你的時間充裕，你就會竭盡所能地耗完它栅受。
這讓我想到我那些即將畢業(yè)的學(xué)長學(xué)姐将硝，經(jīng)常看見他們抱怨說畢業(yè)論文寫不出來屏镊。我就很納悶依疼，為什么半年時間寫論文還寫不出來呢，后來我在偶然間看到了一則TED演講而芥。說的正好是時間與任務(wù)緊急程度之間的關(guān)系律罢，Ted演講人我忘記叫什么了，但是他既然能在Ted上演講棍丐，肯定是不凡之輩弟翘。他也講到他準(zhǔn)備論文的時間有大半年，于是在開始的一個月想反正還有那么多時間骄酗，不著急，于是一個一個月過去了悦冀，最后一個星期才開始慌起來趋翻，并且在最后一個星期內(nèi)完成了好幾個月都沒有思路完成的論文。
這讓我也回想起小時候周末放假做作業(yè)的場景盒蟆，我總是每次到周末下午才把作業(yè)匆忙完成踏烙。
除了帕金森定律师骗，還有一個與之截然相反的定律——霍夫施塔特定律
你花費的時間總是比你想象的要多，即事情所需時間總是超出預(yù)期讨惩。
這是為什么呢辟癌？因為，很多不可預(yù)判的事情會干擾我們?nèi)缙谕瓿扇蝿?wù)荐捻。所以在應(yīng)對具體任務(wù)時黍少，我們需要將這兩種看起來相互矛盾的定律結(jié)合起來使用：
學(xué)會基于價值，設(shè)定最后期限处面。評估事情本身的價值比設(shè)定時限更加重要厂置。
設(shè)計雙向輪驅(qū)動，做好B計劃魂角。制訂B計劃旨在強調(diào)時間的靈活性昵济，提升我們解決問題的能力，這就類似于設(shè)計了一個雙向驅(qū)動機制野揪，以便更好地駕馭混亂和不確定的情況访忿。
不要一調(diào)再調(diào)，調(diào)整截止時間不要超過3次斯稳。丘吉爾曾說海铆，“給公眾以虛假的期望，而期望又很快破滅平挑，這是最糟糕的領(lǐng)導(dǎo)方式”游添。
摒棄“浮淺工作”模式，即“看似玩命工作通熄，實則低效拖沓”的陷阱唆涝。與此相對的是深度工作。在書本196頁唇辨。
事業(yè)的順暢發(fā)展多是因為強大的家庭保障在發(fā)揮作用廊酣，所以，回家之后的深度陪伴赏枚、周末專屬的出行計劃亡驰、與家人一起的生活儀式感等等同樣不可或缺。每個人都需要為家庭進行情感儲蓄饿幅。
最后凡辱，我們要記得感恩每一位與我們有交集的人，他們都是我們成長路上的貴人栗恩，正是因為他們的存在透乾，我們才得以抵達更廣、更大的平臺。這里我要感恩我的初三班主任沈老師乳乌，高一班主任劉老師捧韵，以及現(xiàn)在正對我產(chǎn)生積極影響的導(dǎo)師Mei姐。
6.停止“報復(fù)性熬夜”
熬夜不會緩解焦慮汉操，只會加重它們再来。
補覺不是“萬能術(shù)”，睡眠缺失無法補回磷瘤。研究更是發(fā)現(xiàn)芒篷，補覺人員的某些健康檢測結(jié)果，甚至比連續(xù)熬夜人員的結(jié)果更差膀斋。
很多人覺得周末最重要的就是補覺梭伐，我之前就感覺只有睡足了才算還了一周的睡眠債。
哈佛醫(yī)學(xué)院一項新的研究表明：周末補覺很難彌補平時熬夜引發(fā)的健康問題仰担，甚至可能比持續(xù)睡眠不足危害更大糊识。周末補覺只會對當(dāng)周欠下的睡眠債產(chǎn)生的生理壓力在新的一周卷土重來！Ｋだ丁赂苗！
所以我們要盡量讓自己的24小時保持收支平衡：
規(guī)律作息，不要熬夜贮尉。
不要刻意在周末補充睡眠拌滋，這樣會適得其反。
做點不一樣的事兒猜谚，比如參觀展覽败砂，和朋友來一場戶外之旅
越疲憊就越要運動。
我最近熬夜較多魏铅，不過我覺得閱讀營的伙伴沒有幾個不熬夜的吧呼呼呼 ~~~
備注：
閱讀的目的是：種植心錨昌犹，詩歌和小說讓我們變成一個浪漫的人。但是在成為浪漫的人之前览芳，或者說在享受之前斜姥，我們需要變得厲害，那就需要多閱讀工具書沧竟。
閱讀態(tài)度是什么铸敏，在書上隨便做筆記，隨便寫隨便畫效果才能更好悟泵。這讓我想到去年暑假我花三天時間2倍速看完的一部電視連續(xù)劇《恰同學(xué)少年》杈笔，講的是青年時期的毛澤東在湖南第二師范學(xué)院讀書的故事，毛澤東看書的程度簡直都不能用“喜歡”兩個字來形容糕非，都可以說他是看書狂魔了桩撮。他的同學(xué)都不愿意借書給他看敦第，因為總是嫌棄他看書喜歡亂涂亂畫。但是他這個品質(zhì)卻被他的老師店量，也就是當(dāng)時全國著名的楊昌濟大先生所看重，而且毛澤東將書中的很多內(nèi)容根據(jù)自己的理解進行了修正鞠呈，結(jié)果他的修正被楊老師贊不絕口融师。毛澤東在那時就已經(jīng)是學(xué)校的風(fēng)云人物了。（推薦大家看《恰同學(xué)少年》這部劇蚁吝，如果有時間哈哈哈）旱爆。
閱讀之前問自己幾個問題，自己買這本書目的是什么窘茁，想找到什么答案怀伦，解決什么問題？
拿到一本書山林，首先全部翻一下房待，因為你的時間和效率很重要。
開始講閱讀九步法（前提驼抹，一定要相信自己）：
1.準(zhǔn)備好一本書桑孩。
2.手機靜音，不被打擾框冀，冥想為心流狀態(tài)做準(zhǔn)備（至少過了半年除非一步都不能柿鹘贰）。
3.調(diào)動潛意識明也，用微笑開始宣虾，保持自信。
4.打開一本書看目錄温数、作者绣硝、推薦語、出版日期和出版社帆吻。開始畫思維導(dǎo)圖：中間的域那，放松
5.關(guān)鍵詞記憶法：找到5-10個關(guān)鍵詞作為一級主題(新詞匯、感興趣的猜煮、）通過關(guān)鍵詞次员，邊讀邊想邊寫邊記憶，充分調(diào)動大腦的各種感官王带。關(guān)鍵詞激活與記憶淑蔚，將閱讀的關(guān)鍵詞讓你系統(tǒng)的聯(lián)系，自己看過的內(nèi)容養(yǎng)成自己的方法論和思維體系愕撰。寫完一級標(biāo)題刹衫，然后寫下3個問題在左上角醋寝，閱讀的目標(biāo)一一列出來。
6.心流狀態(tài)開始带迟，快速和勻速相結(jié)合音羞，100%不回讀，不默讀仓犬，不發(fā)聲音的讀嗅绰，倒逼成長，鍛煉一目三行甚至一目十行的速度和效率搀继，提速之后沒有時間來走神了窘面。超級大腦就是這樣養(yǎng)成的。
整篇閱讀法叽躯，财边，用筆或者手指著文章正中央往下滑，看到關(guān)鍵詞然后定位点骑，圈詞酣难，跳讀，延展閱讀以吸收整個章節(jié)的內(nèi)容為主畔况，吸收段落的內(nèi)容鲸鹦，尋找重要的內(nèi)容，定位關(guān)鍵詞跷跪。
閱讀的態(tài)度馋嗜，不要死磕書中的內(nèi)容，盡信書不如無書吵瞻，一定要帶著目標(biāo)感以及自己的輕松的態(tài)度葛菇，如果很嚴(yán)肅會讓大腦緊張起來，降低你的閱讀效率橡羞。
7：二級標(biāo)題開始眯停。打破思維，中國教育下卿泽，建立的教育思維莺债，就是一定要。找到正確答案签夭，一定要記住齐邦，沒有正確答案，你的理解第租，內(nèi)化成你自己的就是你的答案措拇。如果看到自己的關(guān)鍵詞是比較長的時間洗，先解決一頁書籍慎宾∝は牛可以借助訊飛語記浅悉，邊看邊輸出，用語音講券犁。
8：根據(jù)自己輸出的內(nèi)容术健，在訊飛語記上或者說，石墨文檔上粘衬。再聯(lián)系自己的生活實際苛坚，加以修改就可以立刻輸出一篇文章，分享到簡書位置公眾號色难。用語音分享，然后用文章輸出等缀，分享到朋友圈枷莉，產(chǎn)生自己的影響力，讓更多的人看到你自己的思想輸出尺迂，把思維導(dǎo)圖放上去笤妙。讀過一本書，理解的表現(xiàn)是什么噪裕，那就是你至少能夠說出書中的一種觀點蹲盘，很清楚的展示給別人。說話語音給別人聽膳音。天下武功唯快不破召衔，一定要學(xué)會一個小時，學(xué)完一本書祭陷。提高自己對時間的敏感度和顆粒度苍凛。
9：教出來，說出來兵志，3分鐘即可醇蝴。
