這是一個屌絲變腹肌型男的真實故事咐熙。
2014年我在讀大學(xué)，1米8辨萍，160多斤棋恼，不能算很胖，就是特別敦實锈玉，穿衣服很沒型那種爪飘。
最早我的目標不是減肥，我只想擁有腹肌拉背。為此我練了2個月卷腹师崎，肚子是結(jié)實了，但還是很多脂肪椅棺，看不到腹肌犁罩。為什么齐蔽？
體校的朋友告訴我，如果你本身就胖或體脂偏高床估，再怎么練腹都是看不到腹肌或馬甲線的含滴。
一碑韵、節(jié)食減肥，失敗
明白這個道理后我開始減脂缎脾。最早我偷懶祝闻，選擇了節(jié)食。早飯午飯只吃一點點遗菠，不吃晚飯联喘，全天都不吃碳水化合物。運動就是一周打3-4次籃球舷蒲。
一個月后確實是掉了15斤體重，但我感覺當(dāng)時的自己很虛友多，整個人松松垮垮的牲平，精神差，力量差域滥，身體線條難看纵柿，狀態(tài)不如減肥前启绰。
停止節(jié)食后昂儒，我食量大增，不到一個月體重就完全反彈了委可。所以渊跋，節(jié)食減肥是不可取的。
二着倾、運動減肥拾酝，成功
體重反彈后，我翻遍了網(wǎng)絡(luò)卡者，問了很多前輩蒿囤，最終選擇了徒手無氧運動+慢跑。
前半個月崇决，我一天練腹肌20分鐘材诽，一天慢跑50分鐘底挫，交替訓(xùn)練，沒有安排休息日脸侥。半個月后我被迫把訓(xùn)練計劃改為一天練腹肌20分鐘+慢跑50分鐘建邓，一天完全休息，因為宿舍不是天天都有熱水可以洗澡湿痢。
然而奇跡發(fā)生了涝缝，減脂效果比之前好！而且因為休息時間充足譬重，所以一直都訓(xùn)練狀態(tài)好拒逮，身體恢復(fù)快，生理上沒有任何負面影響臀规，占用時間也不多滩援。
第一個月大概減掉5斤，感覺身體很輕松塔嬉，和之前節(jié)食完全不同玩徊。第二個月和第三個月我在跑步前增加了胸、肩谨究、背恩袱、腿的徒手無氧訓(xùn)練，大概30分鐘胶哲，目的是塑形和消耗更多熱量畔塔。
最終總共3個月減掉25斤，達到下面的狀態(tài)鸯屿，180cm澈吨，140斤，腹肌非常明顯寄摆，體脂大約10%谅辣。
三桑阶、飲食和作息
飲食：我沒有條件做網(wǎng)上那種健身餐，就吃學(xué)校食堂勾邦。早上10分飽联逻，多吃碳水和蛋白質(zhì)；中午7-8分飽检痰，主食少量包归；晚上6-7分飽铅歼，主食少量公壤。注意少油少辣换可。每次訓(xùn)練完后吃一個香蕉，休息日吃一個蘋果厦幅。零食要完全戒掉沾鳄。
關(guān)鍵點是既不能太飽，也不能餓确憨。飲食是個大學(xué)問译荞，我會在后面的文章詳細說。
作息：我很規(guī)律地晚上11點睡覺休弃，早上7點起床吞歼，中午睡半小時。一天睡夠7-8小時塔猾。
四篙骡、總結(jié)這段經(jīng)歷
我成功的關(guān)鍵是：中等強度的無氧運動+有氧運動，飲食少油少辣丈甸，控制好碳水的量糯俗，戒零食，作息規(guī)律睦擂，休息睡眠時間足夠得湘。
做到了這些，你離減肥成功就不遠了顿仇，2-3個月會有驚喜淘正。
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