如何克服拖延癥，分享下石田淳-《從行動(dòng)開(kāi)始》行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)中的“ABC模型”。
百度了一圈睦柴，關(guān)于ABC模型只有美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的“情緒ABC理論”，
A=Antecedent（激發(fā)事件）:誘發(fā)性事件毡熏；
B=Belief（信念）：個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念爱只，即對(duì)這件事的一些看法、解釋招刹；
C=Consequence（結(jié)果）：自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果恬试；
內(nèi)容上有些像，但情緒ABC理論疯暑，重點(diǎn)在信念上训柴，結(jié)果的發(fā)生同激發(fā)事件關(guān)聯(lián)不大，結(jié)果的好壞在于個(gè)人的信念或?qū)@一事件的看法妇拯。行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)中的“ABC模型”則更為具體幻馁，將抽象的Belief具象化為Behavior，將Antecedent和Consequence連接的更為緊密使之構(gòu)成動(dòng)態(tài)的循環(huán)的模型越锈。
A=Antecedent（前提條件）:指引發(fā)行動(dòng)的環(huán)境仗嗦；
B=Behavior（行動(dòng)）：前提條件可以引發(fā)行動(dòng)，但只有前提條件無(wú)法使行動(dòng)重復(fù)多次甘凭；
C=Consequence（結(jié)果）：行動(dòng)之后的正向或者負(fù)面反饋稀拐，也是重復(fù)行動(dòng)的動(dòng)力；
理解
對(duì)書中提到了ABC模型丹弱，做了下分類
A引發(fā)行動(dòng)有內(nèi)外兩種環(huán)境德撬，外在環(huán)境一般不能持久，內(nèi)在環(huán)境才是行動(dòng)主要原因躲胳，這個(gè)階段需要促進(jìn)外在條件轉(zhuǎn)換為內(nèi)在環(huán)境蜓洪，再由內(nèi)在環(huán)境轉(zhuǎn)換成目標(biāo)行動(dòng)。
B知道目標(biāo)之后坯苹，我們要采取行動(dòng)隆檀，我們想要做的事大多分為兩類，不足行動(dòng)和過(guò)剩行動(dòng)粹湃，我們的目標(biāo)要明確究竟是增加更多的不足行為恐仑，還是減少過(guò)剩行為。
C行動(dòng)必然會(huì)導(dǎo)致結(jié)果再芋，結(jié)果的好壞又會(huì)反過(guò)來(lái)影響行動(dòng)是否能持續(xù)菊霜。如何運(yùn)用結(jié)果就顯得很關(guān)鍵坚冀。
運(yùn)用
我們知道B是受到A和C的影響济赎，從B的類型入手，談?wù)勗趺锤纳谱约盒袨榈?/p>
增加不足行為—以健身為例
結(jié)論：增加A，加強(qiáng)C司训。
A會(huì)引發(fā)B构捡，我們應(yīng)該盡可能的提高行動(dòng)發(fā)生的概率，那么我們就應(yīng)該明白A的構(gòu)成是怎樣壳猜，哪些A會(huì)引起B(yǎng)勾徽，從我自己經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，我會(huì)將健身器材擺放至顯而易見(jiàn)的地方统扳、邀請(qǐng)自己喜歡的人一起運(yùn)動(dòng)喘帚、將keep提醒開(kāi)啟...盡可能創(chuàng)造引發(fā)B的機(jī)會(huì)。
C會(huì)決定B能否持續(xù)咒钟，我們知道C的分類吹由，健身的結(jié)果從情緒屬于令人沮喪且具有延時(shí)性的滿足，我們可以采取替代行為朱嘴，讓滿足感可以馬上獲得且是令人開(kāi)心的倾鲫，從我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，我會(huì)將一些能馬上得到滿足的事放到運(yùn)動(dòng)后萍嬉，如果刷劇乌昔、和卷小姐聊天，以此來(lái)替代運(yùn)動(dòng)滿足感壤追。
減少過(guò)剩行為-以戒煙為例
結(jié)論：減少A磕道，減弱C。
與增加不足行為相關(guān)行冰，減少過(guò)剩行為捅厂，我們應(yīng)該減少發(fā)生B的概率。如不買香煙资柔、不隨身攜帶香煙焙贷、扔掉家里的打火機(jī)、不和吸引的人接觸等贿堰。同時(shí)關(guān)注“不行動(dòng)帶來(lái)的結(jié)果”辙芍，不吸煙不僅可以得到健康、還不會(huì)被卷小姐翻白眼羹与，還能省錢故硅，意識(shí)到這點(diǎn)就可以控制自己的過(guò)剩行為。
相比健身纵搁，吸煙帶來(lái)的滿足感是及時(shí)且令人愉悅的吃衅。我們同樣需要引入“替代行為”，如用喝茶腾誉、深呼吸徘层、聽(tīng)音樂(lè)代替峻呕。同時(shí)也可采取降低滿足的行為，如將吸煙同女朋友說(shuō)被臭罵一頓趣效。
克服拖延癥從行動(dòng)開(kāi)始瘦癌。有想法不如行動(dòng)，從行動(dòng)開(kāi)始改變自己跷敬。
