今日讀“徹底改變只需八步”之：
第6步:微量開始话告，超額完成
為什么要制定這么小的習(xí)慣亩进，明明可以制定更高的目標搀军？而且如果在完成小目標之后就停了怎么辦膨俐，它有用嗎勇皇？答案是有用，而且和意志力關(guān)系很大焚刺。
非常自律的人是指那些已經(jīng)強化了自己意志的人敛摘。
在建立習(xí)慣的道路上，我們想做三件事：
·強化我們的意志力
·當下就取得進步
·不耗盡意志力
任何一個都不能出錯乳愉，沒有人愿意缺乏自控力兄淫？也沒有人愿意“訓(xùn)練”上3個月然后才能在生活中取得一點進步呢？也不會有人希望自己意志力耗盡蔓姚。
微步驟策略可以滿足以上三點捕虽。
1.強化意志力的微習(xí)慣
完成1個俯臥撐，需要非常少的意志力坡脐，卻可能會比預(yù)想中多一點—萬事開頭難泄私，尤其與意志力有關(guān)的事。
久而久之备闲，像這樣反復(fù)不斷的強迫自己執(zhí)行可實現(xiàn)的任務(wù)挖滤，我們的意志力就會變得更強大。這就叫練習(xí)浅役。
2.帶來進步的微習(xí)慣
A.微習(xí)慣超額環(huán)節(jié)
看到自己采取行動比任何其他事都更激勵人心斩松，更能激發(fā)動力。這是微習(xí)慣的關(guān)鍵策略—就是一旦你有了做某件事的充分動力觉既，就不需要意志力了惧盹。
雖然我們完成這些微習(xí)慣時依賴的完全是意志力，但選擇達到目標后繼續(xù)努力時瞪讼，動力就會起作用了钧椰。
一旦開始就會希望多完成一些，到那時繼續(xù)做就和停下來一樣容易了符欠。
Ｂ．微習(xí)慣安全網(wǎng)（培養(yǎng)實實在在的微習(xí)慣）
就是說如果你只能達到最低目標嫡霞，它還是會成為習(xí)慣。你會在此基礎(chǔ)之上進一步發(fā)展的完美位置希柿。
記住這點：微習(xí)慣絕不會阻礙你進步诊沪，就好像火花絕不可能阻礙一場大火的蔓延一樣。微習(xí)慣就是擁有無限潛力的火花曾撤。
所以過小的目標不會阻礙你的進步端姚，在某一時刻，那個火花會變成一小團火焰挤悉，不久后渐裸，我們就會一邊在堆巨大的篝火上烤棉花糖，一邊講述多年前的故事。
你現(xiàn)在只要想得到進步昏鹃，就能得到砂豌。如果你愿意粤攒，就讓自己累得筋疲力盡吧。很多人利用微習(xí)慣策略，都能從一開始就獲得強大的動力燃辖。
3.減輕意志力損耗的微習(xí)慣
真正讓微習(xí)慣策略脫穎而出的是蟹腾，你絕不會有失敗的借口膀跌，絕不會害怕失敗芍躏，而且絕不會內(nèi)疚。沒有意志力弱到無法完成1首歌的站立宪巨、讀幾頁書或?qū)?0字磷杏。
所以，微步驟不會阻礙你進步捏卓，反而是取得成功的關(guān)鍵极祸。
第7步:服從計劃安排，擺脫高期待值
期待值是生活中一種復(fù)雜的東西怠晴。如果你自己都不相信你能擁有好體形遥金，你永遠都不會擁有。不是說信念提升了你完成任務(wù)的能力蒜田，而且它提升了你不斷努力的意愿稿械。
但是要避免對某種具體行為規(guī)律產(chǎn)生較高的期待值。從潛意識層面看冲粤，超額完成目標后美莫，大腦會設(shè)定一個新的期待值，而會帶來負擔和壓力梯捕。一定要提醒自己厢呵，你每天的目標并沒有改變，這一點極為重要傀顾。即：50個字就是成功襟铭！
把期待值和精力放在目標上，而不要對任務(wù)量抱有較高的期待短曾。生活中最強大的武器就是堅持寒砖，因為這是讓行為轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的唯一途徑，而且當非習(xí)慣變成習(xí)慣错英，就意味著你確實從與大腦對抗變成與其合作了入撒。
第8步:留意習(xí)慣養(yǎng)成的標志
這一步又在提醒你要耐心隆豹。就是你在一個行為真正成為之前不能停止而去添加下一組習(xí)慣椭岩。
代表行為已成習(xí)慣的信號有：
·沒有抵觸情緒：該行為似乎做起來容易，不做反而更難。
·身份權(quán)：現(xiàn)在你認同該行為判哥，而且可以信心十足地說“我诚籽牛看書”或”我是個作家”。
·行動時無須考慮：你不需要做出執(zhí)行的決定就能開始該行為塌计。你不會想：好吧挺身，我決定去健身。你會自然地收拾東西并出發(fā)锌仅，這是因為到既定的時間了章钾。
·你不再擔心了：剛開始時，你也許擔心自己漏掉一天热芹，或者早早放棄贱傀。可變成習(xí)慣后伊脓，你知道除非緊急情況府寒，你是會一直做這件事。
·常態(tài)化：習(xí)慣是非情緒化的报腔。一旦一件事成為習(xí)慣株搔，你不會因為“你真的在做這件事”而激動不已。行為變成常態(tài)纯蛾，就是習(xí)慣了纤房。
·它很無聊：好的習(xí)慣并不會讓人興奮，它們只是對你有好處而已翻诉。你會因為它們對生活更有激情帆卓，但別指望行為本身也是如此。
??警告?：對超額完成任務(wù)的態(tài)度
超額完成任務(wù)是我愛上這個體系的理由之一米丘。
如果你超額完成剑令，千萬別更改目標，導(dǎo)致過早盲目的提高標準拄查。
如果你沒能在最開始就超額完成目標吁津，也不要擔心。有些微習(xí)慣的火花能迅速燎原堕扶，而另一些則需要更長時間碍脏，這主要取決于你對這個習(xí)慣有多大興趣，以及你對超越原始目標后繼續(xù)行動的感知難度稍算。
你有沒有超額完成任務(wù)典尾，都一樣“了不起”。
