在《當(dāng)下的力量》當(dāng)中氯夷，就提出來(lái)一個(gè)重要的一個(gè)概念叫痛苦之身臣樱，它認(rèn)為在身體的內(nèi)在，我們持有一個(gè)內(nèi)在的能量場(chǎng)叫做痛苦之身腮考，那么痛苦之深是如何形成的呢雇毫？它是當(dāng)我們?cè)谶^(guò)去的過(guò)程里面，我們內(nèi)在有很多沒(méi)有被合理表達(dá)的踩蔚，或者是沒(méi)有被適當(dāng)?shù)姆畔箩尫诺呐锓牛Ｄ昀墼掳阉e累下來(lái)，在內(nèi)在形成了很多負(fù)面情緒的這樣的一個(gè)內(nèi)在的能量場(chǎng)馅闽。
它就好比是寄居在身體當(dāng)中的這個(gè)惡魔飘蚯，當(dāng)他在沉睡的時(shí)候馍迄，你跟外面的這些關(guān)系是相安無(wú)事的，可是一旦外在的事情和結(jié)果不順利局骤，達(dá)不到預(yù)期和你要的不一樣的時(shí)候柬姚，或者相關(guān)的人事物，惹毛饒了你庄涡，激怒了你量承，讓你感到抗拒，和你要的不一樣穴店，這個(gè)時(shí)候撕捍，我們會(huì)瞬間好像按下了一個(gè)按鈕涯呻，你就把這個(gè)痛苦之身了一下就激活了玷坠，彈開(kāi)了率翅，于是痛苦之身他就蘇醒了轨香。
小伙伴有沒(méi)有這樣的一些經(jīng)歷乖酬？比如你可能覺(jué)得跟朋友来颤，閨蜜好好的在聊著天兒呢杨名，突然不知怎的雁刷，你的一句話就好像摁到了他的某個(gè)按鈕呕诉，好像踩到了他情緒的一個(gè)小尾巴缘厢，他怎么一點(diǎn)他就炸，包括了你跟伴侶說(shuō)話的時(shí)候甩挫，好像你不自覺(jué)的不知道提了過(guò)去的哪一件陳年舊事贴硫，就戳到了他的死穴，他Duang的一下伊者，就炸了英遭，有體會(huì)過(guò)這樣的感受嗎？
那個(gè)時(shí)候亦渗，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)挖诸，身邊的人，他們的不同的情緒狀態(tài)法精，他容不容易炸多律，我們家的父母，伴侶亿虽，相處密切的這些人菱涤，他的情緒容不容易被點(diǎn)燃點(diǎn)炸？你是不是一語(yǔ)就能戳到他洛勉？你是不是隨便一句話就能點(diǎn)炸他的情緒的炸藥包讓他炸粘秆，讓他怒起來(lái)，讓他懟你收毫？
在熟悉的身邊的圈子里攻走，我們其實(shí)對(duì)每一個(gè)人的情緒模式殷勘，我們大概是知道，當(dāng)我講這幾個(gè)點(diǎn)就會(huì)是痛點(diǎn)昔搂，是他不愿意面對(duì)玲销，不愿意被提及的那個(gè)傷疤。
這個(gè)東西在這本書(shū)中被稱為“痛苦之身”摘符，我們每一個(gè)人都帶著這樣的一個(gè)巨大的痛苦之身贤斜。
如果一個(gè)人在過(guò)去的幾十年間，他所積累的那些負(fù)面的情緒和傷痛越多逛裤，那么他的痛苦之身就越強(qiáng)大瘩绒，越厚重。
當(dāng)我們有情緒出來(lái)的時(shí)候带族，一定是在當(dāng)下你能夠及時(shí)處理锁荔。
先處理情緒，再處理事情蝙砌，當(dāng)情緒升起的時(shí)候阳堕，最好的解決方法就是不要讓他過(guò)夜，就像你不吃隔夜飯择克，你也不要讓你的情緒隔夜恬总。拖久了以后，你很多長(zhǎng)年累月的負(fù)面情緒就慢慢的積累成你痛苦之身祠饺。
你再要去面對(duì)它越驻，就會(huì)變得很困難，所以我們很希望能夠瓦解這種痛苦之身道偷。
那要怎么做到呢？我們每一個(gè)人都會(huì)認(rèn)同于大腦的思維记劈，它會(huì)讓你在當(dāng)下強(qiáng)迫性的思考勺鸦。
如果你很認(rèn)同頭腦的時(shí)候，舉個(gè)例子目木，明天你可能要有一場(chǎng)很重要的商務(wù)談判换途，你心目當(dāng)中談判，比如你希望這個(gè)項(xiàng)目成交是900萬(wàn)刽射，可是你知道對(duì)方只能夠出七百萬(wàn)军拟，你又特別的想要談成這個(gè)談判的目的。
但是又沒(méi)有把握說(shuō)服對(duì)方誓禁，那今天晚上你可能翻來(lái)覆去的懈息，哎呀，就在想著明天摹恰，如果我一直跟他的觀點(diǎn)僵持不下辫继，這個(gè)談判就黃了怒见，我就無(wú)法成交，那怎么辦呢姑宽？你可能翻來(lái)覆去遣耍，徹夜難眠。我們就會(huì)開(kāi)始認(rèn)同你頭腦這些強(qiáng)迫性的思考炮车，我們就會(huì)認(rèn)同于思維一連串的相續(xù)的念頭舵变，抽刀斷水水還流，沒(méi)有辦法切斷這些念頭瘦穆。
我們可能會(huì)一直冒很多的問(wèn)題纪隙，哎呀，萬(wàn)一九百萬(wàn)對(duì)方不接受怎么辦难审？哎呀瘫拣，萬(wàn)一這個(gè)談判黃了怎么辦？萬(wàn)一這個(gè)項(xiàng)目拿不下來(lái)告喊，吹了怎么辦麸拄？哎呀，如果我失敗了回來(lái)老板會(huì)怎么想我黔姜？哎呀拢切，完了，這個(gè)項(xiàng)目要是黃了秆吵，年底我的升職加薪淮椰，一切都泡湯了。思維就會(huì)像這樣噠噠噠噠噠噠纳寂，明天都還沒(méi)有來(lái)主穗，可是思維就會(huì)讓你提前已經(jīng)進(jìn)入到了害怕失敗，自我懷疑毙芜，想要抓取某一個(gè)特定的結(jié)果忽媒，好想要去避免我們不希望看見(jiàn)的失敗。
看到思維一切的這些過(guò)程腋粥，看到思維的特點(diǎn)恰恰是這樣的一種抽刀斷水水還流晦雨，停不下來(lái)的思維活動(dòng)。
因?yàn)槲覀兊某瑥?qiáng)大腦隘冲，人類的頭腦每天要制造5萬(wàn)~7萬(wàn)個(gè)念頭闹瞧，所以雜念紛飛，這些不停的思維活動(dòng)展辞，它開(kāi)始在頭腦當(dāng)中創(chuàng)造一個(gè)假的自我奥邮，在這個(gè)部分我們也把它叫做頭腦的小我，頭腦的小我纵竖，恰恰因?yàn)樗翘撏哪眨皇钦鎸?shí)存在的杏愤，他總是非常善于，熱心的去發(fā)現(xiàn)當(dāng)下還有什么問(wèn)題已脓。
頭腦的小我最喜歡干的事情就是評(píng)判珊楼，就是制造恐懼。
你的大腦每天都在幫助這個(gè)主人度液，主人報(bào)告厕宗，你的孩子現(xiàn)在考了60分，他有問(wèn)題堕担，報(bào)告已慢，孩子這次你看玩iPad 12點(diǎn)了不睡覺(jué)，又搞瞎了眼睛霹购，他有問(wèn)題佑惠。報(bào)告，老公現(xiàn)在負(fù)債了齐疙，他有問(wèn)題膜楷，他要完蛋了，你們家都要完蛋了贞奋，下個(gè)月的信用卡賬單你都還不上了赌厅，下個(gè)月的房租都交不起了，你的老公從此很可能一蹶不振轿塔，虎落平陽(yáng)特愿，再也沒(méi)有東山再起的可能了，你嫁錯(cuò)人了勾缭，你當(dāng)初瞎了眼揍障，怎么嫁了這么個(gè)負(fù)債的玩意兒。你完了俩由，你未來(lái)的人生都完了亚兄，你的孩子也完了，你們家再也不會(huì)幸福采驻，再不會(huì)有錢(qián)，再也不會(huì)過(guò)上好的日子了匈勋。
頭腦特別善長(zhǎng)從一個(gè)事情礼旅，把念頭跳到過(guò)去，再數(shù)落他的各種罪狀洽洁，然后讓自己很安心的享受受害者痘系，可以去指責(zé)別人，評(píng)判別人饿自。
這樣我們就可以免于對(duì)人生的負(fù)責(zé)汰翠，我們可以不用自我負(fù)責(zé)龄坪。因?yàn)槲抑灰?fù)責(zé)，你看他都是你害的复唤，都是你干的健田，害我這么慘。
我們只要負(fù)責(zé)評(píng)判就好了佛纫，負(fù)責(zé)抱怨就好了妓局，這樣的我們就可以不用對(duì)自己人生的后果去負(fù)責(zé)了，多好啊呈宇。這就是頭腦在小我好爬，假我當(dāng)中，我們慣常在腦海當(dāng)中每天都在上演的東西甥啄，所以假我小我他會(huì)不斷的在當(dāng)下負(fù)責(zé)放射恐懼存炮，編織受苦的陰影，找到一個(gè)對(duì)立對(duì)抗的人蜈漓，指責(zé)他穆桂，評(píng)判他，抗拒他迎变，謾罵他充尉。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)顯然大腦他應(yīng)該是在身體當(dāng)中作為我們其中的一個(gè)好伙伴，好工具來(lái)為你所用的衣形。
但是現(xiàn)在人類普遍面臨的狀況是什么驼侠？我們已經(jīng)對(duì)大腦7萬(wàn)個(gè)念頭已經(jīng)是失去覺(jué)察，失去掌握的狀態(tài)谆吴，我們沒(méi)有辦法管理好自己的頭腦的雜念倒源，他已經(jīng)變成了一種強(qiáng)迫性的思維。
甚至你走在路上的時(shí)候句狼，你的腦海當(dāng)中看著街上的路過(guò)的每一個(gè)人笋熬，我們可能在大腦當(dāng)中已經(jīng)升起了無(wú)數(shù)個(gè)在評(píng)判當(dāng)下的念頭，你看那邊街頭的那個(gè)女孩兒穿的裙子這么短腻菇，她媽媽也不管管她胳螟，吆，你看這個(gè)人怎么臉上會(huì)有一條刀疤筹吐，哎呀糖耸，你看這個(gè)人怎么滿臉都是雀斑，那他肯定是干丘薛，怒氣太重了嘉竟，哎呀，你看這個(gè)人太胖了，哎舍扰，你看那個(gè)人太矮了倦蚪，哎，你看這個(gè)人怎么隨地吐痰呢边苹？哎呀陵且，你看看這個(gè)商店這個(gè)廣告牌怎么長(zhǎng)這個(gè)樣子，這個(gè)字體這個(gè)招牌這個(gè)名字取的這個(gè)名字取的太沒(méi)有水平了勾给。
我們可能一路再走滩报，那么映入你眼簾的每一個(gè)人事物，都可以成為我們當(dāng)下去攻擊的對(duì)象播急，去評(píng)價(jià)的對(duì)象脓钾，去指責(zé)的對(duì)象。
腦海當(dāng)中非常的忙碌桩警，一個(gè)又一個(gè)的評(píng)判可训，我們總是不斷的在評(píng)論這個(gè)世界。當(dāng)你能夠理解捶枢，本來(lái)大腦它的定位應(yīng)該是人類的一個(gè)好伙伴握截，好工具±檬澹可是谨胞，在過(guò)去幾百年間，人類在頭腦心智體的這個(gè)維度上有了非常強(qiáng)大的一種發(fā)展蒜鸡。
一下子胯努，你看在地球上人類是擁有最高的智能。我們的超強(qiáng)的這個(gè)智商逢防，我們的頭腦心智是如此的活躍叶沛，以至于我們對(duì)自己的念頭有了一個(gè)失察的狀態(tài)，失去掌控了忘朝。
如果說(shuō)思維灰署，大腦能夠還原他的工具的位置，如果思維能夠被你有意識(shí)的使用局嘁，被你正確的利用溉箕，它會(huì)是個(gè)強(qiáng)大的工具。
但如果你沒(méi)有覺(jué)知悦昵，你沒(méi)有自我覺(jué)察觀照念頭的能力约巷，那么你會(huì)失去對(duì)念頭的掌控，利用不當(dāng)?shù)脑捄蹬酰瑥?qiáng)迫癥的思維它會(huì)把你拖入錯(cuò)，怕，疑的轉(zhuǎn)態(tài)枚赡。把你的念頭拖入過(guò)去的記憶傷痛和拖到未來(lái)的擔(dān)憂氓癌，焦慮，恐懼上贫橙。
其實(shí)每一個(gè)人的心中贪婉，內(nèi)心深處都有一個(gè)積蓄已久的，源自于過(guò)去的情感傷痛卢肃，可能是很久以前的個(gè)人經(jīng)歷疲迂，或者是人類久遠(yuǎn)以來(lái)，包括我們的家族場(chǎng)域莫湘，人類共同的祖先尤蒿，所有共同經(jīng)歷的人類的歷史，在所有的祖先世代當(dāng)中所沉淀積累下來(lái)的集體的痛苦幅垮，集體的這些局限的信念腰池。慢慢的它就積累成了痛苦之身，痛苦之身是在你的體內(nèi)負(fù)面情緒積累而成的一個(gè)內(nèi)在的能量場(chǎng)忙芒。
當(dāng)你在憤怒示弓，心情不好，你不高興的時(shí)候呵萨，痛苦之身你跟它相認(rèn)同奏属，它就完全變成了你，所以你的痛苦之身潮峦，就像體內(nèi)的一個(gè)大壞蛋蘇醒囱皿，一個(gè)大惡魔蘇醒。
在此刻張牙舞爪跑杭，帶著焦慮帶著委屈铆帽，帶著憤怒，就像那個(gè)小貓?jiān)谶@個(gè)時(shí)候生氣憤怒了德谅！我們就用自己的爪子就很想要去撓破別人的能量場(chǎng)爹橱，就很想要去懲罰別人，就很想要撓他窄做，好想對(duì)抗當(dāng)下還想要攻擊愧驱，很想要審判懲罰別人。
這個(gè)時(shí)候你的痛苦之身就好像被激活了椭盏，然后就開(kāi)始哎呀组砚，喵，掏颊，就去撓別人糟红。我們開(kāi)始在恐懼和抗拒當(dāng)中艾帐，我們制造了大量的彼此的傷害，懲罰盆偿，對(duì)抗柒爸，評(píng)判。
所以痛苦之身之所以存在事扭，它隱含的意思是觀察者的完全的缺席捎稚。
什么叫觀察者的完全的缺席？也就是說(shuō)求橄，這個(gè)痛苦之身之所以會(huì)有幾十年的負(fù)面情緒今野，長(zhǎng)年累月的積累，一個(gè)很重要的原因就是我們一直沒(méi)有刻意練習(xí)覺(jué)察覺(jué)知的能力罐农。
我們沒(méi)有有意識(shí)的去照見(jiàn)你的頭腦思維条霜，照見(jiàn)念頭的領(lǐng)地。我們既沒(méi)有覺(jué)知和有意識(shí)的去看每一個(gè)起心動(dòng)念啃匿。所以觀察者的完全的缺席蛔外，覺(jué)知的缺席，才導(dǎo)致負(fù)面情緒這個(gè)痛苦之身溯乒，長(zhǎng)年累月的積累夹厌，還越喂越胖，越長(zhǎng)越胖裆悄，越強(qiáng)大矛纹。
甚至你會(huì)在當(dāng)下，很容易就失控光稼，別人一個(gè)不小心就踩到你的小尾巴或南，摁到你的激活的啟動(dòng)按鈕，你就炸了艾君，一點(diǎn)就炸采够。
所以說(shuō)你拖著一個(gè)大大的痛苦之身，任何當(dāng)下的一個(gè)事兒冰垄，都有可能引發(fā)痛苦之身蹬癌，有的時(shí)候是你腦海中的一個(gè)念頭，可能是覺(jué)得辦理負(fù)債煩了虹茶，我嫁錯(cuò)人了逝薪，他沒(méi)有陪我過(guò)生日，他是不是不愛(ài)我蝴罪。
可能就是當(dāng)下的一個(gè)念頭董济，或者是你跟這個(gè)關(guān)系親密的人，對(duì)方說(shuō)了一句很不經(jīng)意的話要门，比如他可能只是說(shuō)了一句虏肾，你就不能好好說(shuō)話嗎廓啊？
可能就連這樣的一句話都能夠惹毛你，你可能都覺(jué)得你是不是覺(jué)得我情商特低把ⅰ崖瞭？你覺(jué)得我不會(huì)好好說(shuō)話嗎？
可能一句對(duì)方不經(jīng)意的話又惹毛你撑毛，然后你又激活了這個(gè)痛苦之身。所以痛苦之身的存在是因?yàn)橛X(jué)察的缺席唧领，覺(jué)知的缺席藻雌，觀察者的缺位，是我們?cè)跓o(wú)意識(shí)當(dāng)中創(chuàng)造了痛苦之身斩个，而當(dāng)你變得覺(jué)知胯杭，變得有意識(shí)。你將能夠把痛苦之身打回原形受啥，真正的瓦解他消融他做个。
當(dāng)你還沒(méi)有足夠覺(jué)知的時(shí)候，你也不能夠跟痛苦之身宣戰(zhàn)滚局，抗拒他居暖。比如當(dāng)下你明明就是覺(jué)得自己可能是個(gè)loser，我覺(jué)得自己是個(gè)受害者藤肢，覺(jué)得自己很受傷太闺。當(dāng)你的痛苦之身已經(jīng)被激活的時(shí)候，不要去對(duì)抗這個(gè)當(dāng)下嘁圈，不要去對(duì)抗你的痛苦之身的存在省骂，你唯一做的就是觀察他，觀察他就足夠了最住。
當(dāng)你開(kāi)始保持覺(jué)知的時(shí)候钞澳，你在哪？你不在頭腦思維里涨缚，你也不在與痛苦之身負(fù)面情緒去認(rèn)同轧粟，而是你能夠真正的去臨在于當(dāng)下。
只要你的覺(jué)知回來(lái)仗岖，你會(huì)立刻注意力導(dǎo)向當(dāng)下逃延，你會(huì)立刻被拉回到臨在此時(shí)此地的那份感受。
所以請(qǐng)無(wú)論在任何的情境下轧拄，保持臨在揽祥，充分的去保持有意識(shí)的注意力，這樣的我們才能夠直接的去觀察痛苦之身檩电，當(dāng)有情緒來(lái)了拄丰，當(dāng)心里感覺(jué)怪怪的府树，介意，心有芥蒂料按。在這個(gè)情況下奄侠，我們需要保持注意力，只是去看载矿，我有一個(gè)心情垄潮，哦，我現(xiàn)在很委屈闷盔，哦弯洗，我的憤怒來(lái)了，我為什么會(huì)有這樣的不舒服的感受呢逢勾？我為什么有這些情緒呢牡整？Ok，我觀察他溺拱，我接受他逃贝。
然后我跟我的情緒，跟我的痛苦擁抱在一起迫摔，我不抗拒沐扳，我不推開(kāi)，我只是直接的去觀察痛苦之身攒菠，并且去感受他的力量迫皱。
因?yàn)樗械耐纯嘀砗拓?fù)面情緒都是你內(nèi)在的能量，只不過(guò)他可能因?yàn)槟骋恍┯^點(diǎn)的局限辖众，讓你誤以為自己不夠好卓起，或者他不愛(ài)你，所以會(huì)讓你感到受苦凹炸。
所以頭腦的機(jī)制它是個(gè)問(wèn)題機(jī)戏阅。那么《當(dāng)下的力量》就指出來(lái)，他說(shuō)為什么我們要去認(rèn)同頭腦的聲音啤它，我們?yōu)槭裁匆フJ(rèn)同頭腦的這個(gè)評(píng)判者奕筐？他總是在抗拒當(dāng)下，他總是在提出當(dāng)下什么地方還有問(wèn)題变骡，還有錯(cuò)誤在那里离赫，為什么要把當(dāng)下的任何事情都要轉(zhuǎn)變成問(wèn)題？
當(dāng)你不在覺(jué)得當(dāng)下一顆有任何問(wèn)題塌碌，當(dāng)下一刻沒(méi)有問(wèn)題渊胸，當(dāng)下一刻ok，你ok台妆，我也ok翎猛，當(dāng)下的一切都是ok胖翰。
比如孩子考60分是ok的，他可能從中得到禮物切厘，得到啟發(fā)萨咳，得到提升的契機(jī)機(jī)會(huì)。
為什么我們不能把這個(gè)世界有意識(shí)的去為我所用啊疫稿？當(dāng)你理解說(shuō)結(jié)果之后還有結(jié)果培他。
那么重點(diǎn)向來(lái)不會(huì)是上一集怎么了？而是下一集遗座，我要怎么樣靶壮，只有當(dāng)我們把注意力臨在于當(dāng)下，此時(shí)此地员萍，我們才可以有覺(jué)知的，不被上一集怎么了拣度，去拽跑了碎绎。而是讓你的覺(jué)知永恒的在當(dāng)下有意識(shí)，有覺(jué)知的去創(chuàng)造下一集我要怎么樣抗果，這才是重點(diǎn)筋帖。所以不要把當(dāng)下的任何問(wèn)題轉(zhuǎn)變成錯(cuò)誤問(wèn)題，麻煩冤馏，煩惱日麸。
那大腦的機(jī)制，你的大腦當(dāng)中每天會(huì)背負(fù)著100件逮光，甚至更多在未來(lái)將會(huì)發(fā)生或者是你必須要做的這些事情代箭。他會(huì)帶來(lái)很多的重?fù)?dān)，這個(gè)時(shí)候我們反而沒(méi)有把注意力集中在一件涕刚，哪怕就一件我現(xiàn)在就能做的事情上嗡综。
所以不要去認(rèn)同念頭，尤其當(dāng)他去焦慮明天杜漠，焦慮未來(lái)的時(shí)間線要發(fā)生的事情的時(shí)候极景，不要去認(rèn)同，不要被他拽著走驾茴，不要被念頭牽著你的鼻子走盼樟。而是要讓自己變成對(duì)于念頭全然的一個(gè)覺(jué)知者。
所以請(qǐng)把注意力集中在你內(nèi)心的感受上锈至，這才是痛苦之身晨缴，內(nèi)在的感受，然后接受它的存在裹赴，接受情緒喜庞，別去想他哦诀浪，不要讓你的感受又回到你的大腦，回到思維延都，不要在當(dāng)下只是去判斷和分析雷猪。我們只在有部分的時(shí)間里，你在心靈的感受和內(nèi)在的覺(jué)知的狀態(tài)下晰房。有意識(shí)的在短暫的使用頭腦思維求摇。
比如像當(dāng)我在講課，當(dāng)我在冥想殊者，當(dāng)我在做很多的事情的時(shí)候与境，我心靈的覺(jué)知和感受去做，只有在某些時(shí)刻猖吴，比如我可能現(xiàn)在需要買(mǎi)一個(gè)東西摔刁，我需要短暫的回憶過(guò)去，或者我在做年度總結(jié)的時(shí)候海蔽，我會(huì)短暫的去規(guī)劃未來(lái)共屈。
但是無(wú)論我在憶起過(guò)去，我也是把過(guò)去的畫(huà)面帶到當(dāng)下來(lái)去回憶党窜，我也把所有未來(lái)的規(guī)劃帶到當(dāng)下拗引。所以一切的東西是我在當(dāng)上完成的，只在有必要的情況下來(lái)善用頭腦的心智幌衣，使用我們的高智商矾削，我們的邏輯判斷，分析比較推理的能力來(lái)為你所用豁护。
但是即便這樣來(lái)使用頭腦思維哼凯，它都是在心靈的感受和覺(jué)知下來(lái)去使用頭腦。就像當(dāng)你有覺(jué)知的時(shí)候择镇，頭腦就像你的手一樣挡逼，你可以用這只手，用這個(gè)手去抓蘋(píng)果也好腻豌，去梳頭也好家坎，你可以用這個(gè)手來(lái)?yè)副亲樱己昧呙贰Ｄ憧梢杂檬謥?lái)?yè)习W癢虱疏，你可以用手來(lái)抓取東西。當(dāng)這個(gè)時(shí)候你能夠控制得了你的手苏携，你是主人做瞪，手是你使用的工具伙伴。
但現(xiàn)在大部分人類面臨的狀況是什么，大腦就好比這只手装蓬，現(xiàn)在他成了主人著拭，他已經(jīng)在失控狀態(tài)，你已經(jīng)管不住你的手了牍帚，每天他拖著你儡遮，啊，主人暗赶，孩子這里有個(gè)問(wèn)題鄙币，你強(qiáng)迫癥的思維說(shuō)是啊，這個(gè)問(wèn)題很大很?chē)?yán)重啊蹂随，不解決的話十嘿，孩子這一生就完蛋了。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腦在這個(gè)時(shí)候岳锁，這只手绩衷，你已經(jīng)不聽(tīng)使喚了，強(qiáng)迫癥的思維在拖著你走激率，他說(shuō)了算唇聘，他有本事讓你變成受害者，他有本事讓你評(píng)判恐懼柱搜，對(duì)當(dāng)下抗拒。
而你要花很長(zhǎng)的時(shí)間剥险，情緒走過(guò)程聪蘸，你才能走出頭腦的這些局限，定義幻想表制。所以看到現(xiàn)在手已經(jīng)是失控健爬，它到處亂動(dòng)，他還試圖把自己變成生命的主人么介。
我們?cè)谝惶飚?dāng)中我們要做很多的選擇和行動(dòng)娜遵，那么當(dāng)頭腦變成了生命的主人以后，真正的主人就被打暈了壤短，頭腦的機(jī)制设拟，它是一個(gè)保安隊(duì)長(zhǎng)，他的功能在趨利避害和價(jià)值判斷久脯，來(lái)防衛(wèi)這個(gè)生命莊園的主人一切的財(cái)產(chǎn)利益價(jià)值纳胧，把你的利益最大化，價(jià)值最大化帘撰。
試想一下跑慕，在你前方然后有一個(gè)生命的莊園，非常的浩瀚，一個(gè)大的莊園核行，莊園里面有個(gè)主人是你牢硅。你雇傭了一個(gè)保安隊(duì)長(zhǎng)放在門(mén)口的這個(gè)地方，他的日常工作就是負(fù)責(zé)巡邏來(lái)發(fā)現(xiàn)芝雪，生命莊園减余，哎呀，有個(gè)小偷要進(jìn)來(lái)了绵脯，有個(gè)人要翻墻了佳励，哎呀，這里有一大攤的垃圾蛆挫，開(kāi)始發(fā)臭了赃承，要清理它。這邊有老鼠了悴侵，要治理瞧剖。
本來(lái)頭腦就是保安隊(duì)長(zhǎng)，它的功能就是防衛(wèi)整座生命莊園可免，讓他井然有序的運(yùn)轉(zhuǎn)抓于。防衛(wèi)你這個(gè)主人的利益價(jià)值的最大化，從這個(gè)定位上來(lái)使用大腦浇借，何樂(lè)不為捉撮？相安無(wú)事，要用保安隊(duì)長(zhǎng)的時(shí)候妇垢，有狀況的時(shí)候巾遭，喂，保安隊(duì)長(zhǎng)啊闯估，后門(mén)兒灼舍，有個(gè)小偷爬墻了，你去看看涨薪，喂骑素，保安隊(duì)長(zhǎng)，你看那邊的魚(yú)塘刚夺，好像這個(gè)水干掉了献丑，你去看看。本來(lái)我們跟大腦是這樣的一個(gè)關(guān)系侠姑，他在我們需要他的時(shí)候阳距，能夠幫我們運(yùn)用高智商來(lái)解決問(wèn)題，來(lái)防衛(wèi)莊園主人的利益和價(jià)值的最大化结借。
但是現(xiàn)在人類因?yàn)閺?qiáng)迫性的頭腦思維筐摘，這個(gè)現(xiàn)象已經(jīng)反過(guò)來(lái)了，這個(gè)生命莊園的主人，天天吃了這個(gè)安眠藥咖熟，天天呼呼大睡圃酵，沒(méi)有醒過(guò)來(lái)，沒(méi)有做主馍管，你的覺(jué)知沒(méi)有成為主人郭赐，你的心靈的感受沒(méi)有成為主人。
現(xiàn)在的保安隊(duì)長(zhǎng)以為他才是主人确沸，就好像有一些莊園主人跑到海外去度假了捌锭，沒(méi)回來(lái)，就雇了個(gè)保安隊(duì)長(zhǎng)在那兒看房子罗捎。哎观谦，住著住著，五年以后桨菜，這個(gè)保安隊(duì)長(zhǎng)誤以為這個(gè)莊園豁状，他才是真正的主人。這個(gè)狀況已經(jīng)完全反過(guò)來(lái)了倒得。
所以泻红，大部分的人沒(méi)有能力掌握起心動(dòng)念，沒(méi)有能力去覺(jué)知和關(guān)照每一個(gè)念頭霞掺。我們應(yīng)該在有意識(shí)有覺(jué)知的狀態(tài)下谊路，去使用念頭，使用頭腦的心智來(lái)為你所用菩彬。而不是反過(guò)來(lái)受頭腦的苦凶异，受心智的苦，受小我的苦挤巡。所以一定要把生命莊園主人，保安隊(duì)長(zhǎng)的身份要翻轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)酷麦，一定要完成這樣的一步翻轉(zhuǎn)矿卑。
這個(gè)時(shí)候請(qǐng)生命莊園的主人醒來(lái)，這個(gè)主人就是你心靈的覺(jué)知沃饶，只有在覺(jué)知的召見(jiàn)下頭腦念頭將會(huì)無(wú)所遁行母廷。
所以別在你的腦海當(dāng)中去尋找你的身份認(rèn)同，念頭認(rèn)同糊肤，而是要保持臨在琴昆，繼續(xù)的觀察你的內(nèi)在，覺(jué)知到你情緒上的各種受苦馆揉，同時(shí)你更要覺(jué)知到在情緒和念頭的背后還有一個(gè)沉默的觀察者业舍。
比如這個(gè)沉默的觀察者是誰(shuí)？就是你的心靈的覺(jué)知，就好比現(xiàn)在你在這哭舷暮，你腦海里有一堆的評(píng)判态罪，說(shuō)他對(duì)我不好，我恨他下面，我是個(gè)受害者复颈。
當(dāng)你在哭泣的時(shí)候，覺(jué)知是什么沥割？它就像從你的身體里耗啦，嗅的一下，飛出來(lái)的一個(gè)觀察者机杜，他是你的意識(shí)一部分的分身帜讲，這個(gè)觀察者能夠在這里，就好像一個(gè)攝像頭掛在這個(gè)房間上面叉庐。
有一個(gè)攝像頭永遠(yuǎn)在你的當(dāng)下舒帮，一個(gè)攝像頭在觀察著這個(gè)生命的體驗(yàn)者和創(chuàng)造者，我們不僅僅是生命的創(chuàng)造者和體驗(yàn)者陡叠，我們內(nèi)在還有一部分是一個(gè)觀察者玩郊，觀察者就是覺(jué)知，覺(jué)就是見(jiàn)枉阵，所以觀察者可以在這里很清晰的照見(jiàn)译红，看著觀察著我這個(gè)生命的體驗(yàn)者，我現(xiàn)在在哭兴溜，我腦海里有這這樣的一些想法侦厚，我對(duì)他有這樣的評(píng)判，這個(gè)念頭我不舒服拙徽，我覺(jué)得他不好刨沦，我能夠看見(jiàn)所有的這些念頭在流過(guò)，我也能感受到我現(xiàn)在在哭膘怕，我很傷心想诅，我的這個(gè)情緒是很痛苦的，我很憤怒岛心，ok来破，我看見(jiàn)我在痛苦，我看見(jiàn)我每一個(gè)情緒的起伏忘古，我看見(jiàn)我的每一個(gè)念頭的流逝扎狱。
這份觀察者就是覺(jué)知就是照見(jiàn)睬捶，所以人很大的一部分痛苦其實(shí)是沒(méi)有必要的孕似，只要讓未被覺(jué)察的思維控制你的生活搞坝，痛苦一定會(huì)發(fā)生的娘荡。但是只要我們對(duì)思維開(kāi)始保持覺(jué)察，我們就能夠避免大量的這些不必要的痛苦骤菠。
只有關(guān)注當(dāng)下它改，成為思想的觀察者，情緒的觀察者商乎，你越接受當(dāng)下央拖，受的苦就越少，越能夠從頭腦小我的思維里解脫出來(lái)鹉戚。
請(qǐng)保持你的臨在的狀態(tài)鲜戒，活在當(dāng)下，而對(duì)痛苦抹凳，對(duì)這些情緒我們保持關(guān)注遏餐，守衛(wèi)你的內(nèi)在空間，保持對(duì)于內(nèi)在空間的一種彈性赢底，一種照見(jiàn)失都，不去推開(kāi)當(dāng)下，不去抗拒結(jié)果幸冻。
充分的保持注意力粹庞，觀察痛苦之身，感受他的力量洽损，這樣這些痛苦之身就沒(méi)辦法再反過(guò)來(lái)控制你了庞溜。當(dāng)下這一刻，當(dāng)下時(shí)刻才是解脫的關(guān)鍵碑定，而完全進(jìn)入當(dāng)下流码，就不會(huì)有任何的問(wèn)題。
當(dāng)你逃離當(dāng)下延刘，你會(huì)回到頭腦漫试，而頭腦一定會(huì)覺(jué)得當(dāng)下還有問(wèn)題，無(wú)論你的伴侶孩子碘赖，雖然他存在的本體是那無(wú)限造物主義的化身驾荣。
可是，如果你落入頭腦來(lái)看待他們崖疤，你依然會(huì)覺(jué)得伴侶還有這個(gè)問(wèn)題，孩子還有那個(gè)問(wèn)題典勇，生活每一天有一個(gè)又一個(gè)解決不完的問(wèn)題劫哼，有一個(gè)又一個(gè)擔(dān)心不完的煩惱，生活的結(jié)果總會(huì)出錯(cuò)割笙，總會(huì)失敗权烧，總會(huì)達(dá)不到預(yù)期眯亦。
完全的活在當(dāng)下的時(shí)候，你不會(huì)有任何問(wèn)題般码，你也不會(huì)有任何的痛苦妻率，你會(huì)完全的接納當(dāng)下，無(wú)一不是來(lái)自無(wú)限造物主的恩典板祝。
因?yàn)樵谌?jiàn)的它除了完美宫静，它再也無(wú)法創(chuàng)造出別的什么，當(dāng)你越理解這個(gè)原理券时，當(dāng)下所有發(fā)生的一定是完美的孤里，只是他可能和你想要的不一樣，他可能和你期待的不一樣而已橘洞。
當(dāng)下一刻捌袜，當(dāng)時(shí)間缺席，因?yàn)轭^腦的心智是一直跟線性時(shí)間關(guān)聯(lián)在一起炸枣，當(dāng)你越多的在頭腦思維里虏等，時(shí)間會(huì)越強(qiáng)化越凸顯。
當(dāng)你進(jìn)入心流以后适肠，在心里的感受里霍衫，比如當(dāng)藝術(shù)家在繪畫(huà)的時(shí)候，達(dá)到一種忘我迂猴，身臨其境慕淡，忘乎所以，他完全的享受當(dāng)下沸毁，醉心于他的創(chuàng)作的時(shí)候峰髓，他的忘我，他的身臨其境會(huì)讓他完全忘記了時(shí)間的存在息尺，時(shí)間會(huì)過(guò)得特別快携兵，仿佛時(shí)間是不存在的。
而當(dāng)你越在頭腦里邊兒琢磨思考搂誉，比較判斷推理徐紧，做選擇。在那里比較衡量糾結(jié)炭懊，越琢磨越糾結(jié)并级，越用頭腦在那里絞盡腦汁的想。
這個(gè)時(shí)候反而時(shí)間對(duì)你來(lái)講會(huì)變得很漫長(zhǎng)侮腹，你越對(duì)抗當(dāng)下啊嘲碧，跟不喜歡的人在一起，做不喜歡的事兒父阻，時(shí)間會(huì)越難熬愈涩，時(shí)間會(huì)顯得越漫長(zhǎng)望抽，度日如年，所以當(dāng)時(shí)間缺席履婉，時(shí)間的概念仿佛消失不存在的時(shí)候煤篙，當(dāng)你忘我的時(shí)候，所有的問(wèn)題都會(huì)消失毁腿。
