? ? ?你身邊有沒有這樣的人？每天吃的很多也沒怎么運動视卢，可還是很瘦很瘦ｕ饴选！！反正Vita身邊有很多很多這樣的妹紙惋砂，好羨慕~那我們有沒有機會也成為“吃不胖”體質(zhì)妒挎？
? ? ?肥胖的原因無非就是能量攝入大于能量消耗，那么在能量攝入相同的情況下西饵，能量消耗越多脂肪儲存就會越少酝掩，也就不容易變胖了。換句話說眷柔，不胖的人最主要的原因是機體能保持能量攝入與能量消耗的平衡期虾。
? ? ? 人體能量消耗主要用于基礎(chǔ)代謝，身體活動驯嘱，生長發(fā)育和食物熱效應(yīng)镶苞，而基礎(chǔ)代謝能量消耗是四者中最為主要的。
? ? ? 基礎(chǔ)代謝鞠评，指的是維持人體基礎(chǔ)生命活動所必須的能量消耗茂蚓，此時能量僅用于維持體溫、呼吸剃幌、心臟搏動聋涨、血液循環(huán)及其他器官組織和細(xì)胞的基本生理功能需要。是人體能量消耗的主要方面负乡，約占人體總能量消耗的60%-70%牍白。
? ? ? ?那么什么會影響基礎(chǔ)代謝呢，我們怎樣通過提高基礎(chǔ)代謝率來增加能量消耗抖棘？
（1）體表面積淹朋。基礎(chǔ)代謝與體表面積呈正相關(guān)钉答，體表面積越大向外界環(huán)境散熱越快础芍，基礎(chǔ)代謝消耗能量越多。不過数尿，一個人的體表面積在一段時間內(nèi)變化不大仑性，因為體表面積與身高和體重均成正相關(guān)，成年后身高很少會再增加右蹦，而體重增加在提高基礎(chǔ)代謝的同時也增加了體內(nèi)脂肪蓄積诊杆，所以難以通過增加體表面積來提高基礎(chǔ)代謝率進(jìn)而增加能量消耗。
（2）瘦體組織（肌肉何陆，心臟晨汹，肝臟和腎臟）。研究表明贷盲，安靜狀態(tài)下相同質(zhì)量的肌肉所消耗的熱量是脂肪的15倍淘这。相同條件下剥扣，瘦體組織越多基礎(chǔ)代謝率越高，基礎(chǔ)代謝能量消耗也越多铝穷。這也是有些人吃得多運動少還不胖的原因钠怯，他們體內(nèi)肌肉成分占比高，相同情況下其基礎(chǔ)代謝消耗能量較高曙聂。（做同樣的事晦炊，Ta的能量消耗總比你多）。從這方面講基礎(chǔ)代謝率高的人分為兩種宁脊，一種是遺傳因素占得多些断国，從小就很瘦（肌肉成分占比多），一直以來基礎(chǔ)代謝率就高榆苞，所以即使跟你攝入相同的食物并思，甚至運動量比你少，能量消耗依舊比你高语稠，也就更不容易變胖。另一種是通過后天運動和鍛煉增加肌肉組織弄砍，提高基礎(chǔ)代謝率仙畦，這也是一般人群提高基礎(chǔ)代謝率的主要方式。
? ? ? 研究發(fā)現(xiàn)音婶，減少脂肪慨畸，增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率比較有效的方式是無氧運動（力量訓(xùn)練）與有氧運動相結(jié)合衣式，并以適當(dāng)強度運動適當(dāng)時間寸士。研究表明，以中等強度（自覺稍累）持續(xù)有氧運動30-60min為宜碴卧，當(dāng)然具體運動時間視個人具體情況而定（有氧運動20min后弱卡，體內(nèi)脂肪酶活性逐漸上升，并在40min后達(dá)到較高水平住册，此時機體主要靠脂肪供能）婶博。再結(jié)合適當(dāng)力量訓(xùn)練，長期堅持不僅可增加肌肉荧飞，而且促進(jìn)腎上腺素分泌凡人，這些都有利于增加基礎(chǔ)代謝能量消耗。
（3）年齡：隨著年齡的增長叹阔，基礎(chǔ)代謝能量消耗水平不斷下降挠轴。30歲以后每10年降低約2%，因此此階段后應(yīng)注意控制飲食并適當(dāng)運動耳幢，盡量保持能量攝入與消耗平衡岸晦，保持體形。
（4）禁食，饑餓或少食時能量基礎(chǔ)代謝相應(yīng)降低委煤。生活中有很多反復(fù)節(jié)食減肥的例子堂油，節(jié)食減肥——沒有效果/反彈——恢復(fù)日常飲食——節(jié)食減肥……很多時候這種做法并沒有達(dá)到減肥的效果，但是如此反復(fù)節(jié)食會使原本的代謝率變得不正常碧绞，基礎(chǔ)代謝慢慢減弱府框，此時即使恢復(fù)以往飲食，基礎(chǔ)代謝能量消耗也不及以往讥邻。所以盡量采用控制飲食加適量運動的方式減肥迫靖，控制三大產(chǎn)能營養(yǎng)素（脂肪，蛋白質(zhì)和碳水）攝入量和攝入比例兴使，均衡飲食系宜。
? ? ? 雖然我們中的大多數(shù)都沒有天生的“吃不胖”體質(zhì)，但是減重塑形的路上在起跑線上落后一點點沒什么发魄，小跑兩步也就追上了：）盹牧。而通過均衡飲食尤其是適量運動提高基礎(chǔ)代謝率，減肥就會進(jìn)入一個良性循環(huán)（不過這種方法確實很難達(dá)到比如1個月瘦30斤的效果励幼，而是一個循序漸進(jìn)的長期過程）汰寓。其實不管是飲食還是運動方面都沒有什么“金標(biāo)準(zhǔn)”可言，只要有減肥的決心苹粟，適合自己（能堅持下去）的方法有滑，減肥過程也可以是快樂而不痛苦的，而且會使自己有一個更好更自信的生活狀態(tài)嵌削。
