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【愛里相遇美麗營開營】帶著馬甲線，環(huán)游全世界
雪華老師分享：55歲馬拉松跑步達(dá)人，愛里相遇聯(lián)合創(chuàng)始人兵钮，3H學(xué)院聯(lián)合創(chuàng)始人。首先要感謝愛里相遇團(tuán)隊舌界，感謝大家的積極行動讓美麗營快速行動起來掘譬。相信很多人都是被我的精神吸引來得。7天時間不長不短呻拌，但足以改變我們的思維認(rèn)知葱轩。最近一年我花費了60多萬去學(xué)習(xí)，最初學(xué)習(xí)的目的是因為我的家人，但后來遇見變現(xiàn)學(xué)院靴拱，遇見愛里相遇我的思維發(fā)生了極大的改變复亏，一個好不算好，要幫助更多的人變好才是真的好缭嫡，我們瘦身的目的是為了健康缔御，現(xiàn)在很多年輕人只追求完美的身材，而忽略了健康妇蛀。我們的身體好比池塘里的魚耕突，池塘里的魚要健康，關(guān)鍵要靠吃的健康评架，吃的一定要營養(yǎng)眷茁，吃優(yōu)質(zhì)蛋白，優(yōu)質(zhì)碳水化合物纵诞，精米精面含有很多糖上祈，是減肥的阻礙，礦物質(zhì)浙芙，優(yōu)質(zhì)脂肪登刺，豐富的維生素，蔬菜和水果嗡呼，水果盡量吃含糖量小的纸俭。一定要多喝白開水，每天至少2000毫升南窗，水是生命之源揍很，每天吃一掌心的蛋白質(zhì)，碳水一個拳頭的量万伤，維生素2個拳頭的量窒悔，最好吃新鮮的蔬菜水果，不要隨便補(bǔ)各種營養(yǎng)素敌买，亂補(bǔ)也可能吃出毛病简珠。體溫也是衡量健康的一個標(biāo)準(zhǔn)
坐姿和站姿的不正確，可以通過運動來調(diào)整
站如松放妈，坐如鐘
行如風(fēng)北救，臥如弓
跑步運動：跑步最剩錢荐操，最方便的運動
關(guān)鍵因素：心率：每分鐘心跳頻率芜抒！每分鐘60-100次，運動心率托启，冬天：130-140
? ? ? ? ? 步頻? 決定膝蓋的受壓程度和身體狀態(tài)
跑步姿態(tài)：輕（落地輕）傾（向前傾）曲（曲膝蓋宅倒，用腹橫肌跑步）直（背挺直，保護(hù)脊椎和修復(fù)）
跑前拉伸：身體的熱身
步頻：180次以上
一周跑三次屯耸，其他時間其他運動拐迁，7天休息一天蹭劈，讓身體恢復(fù)。
初學(xué)者：快走一分鐘线召，跑步半分鐘铺韧。勻速長距離跑才是消耗脂肪。
運動方面：生命不止缓淹，運動不息哈打。
感恩美麗的雪華姐大愛分享和引領(lǐng)
