本書和作者
本書是白宮“總統(tǒng)心理健康委員會”指定心理讀物松逊。也是一本致力于幫助人們走出負面情緒困擾的心理自助書盾沫。作者是米歇爾·勒朱瓦耶沸毁，法國著名的心理學專家。
核心內(nèi)容
第一亥鬓、絕大多數(shù)的負面情緒都來自于假煩惱
1完沪、負面情緒不一定都帶來煩惱，有些反而能夠?qū)⑵滢D(zhuǎn)化為靈感嵌戈。
2覆积、區(qū)分真假煩惱
真煩惱：客觀事實存在的煩惱，也就是正在面臨的問題所直接帶來的煩惱熟呛。
假煩惱：在真煩惱的問題發(fā)生之后宽档，我們內(nèi)心對此又產(chǎn)生自我的解讀和放大。
戰(zhàn)勝負面情緒的第一步庵朝，那就是區(qū)分真假煩惱吗冤，先把由假煩惱帶來的問題消滅掉。
第二九府、大腦的工作原理
1椎瘟、大腦的鈴鐺模式：情緒腦&理性腦
2、大腦的“推拉系統(tǒng)”
大腦負責情緒和負責理性的這兩部分區(qū)域侄旬，是不能同時工作肺蔚。感動的時候就會失去理智，思考的時候會不動感情儡羔，生物學家把這種現(xiàn)象稱作為大腦的“推拉系統(tǒng)”宣羊。
3璧诵、正向利用和反向利用
正向利用：在需要進行美好情緒體驗的時候，不去想任何需要調(diào)動理性邏輯分析的事情段只。比如在聽話劇腮猖、看電影的時候。
反向利用：在情緒化的時候赞枕，讓自己理性思考澈缺，或處理一些需要調(diào)用邏輯能力的事情，那么就能夠更好地控制自己的負面情緒炕婶。
第三姐赡、化解負面情緒的技巧和需要改變的思維方式
1、用思維阻斷柠掂，打破慣性思維
2项滑、用“疑惑十字符”，多角度思考
3涯贞、有健康積極的自戀情緒的人比較容易從負面情緒中走出來
4枪狂、解決問題的五步法（5R）
本書金句
1、人類內(nèi)心絕大多數(shù)的負面情緒宋渔，都來源于心理落差州疾。
2、失望能讓我們心碎皇拣，也能為我們帶來自我實現(xiàn)的力量严蓖。請相信，凡是能讓你失望的氧急，都是你需要學會面對和超越的颗胡。
3、我們不會被事件所影響吩坝，但會被事件所帶來的感受所影響毒姨。
4、我們的大腦是真正好心情的制造機器钾恢，只不過我們還沒有使用說明書手素。
5、我們從來都抵觸面對消極情緒瘩蚪，但我們也總有能力用思考和理性處理負面情緒。
6稿黍、你無法制止抑郁的小鳥從你頭頂飛過疹瘦，但你可以制止它們在你的頭上筑巢。
