天鵝臂系列

MHB教維秘都是縮減版煞茫,今天瘦手臂課程從頭到尾跟著做效五,不用自己數(shù)次黎茎。

很多人問BB到底怎么練囊颅,之前維多利亞秘密系列只是試水,想系統(tǒng)學(xué)BB應(yīng)該從Body Blast(共四套)開始傅瞻,由MHB親自示范才精準(zhǔn)踢代,天鵝臂包括有氧和無氧,不出五分鐘就讓你心率加快大汗淋漓腰酸背疼嗅骄,更不用說到最后胳膊差不多要斷掉的酸爽胳挎。

最好對(duì)著鏡子做,這套練習(xí)強(qiáng)迫你打開胸肩溺森,絕不給你含胸駝背的機(jī)會(huì)慕爬,手

長(zhǎng)期練BB不會(huì)讓人鍛煉出凹凸的肌肉塊窑眯,只會(huì)通過多組數(shù)小重量和拉伸塑造出修長(zhǎng)纖細(xì)的柔美線條,這也是我目前的奮斗方向医窿。

本套練習(xí)從頭到尾都要收腹昂首開胸肩磅甩,但是舉起胳膊時(shí)不要聳起肩膀,會(huì)造成頸椎壓力過大姥卢,如果你做著做著發(fā)覺脖子特別酸痛卷要,停下來對(duì)著鏡子檢查一下姿勢(shì)是否正確。

教大家一個(gè)簡(jiǎn)單的收緊核心方式独榴,把手按在下腹(肚臍之下)僧叉,然后呵呵笑起來,那個(gè)地方肯定會(huì)繃緊棺榔,就是這種感覺沒跑了瓶堕。

我也是練了四次才感悟到如何不讓頸椎壓力過大,現(xiàn)在這一套做起來就是狂飆汗超酸爽 掷豺;

第一次做的時(shí)候才四個(gè)八拍就很想把手臂卸下來踩爛(喂,到第四次的時(shí)候中途已經(jīng)不用停下來休息了薄声,好好拉伸以后第二天也不酸痛当船。

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