“延遲滿足”實(shí)驗(yàn)，大家應(yīng)該不陌生氛谜，前幾季的真人秀《爸爸去哪了》節(jié)目中都曾經(jīng)用這個(gè)實(shí)驗(yàn)來(lái)測(cè)試孩子們承受延遲滿足能力燥撞，這是心理學(xué)研究中的經(jīng)典實(shí)驗(yàn)投剥。
實(shí)驗(yàn)者發(fā)給4歲被試兒童每人一顆好吃的軟糖，同時(shí)告訴孩子們：如果馬上吃迹鹅，只能吃一顆卦洽；如果等20分鐘后再吃，就給吃兩顆斜棚。有的孩子急不可待阀蒂，馬上吃掉了；而另一些孩子則耐住性子弟蚀、閉上眼睛或頭枕雙臂做睡覺狀蚤霞，也有的孩子用自言自語(yǔ)或唱歌來(lái)轉(zhuǎn)移注意消磨時(shí)光以克制自己的欲望，從而等到那兩顆糖义钉。研究人員在十幾年以后再考察當(dāng)年那些孩子現(xiàn)在的表現(xiàn)争便，那些能夠?yàn)楂@得更多的軟糖而等待得更久的孩子要比那些缺乏耐心的孩子更容易獲得成功，他們的學(xué)習(xí)成績(jī)要相對(duì)好一些断医。在后來(lái)的幾十年的跟蹤觀察中滞乙，發(fā)現(xiàn)有耐心的孩子在事業(yè)上的表現(xiàn)也較為出色。
我們要做自控力的主人鉴嗤。
通過(guò)這個(gè)實(shí)驗(yàn)可以發(fā)現(xiàn)斩启，延遲滿足能力越強(qiáng)，越容易幫我們實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期目標(biāo)醉锅，越容易取得成功兔簇。但對(duì)于意志力不是很好的人來(lái)說(shuō)，延遲滿足就像慢性疾病一樣硬耍，無(wú)形中折磨著自己垄琐。他們寧愿放棄未來(lái)的報(bào)酬幸福，也要選擇即刻得到快感即刻得到滿足经柴。經(jīng)濟(jì)學(xué)家把這種現(xiàn)象稱為“延遲折扣”狸窘，也就是說(shuō)等待獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)間越長(zhǎng)，獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)你來(lái)說(shuō)價(jià)值就越低坯认。
那些得到兩顆糖的孩子們又是怎么做到的呢翻擒？當(dāng)他們面對(duì)誘惑時(shí)氓涣，他們選擇轉(zhuǎn)移注意力來(lái)克制住自己對(duì)誘惑的欲望，并且他們做到了陋气。對(duì)于自控力比孩子強(qiáng)的你們相信此刻也信心滿滿地告訴自己你也可以做到劳吠。
其實(shí)，看不到的獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)讓獎(jiǎng)勵(lì)變得抽象起來(lái)巩趁，大腦也就會(huì)對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)的刺激減少痒玩，所以我們要?jiǎng)?chuàng)造距離，讓獎(jiǎng)勵(lì)消失在我們的視線外议慰。如果沒辦法創(chuàng)造距離蠢古，也可以等待10分鐘，想一想長(zhǎng)遠(yuǎn)的獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)抵抗此時(shí)的誘惑褒脯；也可以想象自己已經(jīng)得到長(zhǎng)遠(yuǎn)的獎(jiǎng)勵(lì)并在享受自控的成果便瑟，你是不是已經(jīng)覺得誘惑的力量逐漸變小了；或者捫心自問(wèn)番川，你愿意放棄長(zhǎng)期的獎(jiǎng)勵(lì)換取正在誘惑你的短暫快感么到涂？顯然，在碼字的我已經(jīng)放棄了即時(shí)滿足颁督。
面對(duì)未來(lái)的誘惑践啄，你做好了準(zhǔn)備嗎？我們要做的就是用屈服的代價(jià)讓誘惑的快感顯得更加渺小沉御∮旆恚可以提前做好誘惑的準(zhǔn)備，為要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)作出努力吠裆，比如可以先辦健身卡伐谈，這樣當(dāng)你面對(duì)不想去健身的誘惑時(shí)，卡里的錢就會(huì)被扣掉试疙，于是你就有了動(dòng)力诵棵；讓改變偏好變得更難，在誘惑面前制造障礙或延遲祝旷，也是個(gè)不錯(cuò)的方法履澳；激勵(lì)未來(lái)的自己，放大屈服的代價(jià)怀跛，讓即時(shí)的快感從你的身邊跑掉距贷。
遇到未來(lái)的自己。如果你先讓未來(lái)的自己比現(xiàn)在更有時(shí)間吻谋、更多能量忠蝗、更強(qiáng)的意志力時(shí)，請(qǐng)?zhí)崆坝龅轿磥?lái)的自己滨溉，認(rèn)識(shí)他什湘、熟悉他长赞，去為他投資晦攒，為他付出闽撤，相信在未來(lái)的某個(gè)時(shí)間，你一定會(huì)感謝當(dāng)下努力的自己脯颜，竟然把自己打造的如此完美哟旗。
最后，我也會(huì)奉勸大家栋操，要關(guān)注當(dāng)下即時(shí)的快樂(lè)闸餐，去享受生活，而不是推遲矾芙。有多少人因?yàn)楣ぷ髅Φ脑驘o(wú)法多陪伴家中的老人舍沙、又有多少人因?yàn)榻浑H應(yīng)酬錯(cuò)過(guò)了孩子成長(zhǎng)中的點(diǎn)滴，當(dāng)你真的成功后有了充足的時(shí)間時(shí)剔宪，老人已不在孩子已成人拂铡，請(qǐng)放慢我們的腳步，掙脫掉自控力的束縛葱绒，因?yàn)樯罾锊恢鼓阋粋€(gè)人感帅，也讓放縱成為我們前進(jìn)的動(dòng)力。
