一種關(guān)于人類潛力的新思考方式〔常“天才”和我們一樣呻此，大腦和身體都具有適應(yīng)能力，只是比我們更多地利用了那一能力而已腔寡》傧剩“天才”是訓(xùn)練的產(chǎn)物。
在這個(gè)全新的世界放前，認(rèn)為人們天生就具有一些固定潛力的觀點(diǎn)已經(jīng)站不住腳了忿磅。潛能可以被構(gòu)筑。
（一）三種錯(cuò)誤思想
認(rèn)為某人的能力通常受到基因特征的限制凭语。這種思想常常表現(xiàn)為各種各樣“我不能”或者“我不是”之類的表述葱她。
如果你足夠長時(shí)間地做某件事情，一定會(huì)更擅長似扔。以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情吨些，是無效的。
要想提高炒辉，只需要努力豪墅。如果足夠刻苦，你會(huì)更加優(yōu)秀辆脸。前提是你運(yùn)用一些專門用于提升那些特定技能的練習(xí)方法但校。
（二）天生才華
杰出人物通過年復(fù)一年的刻意練習(xí)螃诅，在漫長而艱苦的過程中一步一步改進(jìn)啡氢，終于練就了他們杰出的能力。沒有捷徑可走术裸。
人們相信天賦的力量倘是，其中一個(gè)主要原因是天生的天才明顯是存在的。
相信天生才華袭艺，往往使人們假設(shè)搀崭，有些人生來就具有某些方面的天賦，而另一些人則不具備。
但天生的特征比許多人通常以為的瘤睹，發(fā)揮的作用不但小得多升敲，而且也有很大的不同。
沒有任何有說服力的例子轰传，證明任何人不經(jīng)過高強(qiáng)度和廣泛的練習(xí)驴党，便能培養(yǎng)杰出的能力。
人們停止學(xué)習(xí)和進(jìn)步的腳步获茬，并不是因?yàn)樗麄冞_(dá)到了某種天生的極限港庄，而是因?yàn)樗麄兺Ｖ沽擞?xùn)練。
當(dāng)環(huán)顧周圍恕曲，大家的表現(xiàn)不會(huì)總是處在同一水平線上鹏氧。人們便會(huì)自然而然地推測這些差別將會(huì)一直保持下去。
但從長遠(yuǎn)來看佩谣，占上風(fēng)的是那些練習(xí)更勤奮的人把还，而不是那些一開始在智商或者其他才華方面稍有優(yōu)勢的人。
如果確實(shí)存在某種天賦基因上的差別的話稿存，最有可能通過發(fā)展和提高某項(xiàng)技能所必須付出的練習(xí)與努力來表現(xiàn)笨篷。例如，有的人能在更長的時(shí)間內(nèi)集中注意力瓣履。
具備某些天賦的人率翅，隨著時(shí)間的推移，那種優(yōu)勢變得越來越小袖迎，到最后冕臭，練習(xí)的時(shí)間與質(zhì)量反而在決定人們的技能變得多么熟練時(shí)，發(fā)揮著更大的作用燕锥。
（三）大腦的適應(yīng)能力
利用人類大腦與身體不可思議的適應(yīng)能力辜贵，通過專注訓(xùn)練促使其改變，使得人們能夠做到在正常情況下做不到的事情归形。
大腦的結(jié)構(gòu)和功能并不是固定不變的托慨。它們會(huì)根據(jù)你對(duì)它們的運(yùn)用而改變。
經(jīng)常性的訓(xùn)練會(huì)使大腦中受到訓(xùn)練挑戰(zhàn)的區(qū)域發(fā)生改變暇榴。大腦會(huì)自主適應(yīng)這些挑戰(zhàn)厚棵，增強(qiáng)其執(zhí)行挑戰(zhàn)所需功能的能力。
（1）走出舒適區(qū)
足夠努力地練習(xí)蔼紧，并且保持足夠長的時(shí)間婆硬，身體將以各種方式來改變，使得那種努力變得更容易奸例。
在學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技能時(shí)彬犯，如果能夠觸發(fā)大腦結(jié)構(gòu)的變化，比起只是繼續(xù)練習(xí)已學(xué)會(huì)的技能時(shí)的學(xué)習(xí)要高效得多。
但是一旦補(bǔ)償已發(fā)生谐区，再度感到舒服湖蜕，改變也停止了。要使改變不斷進(jìn)行下去宋列，你必須不斷地加碼重荠。
對(duì)于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的“甜蜜點(diǎn)”上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速虚茶。
（2）訓(xùn)練對(duì)大腦影響的細(xì)節(jié)
年輕人的大腦戈鲁，即兒童和青少年的大腦，比成年人的大腦更具適應(yīng)能力嘹叫。年紀(jì)越小婆殿，訓(xùn)練產(chǎn)生的影響也越大。
通過超長時(shí)間的訓(xùn)練來發(fā)展大腦中的某些部位罩扇，可能得付出一些代價(jià)婆芦。在另一些部位可能會(huì)出現(xiàn)退化。
由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要繼續(xù)保持喂饥。如果停止訓(xùn)練消约，它們便開始消失。
通過正確的訓(xùn)練與練習(xí)進(jìn)行創(chuàng)造的能力员帮。這種能力與才華或粮，只有通過利用人類大腦的不可思議的適應(yīng)能力，才可能擁有捞高。
（四）心理表征
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體氯材、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)硝岗，或具體或抽象氢哮。
（1）定義心理表征
大多數(shù)的刻意練習(xí)包括創(chuàng)建更加有效的心理表征。只應(yīng)用于專為某行業(yè)或領(lǐng)域而培養(yǎng)出來的技能型檀。
這些表征是信息預(yù)先存在的模式（比如事實(shí)冗尤、圖片、規(guī)則胀溺、關(guān)系裂七，等等）。
這些模式保存在長時(shí)記憶之中月幌，可以用于有效且快速地順應(yīng)某些類型的局面碍讯。
心理表征的設(shè)計(jì)用于回避短時(shí)記憶施加在心理加工上的一般局限悬蔽。
對(duì)于任何較為復(fù)雜的活動(dòng)扯躺，我們都得在腦海中記住更多的信息，但它們超出了短時(shí)記憶的極限，因此录语，我們總是在自己甚至還不知道的情況下倍啥，就創(chuàng)建了這樣那樣的心理表征。
（2）創(chuàng)建有效的心理表征
“三個(gè)F”：專注（focus）澎埠、反饋（feedback）虽缕、糾正（fix it）。
將技能分解成一些組成部分蒲稳，以便反復(fù)地練習(xí)氮趋。
有效地分析、確定你的不足之處江耀。
想出各種辦法來解決它們剩胁。
盡管“心理表征”中的第一個(gè)詞是“心理”，但純粹的心理學(xué)分析幾乎是不夠的祥国。成功的心理表征與人們的行為而不是思想緊密相連昵观。
（3）心理表征的作用
有助于找出規(guī)律。杰出人物能夠看到“一片森林”舌稀，而其他所有人啊犬，卻只看見“一棵樹”。
有助于解釋信息壁查。理解和解讀信息觉至，并保存在記憶中，組織睡腿、分析康谆，并用它來決策。
有助于組織信息嫉到。能夠高效地想好更多的“如果……那么……”沃暗。
有助于制定計(jì)劃。表征越好何恶，計(jì)劃越高效孽锥。引導(dǎo)更加杰出的表現(xiàn)和績效。
有助于高效學(xué)習(xí)细层。良性循環(huán)：磨礪技能惜辑，可以改善心理表征；而改變心理表征疫赎，也有助于磨礪技能盛撑。
（4）心理表征鑄就杰出表現(xiàn)
將杰出人物和我們其他人區(qū)分開來的主要原因。
經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)捧搞，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路抵卫，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征狮荔。
這些心理表征反過來使得令人難以置信的記憶、規(guī)律的識(shí)別介粘、問題的解決等成為可能殖氏。
這些心理表征也使其能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級(jí)的能力，以便在特定的專業(yè)領(lǐng)域中表現(xiàn)卓越姻采。
去培育一項(xiàng)新技能雅采，或者磨礪一項(xiàng)已有的技能，那么慨亲，你也在拓展和優(yōu)化自己的心理表征婚瓜。心理表征得到了拓展和優(yōu)化，你便能夠出色做好以前從未做過的事情了刑棵。
（五）最有效的練習(xí)：刻意練習(xí)
“刻意練習(xí)”是黃金標(biāo)準(zhǔn)闰渔。它的目標(biāo)不僅僅是發(fā)掘潛能，而且要構(gòu)筑它铐望。
（1）刻意練習(xí)的心態(tài)與視角
學(xué)習(xí)不再是挖掘潛力的方式冈涧，而是發(fā)展?jié)摿Φ姆绞健摿梢员粍?chuàng)造正蛙。
任何人都可以進(jìn)步督弓，但需要正確的方法。如果你沒有進(jìn)步乒验，并不是因?yàn)槟闳鄙偬熨x愚隧，而是因?yàn)槟銢]有用正確的方法練習(xí)。
“邊干邊學(xué)”锻全。讓練習(xí)變成了日常工作的一部分狂塘，熟悉練習(xí)的習(xí)慣，并思考如何練習(xí)鳄厌。
清楚知識(shí)與技能之間的區(qū)別荞胡。最重要的是人們能夠做什么，訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)著重于實(shí)干了嚎，而不是知曉泪漂。
在某些特定的行業(yè)或領(lǐng)域，人們能否通過參加足夠多的刻意練習(xí)變成業(yè)內(nèi)的杰出人物歪泳，這個(gè)問題依然沒有定論萝勤。
（2）有目的的練習(xí)VS天真的練習(xí)
所謂“天真的練習(xí)”，基本上只是反復(fù)地做某件事情呐伞，并指望只靠那種反復(fù)敌卓，就能提高表現(xiàn)和水平。
（a）四個(gè)特點(diǎn)
有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)伶氢。要把目標(biāo)分解趟径，并制定一個(gè)計(jì)劃瘪吏。
有目的的練習(xí)是專注的。必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上舵抹。
有目的的練習(xí)包含反饋。你必須知道某件事情自己做得對(duì)不對(duì)劣砍，如果不對(duì)惧蛹，你到底怎么錯(cuò)了。
有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)刑枝。如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)香嗓，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步。
（b）1萬小時(shí)法則
它滿足了人類發(fā)現(xiàn)某種簡單的因果關(guān)系的渴望：只要你在任何一件事情上花1萬小時(shí)來練習(xí)装畅，就會(huì)成為大師靠娱。
在任何一個(gè)有著悠久歷史的行業(yè)或領(lǐng)域，要想成就一番事業(yè)掠兄，致力于變成業(yè)內(nèi)的杰出人物像云，需要付出許多年艱苦卓絕的努力。
也許并不需要恰好1萬小時(shí)的練習(xí)蚂夕，但要花很長時(shí)間練習(xí)迅诬。最杰出的人都花了大量時(shí)間來專心培養(yǎng)和提升他們的技能。
但在絕大多數(shù)需要人類付出努力的行業(yè)或領(lǐng)域婿牍，只要以正確的方式訓(xùn)練侈贷，人們提高自身績效和表現(xiàn)的能力將是巨大無比的。
如果你希望成為你所在的高度競爭行業(yè)或領(lǐng)域中的世界上最杰出人物等脂，就得付出成千上萬個(gè)小時(shí)的艱苦努力俏蛮，只為了與那些在同類工作中同樣勤學(xué)苦練的人有平等競爭的機(jī)會(huì)。
（3）不只是有目的的練習(xí)
刻意練習(xí)與其他類型的有目的的練習(xí)存在著差別上遥。
七個(gè)特點(diǎn)
刻意練習(xí)發(fā)展的技能搏屑，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能，也是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法的技能粉楚。
刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外睬棚，而且要求學(xué)生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物。
刻意練習(xí)包含得到良好定義的特定目標(biāo)解幼，通常還包括目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面抑党；它并非指向某些模糊的總體改進(jìn)。
刻意練習(xí)是有意而為的撵摆，也就是說底靠，它需要人們完全的關(guān)注和有意識(shí)的行動(dòng)。
刻意練習(xí)包含反饋特铝，以及為應(yīng)對(duì)那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力暑中。來自導(dǎo)師壹瘟、教練，或自我監(jiān)測鳄逾。
刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效的心理表征稻轨，又依靠有效的心理表征。提高水平與改進(jìn)心理表征是相輔相成的雕凹。
刻意練習(xí)通過著重關(guān)注過去獲取的技能的某些特定方面殴俱，致力于有針對(duì)性地提高那些方面，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過去已經(jīng)獲取的技能枚抵。
（4）應(yīng)用刻意練習(xí)的原則
即使所處的行業(yè)或領(lǐng)域不可能以最嚴(yán)格的意義進(jìn)行刻意練習(xí)线欲，依然可以最大限度地運(yùn)用刻意練習(xí)的原則。
（a）確定誰是杰出人物
仔細(xì)思考杰出的表現(xiàn)具有哪些特點(diǎn)汽摹，盡量運(yùn)用某些客觀的李丰、可復(fù)制的測量指標(biāo)，將最杰出的人物和其他人區(qū)分開來逼泣。
尋求與他們密切合作的其他專業(yè)人士的意見趴泌。
尋找那些提供幫助的人：當(dāng)專業(yè)人士在遇到格外艱難的局面而需要幫助時(shí)，往往尋求別人的幫助拉庶。
（b）找出杰出人物和其他人的差別
為你指出更有效的方向踱讨。越是能夠調(diào)整自己的練習(xí)方法，模仿所在行業(yè)或領(lǐng)域中最杰出的人物砍的，練習(xí)可能越是有效痹筛。
針對(duì)性地思考杰出人物都做了些什么，使其脫穎而出廓鞠。
思考哪些訓(xùn)練方法幫助他們實(shí)現(xiàn)了卓越帚稠。
思考是什么使他們的訓(xùn)練方法與其他人的訓(xùn)練方法有區(qū)別。
（c）最佳方法是找到優(yōu)秀導(dǎo)師
高效的指導(dǎo)者懂得成功的訓(xùn)練體制一定還包含些什么床佳，而且能夠在必要的時(shí)候調(diào)整它滋早，以滿足單個(gè)學(xué)生的需要。
可以帶領(lǐng)奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)砌们，然后漸漸創(chuàng)造在那一領(lǐng)域中期望的技能杆麸。
可以提供寶貴的反饋。不僅是指出做某件事情對(duì)還是錯(cuò)浪感。還會(huì)圍繞心理表征提出有效的建議昔头。
（d）專注和投入至關(guān)重要
在你的能力極限上進(jìn)行的任何活動(dòng)，都需要全神貫注和盡最大的努力影兽。
學(xué)會(huì)有意識(shí)地提升和精進(jìn)你的技能揭斧，是提高訓(xùn)練效果的最強(qiáng)大方式。
在一些不太需要力量和耐力的領(lǐng)域或行業(yè)峻堰，如智力活動(dòng)讹开、藝術(shù)創(chuàng)作等盅视，如果不專注，練習(xí)根本沒有效果旦万。
更短的練習(xí)闹击，更好的注意力。在較短的時(shí)間內(nèi)投入百分之百的努力來成艘，比在更長時(shí)間內(nèi)只投入70%的努力赏半，效果更好。
（六）跨越停滯階段
刻意練習(xí)的核心是一種孤獨(dú)的追求狰腌。你的進(jìn)步很大程度上依然取決于你自己的練習(xí)除破。
試著做不同的事情牧氮，而非更難的事情琼腔。在不同類型的訓(xùn)練之間切換，以新的方式挑戰(zhàn)自己踱葛。
攻克特定的弱點(diǎn)丹莲。設(shè)計(jì)一種練習(xí)方法，使自己稍稍超出正常狀態(tài)尸诽，搞清楚自己的“停滯點(diǎn)”在什么地方甥材。
并非達(dá)到極限，而是動(dòng)機(jī)不足性含。
保持動(dòng)機(jī)
刻意練習(xí)針對(duì)所有那些想掌控自己的人生洲赵、塑造自己的潛力、不向命運(yùn)低頭商蕴、不甘心于現(xiàn)狀的人叠萍。
（a）兩個(gè)組成部分
你不再做自己當(dāng)初想做的事情，是因?yàn)橥Ｏ履_步的理由最終戰(zhàn)勝了繼續(xù)前行的理由绪商。
弱化停下腳步的理由苛谷。最有效的是留出固定的時(shí)間來練習(xí)，不受所有其他義務(wù)和分心的事情所干擾格郁。
增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向腹殿。技能成果本身，自身驕傲感例书，他人的稱贊和認(rèn)可锣尉，身份感的變化，相信自己可以成功的信念等决采。
（b）精心設(shè)置目標(biāo)
持續(xù)不斷地看到進(jìn)步的實(shí)質(zhì)性信號(hào)悟耘，盡管并不會(huì)總是出現(xiàn)重大的進(jìn)步。
將漫長的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)织狐。
每次只關(guān)注它們中的一個(gè)暂幼。
甚至可以在每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)筏勒，給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)。
（七）塑造杰出的旅途
杰出人物一直走在不斷有刺激出現(xiàn)的大路上旺嬉，永遠(yuǎn)不會(huì)感到厭倦管行，因?yàn)榭偰苡龅叫碌奶魬?zhàn)和機(jī)會(huì)。
杰出人物在磨礪自身的能力時(shí)邪媳，獲得巨大的滿足捐顷、快樂、個(gè)人成就感雨效。
他們?cè)诒浦约喊l(fā)展新技能迅涮，特別是發(fā)展那些在他們所在行業(yè)和領(lǐng)域中十分尖端的技能。
他們會(huì)體驗(yàn)到一種毫不費(fèi)力的感覺“心流”（flow）的心理狀態(tài)徽龟，這使得他們體驗(yàn)到“很嗨”（high）的感覺叮姑。
