你是一個樂觀的人還是一個悲觀的人？
什么是樂觀抵怎？什么是悲觀奋救？
樂觀和悲觀分別對我們的人生有什么影響？
如何測評自己的樂觀水平反惕？
本文會一一跟大家解答
請大家在往下閱讀前務(wù)必先完成著名心理學(xué)家塞利格曼研發(fā)的《樂觀/悲觀水平測試》尝艘。
記住一定要完成測試，再看下文姿染，否則測試結(jié)果就不準了背亥。
測試鏈接如下:
http://www.reibang.com/p/7291fc55b8dc
相信這時候的你已經(jīng)完成了測試。
什么因素會影響你的測試結(jié)果悬赏？
你對“厄運”和“好運”的解釋風格將影響你的測試結(jié)果狡汉，解釋風格將表明你是樂觀的人還是悲觀的人。
解釋風格有3個維度——永久性舷嗡、普遍性和人格化
為了清晰地判別每種維度下的樂觀/悲觀水平轴猎，我制作了1張圖，下文將從3個方面：定義进萄、計算公式捻脖、影響3個方面對解釋風格作說明。
一中鼠、永久性
(一) 對于“厄運”
1.定義
(1)厄運“長期”=悲觀：如果你認為“厄運”是“長期”的可婶，你就是悲觀型的。
(2)厄運“短期”=樂觀：如果你認為“厄運”是“短期”的援雇，你就是樂觀型的矛渴。
2.測試結(jié)果統(tǒng)計
(1)統(tǒng)計PmB分值
(2)計算公式
PmB（Permanent Bad，“永久性的壞”）=第5惫搏、13具温、20、21筐赔、29铣猩、33、42茴丰、46題分值的總和达皿。
PmB的總分代表你對于“厄運”的看法天吓，在“永久性”維度上的樂觀/悲觀水平。
比如峦椰，當你選“我不擅長記生日”龄寞，而沒有選“我太忙了”來解釋“你忘記配偶生日”的原因，表明你認為“厄運”是“長期”汤功，你有悲觀傾向物邑。
(3)結(jié)果說明
若PmB=0/1，說明非常樂觀冤竹。
若PmB=2/3拂封，說明中等樂觀。
若PmB=4鹦蠕，說明屬于平均水平冒签。
若PmB=5/6，說明相當悲觀钟病。
若PmB=7/8萧恕，說明非常悲觀。
3.影響
(1)如果你的pmB分數(shù)是5-8分肠阱，即認為“厄運”是“長期”的
a.當“厄運”是微不足道的小挫折票唆，你可能幾天甚至幾個月都無法投入生活和工作，甚至將小挫折演變成大積怨屹徘。
b.當“厄運”是天崩地裂的大災(zāi)難走趋，你可能從此一蹶不振，徹底崩潰了噪伊。
(2)如果你的pmB分數(shù)是0-3分簿煌，即認為“厄運”是“短期”的
當你遇到“厄運”時，你的難受和無助的感覺會很快消失并且你能快速調(diào)整好自己的情緒鉴吹，積極尋找解決方法姨伟。
(二)對于“好運”
1.定義
(1)好運“長期”=樂觀：如果你認為“好運”是“長期”，你就是“樂觀型”的豆励。
(2)“短期”=悲觀：如果你認為“好運”是“短期”夺荒，你就是“悲觀型”的。
2.測試結(jié)果統(tǒng)計
(1)統(tǒng)計PmG分值
(2)計算公式
PmG（Permanent Good良蒸，“永久性的好”）=第2技扼、10、14嫩痰、15淮摔、24、26始赎、38和橙、40題分值的總和。
PmG的總分代表你對于“好運”的看法造垛，在“永久性”維度上的樂觀/悲觀水平魔招。
比如，當你選“我通常是個寬宏大量的人”五辽，而沒有選“我原諒了他办斑。”來解釋“你和配偶在吵完架后和解”的原因杆逗，則表明你認為“好運”是“長期”乡翅，你有樂觀傾向。
(3)結(jié)果說明
若PmG=7/8罪郊，說明非常樂觀蠕蚜。
若PmG=6，說明中等樂觀悔橄。
若PmG=4/5靶累，說明屬于平均水平。
若PmG=3癣疟，說明中等悲觀挣柬。
若PmG=0-2，說明非常悲觀睛挚。
3.影響
(1)如果你的PmG分數(shù)是6-8分邪蛔，即認為“好運”是“長期”的
你往往會在成功后更加努力，因為你相信下一個成功還可以用努力換得扎狱。
(2)如果你的PmG分數(shù)是0-3分侧到，即認為“好運”是“短期”的
你往往會在成功后就放棄了，因為你相信這一次成功只是僥幸委乌。
二床牧、普遍性
(一)對于“厄運”
1.定義
(1)厄運“普遍性”=悲觀：如果你認為“厄運”是“普遍性”的，你就是悲觀型遭贸。
比如戈咳，一個運動員把自己的失敗歸結(jié)為他不是一個優(yōu)秀的運動員，則他認為“厄運”是“普遍性”的
(2) 厄運“特定性”=樂觀：如果你認為“厄運”是“特定性”的壕吹，你就是樂觀型著蛙。
比如，一個運動員把自己的失敗歸結(jié)為他不擅長那項運動耳贬，則他認為“厄運”是“特定性”的踏堡。
2.測試結(jié)果統(tǒng)計
(1)統(tǒng)計PvB分值
(2)計算公式：
PvB（Pervasiveness Bad，“普遍性的壞”）=第8咒劲、16顷蟆、17诫隅、18、22帐偎、32逐纬、44、48題分值的總和削樊。
PvB的總分代表你對“厄運”的看法豁生，在“普遍性”維度上的樂觀/悲觀水平。
比如漫贞，當你選“我的記性有時真是很糟糕甸箱。”迅脐，而沒有選“我有時會忘記去看記事本上的約會記錄芍殖。”來解釋“你忘了一個很重要的約會”的原因仪际，則表明你認為“厄運”是“普遍性”围小，你有悲觀傾向。
(3)結(jié)果說明：
若PvB=0/1树碱，說明非常樂觀肯适。
若PvB=2/3，說明中等樂觀成榜。
若PvB=4框舔，說明屬于平均水平。
若PvB=5/6赎婚，說明中等悲觀刘绣。
若PvB=7/8，說明非常悲觀挣输。
3.影響
(1) 如果你的PvB分數(shù)是5-8分纬凤，即認為“厄運”是“普遍性”的
當你遇到“厄運”，如生活中遇到某個麻煩時撩嚼，你很容易形容一種錯覺：”這不僅是你的生活遇上了麻煩停士，它也意味著你的工作乃至你的生命都會大難臨頭⊥昀觯”這種錯覺會讓你陷入無限的絕望和無助恋技。
(2)如果你的PvB分數(shù)是0-3分，即認為“厄運”是“特定性”的
當你遇到“厄運”逻族，如生活中遇到某個麻煩時蜻底，你只會認為：”你僅僅是在生活中某個具體的方面上遇到了困難”，這并不會過多地影響到其他的方面聘鳞。
（二）對于“好運”
1.定義
(1)好運“普遍性”=樂觀：如果你認為“好運”是“普遍性”的薄辅，你就是樂觀型要拂。
(2)好運“特定性”=悲觀：如果你認為“好運”是“特定性”的，你就是悲觀型站楚。
2.測試結(jié)果統(tǒng)計
(1)統(tǒng)計PvG分值
(2)公式：
PmG（Pervasiveness Good宇弛，“普遍性的好”）=第6、7源请、28、31彻况、34谁尸、35、37纽甘、43題分值的總和良蛮。
PvG的分代表你對“好運”的看法，在“普遍性”維度上的樂觀/悲觀水平悍赢。
比如决瞳，當你選“我的人緣很好∽笕ǎ”皮胡，而沒有選“我對他很有吸引力∩统伲”來解釋“神秘的愛慕者送了你一束花屡贺。”的原因锌杀，則表明你認為“好運”是“普遍性”的甩栈，你有樂觀傾向。
(3)結(jié)果說明：
若PvG=7/8糕再，說明非常樂觀量没。
若PvG=6，說明中等樂觀突想。
若PvG=4/5殴蹄，說明屬于平均水平。
若PvG=3蒿柳，說明中等悲觀饶套。
若PvG=0-2，說明非常悲觀垒探。
3.影響
(1)如果你的PvG分數(shù)是6-8分妓蛮，即認為“好運”是“普遍性”的
當你遇到“好運”，這會增強你對所做的每一件事的信心圾叼。因為你深信蛤克，當你在某一件事情上做好后捺癞，這會對你的其他事情也帶來好處和好運。
(2)如果你的PvG分數(shù)是0-3分构挤，即認為“好運”是“特定性”的
當你遇到“好運”髓介，你只會認為好運的發(fā)生是由于某個特定的原因造成的。你并不會因為好運的帶來而增強自信筋现。
三唐础、人格化
(一) 對于“厄運”
1.定義
(1)厄運“內(nèi)在化”=悲觀：如果當“厄運”發(fā)生，你怪罪自己(“內(nèi)在化”)矾飞，你就是悲觀型一膨。
(2)厄運“外在化”=樂觀：如果當“厄運”發(fā)生，你怪罪旁人/環(huán)境(“外在化”)洒沦，你就是樂觀型豹绪。
2.測試結(jié)果統(tǒng)計
(1)統(tǒng)計PsB分值
(2)計算公式：
PsB（Personalization Bad，“人格化的壞”）=第3申眼、9瞒津、19、25括尸、30巷蚪、39、41姻氨、47題分值的總和钓辆。
PsB的總分代表你對“厄運”的看法，在“人格化”維度上的樂觀/悲觀水平肴焊。
比如前联，當你選“我錯過了一個路口沒轉(zhuǎn)彎∪⒕欤”似嗤，而沒有選“我朋友給我指路時說得不清楚〗斐瑁”來解釋”你開車去朋友家的路上迷路了”的原因烁落，則表明你認為“厄運”是“內(nèi)在化”的，你有悲觀傾向豌注。
(3)結(jié)果說明：
若PsB=0/1伤塌，說明很高自尊和非常樂觀。
若PsB=2/3轧铁，說明中等自尊和樂觀每聪。
若PsB=4，說明屬于平均水平。
若PsB=5/6药薯，說明中等低自尊绑洛，中等悲觀。
若PsB=7/8童本，說明非常低自尊真屯，非常悲觀。
3.影響
(1)如果你的PsB分數(shù)是5-8分穷娱，即認為“厄運”是“內(nèi)在化”
當你遇到“厄運”绑蔫，你常常自視很低。因為你認為厄運是自己造成的泵额，并且認為自己一文不值晾匠，沒有才干，也不討人喜歡梯刚。
(2)如果你的PsB分數(shù)是0-3分，即認為“厄運”是“特定性”的
當你遇到“厄運”薪寓，你的自尊心往往不會受損亡资。因為你認為厄運是別人造成的，你甚至?xí)?b>比以前更喜歡自己向叉。
(二) 對于“好運”
1.定義
(1)好運“內(nèi)在化”=樂觀：如果當“好運”發(fā)生锥腻，你認為是自己帶來的(“內(nèi)在化”)，你就是樂觀型母谎。
(2)好運“外在化”=悲觀：如果當“好運”發(fā)生瘦黑，你認為是旁人/環(huán)境帶來的(“外在化”)，你就是悲觀型奇唤。
2.測試結(jié)果統(tǒng)計
(1)統(tǒng)計PsG分值
(2)公式
PsG（Personalization Good幸斥，人格化的好）=第1、4咬扇、11甲葬、12、23懈贺、27经窖、36、45題分值的總和梭灿。
PsG的總分代表你對“好運”的看法画侣，在“人格化”維度上的樂觀/悲觀水平。
比如堡妒，當你選“我對手下監(jiān)督很嚴配乱。”，而沒有選“每一個人都花了很多心血在上面宪卿〉乃校”來解釋“你所負責的項目非常成功”的原因，則表明你認為“好運”是“內(nèi)在化”的佑钾，你有樂觀傾向西疤。
(3)結(jié)果說明：
若PsG=7/8，說明非常樂觀休溶。
若PsG=6代赁，說明中等樂觀。
若PsG=4/5兽掰，說明屬于平均水平芭碍。
若PsG=3，說明中等悲觀孽尽。
若PsG=0-2窖壕，說明極端悲觀。
3.影響
(1)如果你的PsG分數(shù)是6-8分杉女，即認為“好運”是“內(nèi)在化”
當你遇到“好運”瞻讽，你會更喜歡自己，對自己的滿意程度更高熏挎。
(2)如果你的PsG分數(shù)是0-3分速勇，即認為“好運”是“特定性”
當你遇到“好運”，你并不會因此更喜歡自己坎拐。
四烦磁、希望分數(shù)
1.定義
希望分數(shù)(HoB)=PvB+PmB
即我們是否對生命“抱有希望”是由我們對“厄運”的2種解釋風格：永久性和普遍性決定的。換句話說哼勇，想要“抱有希望”要學(xué)會給“厄運”找到“短期”的和“特定性”的原因都伪。任何分數(shù)都沒有“希望分數(shù)”重要。
2.測試結(jié)果統(tǒng)計
(1)統(tǒng)計HoB分值
(3)結(jié)果說明：
若HoB=0-2积担，說明充滿希望院溺。
若HoB=3-6，說明中等有希望磅轻。
若HoB=7/8珍逸，說明屬于平均水平。
若HoB=9-11聋溜，說明中等絕望谆膳。
若HoB=12/16贸宏，說明嚴重絕望间驮。
3.影響
(1)如果你的希望分數(shù)(HoB)分數(shù)是0-6分,即對生命“抱有希望”
當你遇到“厄運”，你會找到“短期”的和“特定性”的原因藻丢，這會縮短你無助的時間并把你的無助限制在某個特定范圍內(nèi)。因此杨帽，你會對生命充滿希望漓穿。
(2)如果你的希望分數(shù)(HoB)分數(shù)是9-16分，,即對生命“陷入絕望”
當你遇到“厄運”注盈，你會找到“長期”的和“普遍性”的原因晃危，這會讓你的無助感延伸到未來并擴散到你生活的各個層面，你還會容易在壓力下長期處于崩潰狀態(tài)老客。因此僚饭，你的人生會陷入無盡的絕望。
五胧砰、最終成績
1. 定義
最終成績=G-B
其中鳍鸵，
G(有關(guān)“好運”的分數(shù))=PmG+PvG+PsG；
B(有關(guān)“厄運”的分數(shù))=PmB+PvB+PsB
2. 測試結(jié)果統(tǒng)計
(1) 統(tǒng)計G的分值
(2) 統(tǒng)計B的分值
(3) 統(tǒng)計“最終成績”分值
(4) 結(jié)果說明：
a.對“厄運”B的樂觀/悲觀水平
若B=3-6尉间，說明你對“厄運”的看法非常樂觀偿乖！
若B=6-9，說明你對“厄運”的看法中等樂觀哲嘲！
若B=10/11汹想，說明你對“厄運”的看法屬于平均水平！
若B=12-14撤蚊，說明你對“厄運”的看法中等悲觀！
若B=14+损话，說明你對“厄運”的看法非常悲觀侦啸！
b. 對“好運”G的樂觀/悲觀水平
若G>19，說明你對“好運”的看法非常樂觀丧枪！
若G=17-19光涂，說明你對“好運”的看法中等樂觀！
若G=14-16拧烦，說明你對“好運”的看法屬于平均水平忘闻！
若G=11-13，說明你對“好運”的看法相當悲觀恋博！
若G<10齐佳，說明你對“好運”的看法極端悲觀！
c.對“最終成績”G-B”的樂觀/悲觀水平
若G-B>8债沮，說明你總體非常樂觀炼吴！
若G-B=6-8，說明你總體中等樂觀疫衩！
若G-B=3-5硅蹦，說明你總體屬于平均水平！
若G-B=1-2，說明你總體中等悲觀童芹！
若G-B<0涮瞻，說明你總體極端悲觀！
3.影響
最終成績體現(xiàn)了我們的綜合樂觀/悲觀水平假褪。
最后署咽，
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