1、生活本身只不過是一個(gè)漫長(zhǎng)的練習(xí)過程译红，是一種永無止境地優(yōu)化各種行為的努力预茄，那些和赤既包括身體上的動(dòng)作，也包括心理活動(dòng)侦厚，它們構(gòu)成了我們每天的生活耻陕。
當(dāng)我們不易察覺地做出改變，既專注于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程刨沦，又從這個(gè)過程中找到樂趣诗宣，而不是擁有這個(gè)目標(biāo)時(shí)，我們便獲得了一項(xiàng)新的技能想诅。
人生中值得去做的每一件事情召庞，都需要練習(xí)岛心。事實(shí)上，人生本身只不過是一個(gè)漫長(zhǎng)的練習(xí)過程篮灼，是一種永無止境地優(yōu)化各種行為的努力鹉梨。
當(dāng)你弄懂了練習(xí)的正確原理，學(xué)習(xí)某些新事物的任務(wù)將變成一種沒有壓力的愉快與平和的體驗(yàn)穿稳，變成一個(gè)適合你生活中各種領(lǐng)域的過程存皂，并且促成你對(duì)生活中所有的艱辛與痛苦采用合適的視角來觀察。
練習(xí)的心態(tài)是安靜的逢艘。它將思緒放在當(dāng)前這一刻旦袋，有一種類似于激光的精確焦點(diǎn)和準(zhǔn)確度。它服從我們準(zhǔn)確的方向定位它改，集中我們所有的精力疤孕，朝著自己確定的方向前進(jìn)。
因此央拖，我們是平和的祭阀，完全不會(huì)感到焦慮。
我們的狀態(tài)鲜戒，就是在那一刻應(yīng)當(dāng)所處的狀態(tài)专控；我們就是那一刻我們應(yīng)當(dāng)成為的那個(gè)人，并且完全清醒地知道我們?cè)隗w驗(yàn)什么遏餐。無論是生理上還是心理上伦腐，我們的能量和精力都沒有任何浪費(fèi)。
如果你沒有控制自己的思維失都，那你便沒有控制自己柏蘑。缺乏自我控制，不論你想實(shí)現(xiàn)什么樣的目標(biāo)粹庞，你都不會(huì)有真正的力量咳焚。
如果你不知道自己每時(shí)每刻都在想些什么，那你便沒有了掌控的能力庞溜。你不可能控制你甚至都不知道的東西革半。意識(shí)一定是第一位的。如果不具備最起碼的自律和耐心强缘，那么督惰，你的焦慮和失敗感將會(huì)大幅度上升不傅。
我們追求練習(xí)的心態(tài)旅掂，出于一個(gè)理由：它使我們獲得內(nèi)心的平和與幸福，如果我們追求任何物質(zhì)的目標(biāo)或者文化的地位访娶，則不能獲得這種平和與幸福商虐。
2、關(guān)鍵的視角。在任何事情上秘车，當(dāng)我們采用完美的畫面來對(duì)照時(shí)典勇，通往幸福的路就可能出現(xiàn)重大的曲折。
這是因?yàn)槎Ｅ浚环嬅婊蛘咭环N理想狀態(tài)割笙，其實(shí)是凍結(jié)的、停滯的眯亦，并受到其本質(zhì)的限制伤溉。理想狀態(tài)意味著它與特定情形一樣好，或者可以獲得某樣?xùn)|西妻率。
相反乱顾，真正的理想狀態(tài)是無限的、不受約束的宫静，而且總在擴(kuò)展走净。我們可以通過研究一朵鮮花的生命，來獲得高效得多孤里、滿意得多的視角伏伯。
如果你在一天之中經(jīng)常后退一步，觀察自己的注意力投向了哪里捌袜，你可能驚訝地發(fā)現(xiàn)舵鳞，你的思緒很少集中在自己的情緒狀態(tài)以及正在做的事情上。
3琢蛤、習(xí)慣是學(xué)來的蜓堕。明智地選擇它們。你不可能改變你不知道的東西博其。這個(gè)事實(shí)套才，比自我改進(jìn)的概念更加重要。我們需要更清醒地知道我們?cè)谧鍪裁茨降⑾胧裁幢嘲椤⒋蛩銓?shí)現(xiàn)什么，以便贏得對(duì)生活中經(jīng)歷的事情的掌控峰髓。
習(xí)慣與練習(xí)密切相關(guān)傻寂。我們練習(xí)的東西，久而久之會(huì)為成習(xí)慣携兵。你需要做的是知曉想要實(shí)現(xiàn)什么疾掰，知曉為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，必須有意地重復(fù)哪些動(dòng)作徐紧，并且知道你需要不帶情緒或判斷地采取哪些行為静檬，之后堅(jiān)持下去炭懊。
你將感到欣慰的是，在較短的時(shí)間內(nèi)拂檩，有意識(shí)地反復(fù)做某件事情侮腹，將使你培養(yǎng)新的習(xí)慣，或者用新的習(xí)慣替代舊的習(xí)慣稻励，所以父阻，有了這樣的欣慰，人應(yīng)當(dāng)繼續(xù)做下去望抽。用期望的習(xí)慣替代不期望的習(xí)慣至非。
4、力求簡(jiǎn)化糠聪，將征服大多數(shù)復(fù)雜的任務(wù)荒椭。簡(jiǎn)化，是有目的地一次做一件事情舰蟆，并且緩慢地做趣惠。此時(shí)，你的自我之中身害，沒有空間來產(chǎn)生壓力和進(jìn)行內(nèi)部討論味悄。
你可以只在有意的條件下緩慢工作，有意識(shí)地這樣做塌鸯，要求你將思緒停留在當(dāng)前這一刻的工作過程之中侍瑟。當(dāng)你有意地放慢工作節(jié)奏時(shí)，你在急匆匆的狀態(tài)下能做的任何事情會(huì)變得令人驚訝地容易丙猬。
我們?cè)谔嗟氖虑樯隙际亲詣?dòng)去做的涨颜。我們沒有意識(shí)到的是，僅僅由于這些活動(dòng)太過自動(dòng)茧球，并且?guī)缀醪恍枰趺此伎纪ス澹晕覀儧]有在這些活動(dòng)中保持專注。放慢刷牙的速度抢埋，要求你提高注意力弹灭，并迫使自己專注于當(dāng)前這一刻。這是一個(gè)非常實(shí)用的訓(xùn)練揪垄，可以教你怎樣提高對(duì)當(dāng)前這一刻的意識(shí)穷吮。
如果你知道自己什么時(shí)候在努力，然后知道那意味著你專注于當(dāng)前這一刻饥努，那么捡鱼，不管你現(xiàn)在離個(gè)人的目標(biāo)還差多遠(yuǎn)的距離，你已經(jīng)贏了肪凛。你的目標(biāo)總是遠(yuǎn)離你的堰汉，這正是我們持續(xù)完善辽社、不斷提高的方式伟墙。
5翘鸭、智慧并不是年齡的副產(chǎn)物。從你身邊所有的人身上學(xué)習(xí)戳葵，同時(shí)也用自己的行為影響身邊的人就乓。有了刻意的和反復(fù)的努力，進(jìn)步便水到渠成拱烁。
你的技能在成長(zhǎng)生蚁。在人生中的每時(shí)每刻，你的技能都在成長(zhǎng)戏自。通常邦投，我們要么在思考還沒有發(fā)生的事情（也許永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生），要么在重新體驗(yàn)已經(jīng)發(fā)生了的事情擅笔。我們浪費(fèi)了每時(shí)每刻體驗(yàn)真實(shí)生活的機(jī)會(huì)志衣，因?yàn)槲覀儼炎约旱淖⒁饬Ψ旁诹瞬⒎钱?dāng)前這一刻的生活上。
不管你的宗教信仰是什么猛们，我希望你感覺到念脯，你在人生中獲得的精神特性的方方面面，都將永遠(yuǎn)和你在一起弯淘。其它的一切绿店，則不會(huì)如此。比如說庐橙，房子假勿、車子和工作，都是外在的态鳖，不會(huì)和你在一起废登；但你自己，卻是永恒的郁惜。
你來到這個(gè)世界上的時(shí)候堡距，只帶著你真正的自我而來；你離開這個(gè)世界時(shí)兆蕉，也只能帶走你最真實(shí)的自我羽戒。你在精神上獲得的一切，將豐富和發(fā)展你的真實(shí)自我虎韵，變成你永恒的一部分易稠。
我們需要跳下那列已經(jīng)在即時(shí)滿足的軌道上運(yùn)行著的自我破壞的列車。所有那些有著持久價(jià)值和深刻價(jià)值的東西包蓝，都需要時(shí)間的沉淀和精心的培育驶社，只有通過我們的努力才能到來企量。
