昨天執(zhí)行情況
【精致生活】
1 中午1小時中級實務(wù)???
2? 10句精選詞句摘抄试和。?
3 寫日記打卡總結(jié)? ?
4 9點以后不吃夜宵??
5 淡妝出門上班 ，做一個精致的豬豬女孩? ??
6? 3組平板支撐1min30秒? ????
【健身訓(xùn)練】??
力量 +有氧? 3×15???
單腿臀橋??3×15???
繩索劃船??3×15???
站姿繩索髖關(guān)節(jié)內(nèi)收??3×15???
上斜啞鈴仰臥飛鳥??3×15???
啞鈴肩上推舉??3×15???
啞鈴仰臥肱三頭肌伸展??3×15???
平板支撐??3×15???
側(cè)平板支撐??3×15? ??
有氧：變速跑60min? ??
今日計劃
【飲食記錄】
早餐：雜糧煎餅1個
早上加餐：燕麥片泡牛奶1杯+1小袋辣條
午餐：西紅柿炒雞蛋1份+3個小橘子+100g香煎雞胸+30g紅薯+100g糙米飯
下午加餐：一杯黑咖啡
?總熱量：1000kj
【健身訓(xùn)練】
力量 +有氧? 3×15??
單腿臀橋??3×15??
繩索劃船??3×15??
站姿繩索髖關(guān)節(jié)內(nèi)收??3×15??
上斜啞鈴仰臥飛鳥??3×15??
啞鈴肩上推舉??3×15??
啞鈴仰臥肱三頭肌伸展??3×15??
平板支撐??3×15??
側(cè)平板支撐??3×15? ?
總結(jié)：這次的訓(xùn)練是根據(jù)書上的訓(xùn)練計劃纫普，鍛煉完沒有很累灰署，感覺對體態(tài)糾正作用很大。
