搶《父母的羈絆》這本書是因?yàn)楸环饷娴倪@句話吸引：很多孩子，終其一生都在等父母的一句“對(duì)不起”质和，看到這句話腦子中頓時(shí)想到《人世間》周秉坤和他父親爭吵和解那段，秉坤一直期待獲得父母的認(rèn)可和稱贊，把自我對(duì)自我的評(píng)價(jià)建立在他人的身上，專注于尋求外界的認(rèn)同和接納乐埠，卻忽略了自洽伤疙。父親表達(dá)了對(duì)他的認(rèn)可后，他說“都當(dāng)?shù)耍€有爹打你侵蒙，多幸福啊！”
我們身為父母匣椰，不自覺會(huì)沿襲從我們的父母那里學(xué)習(xí)到的對(duì)待孩子的方式凡桥，我們會(huì)拿孩子與他人作比較刹孔，拿自己的兩個(gè)孩子作比較，那如何避免陷讓孩子入類似周秉坤這樣的內(nèi)心困境呢酪穿∶谛澹《父母的羈絆》這本書給到了我們一些答案炭晒。《父母的羈絆》作者是尼娜·布朗杈曲，他是自戀心理與關(guān)系研究專家首有，美國心理學(xué)會(huì)認(rèn)證委員，美國團(tuán)體心理治療協(xié)會(huì)研究員尺碰。本書從心理角度給我們剖析了如何克服童年創(chuàng)傷玻驻，建立強(qiáng)大而完善的內(nèi)心墓塌，最終與自己和解哀峻，與他人和解剩蟀。
都說人與自己和解烙无，與他人和解往往可能是一瞬間的事情截酷，這背后有什么原因呢，讀完《父母的羈絆》這本書摆出，我感受最深的部分是情緒温亲，對(duì)自己負(fù)面情緒的不接納相艇，那如何控制并管理當(dāng)下的負(fù)面情緒呢坛芽？書里就給出了我們一個(gè)明確的練習(xí)方法：
控制并管理當(dāng)下的負(fù)面情緒 ? ? ? ? ? ? ? 接下來的練習(xí)可以幫助你有效地控制并管理當(dāng)下的負(fù)面情緒留储。首先你要思考與自戀型父母的相處方式，并注意自己在交際中的感受變化咙轩。然后获讳，你可以嘗試以下步驟。記住這個(gè)過程后你可以在和父母以外的人相處時(shí)試驗(yàn)一下活喊。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1.承認(rèn)你所體驗(yàn)到的情緒是自發(fā)產(chǎn)生的丐膝，而不是別人傳染給你的。? ? ? ? ? ? ? ? 2.識(shí)別出這種感覺并為它取個(gè)名字钾菊，例如憤怒帅矗、沮喪、 恐懼煞烫、內(nèi)疚或羞愧浑此。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.確定與這種感覺相關(guān)的想法，比如“我勝任不 了”“我不夠格”“我做不到”“我很丟臉”等滞详。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4.評(píng)判自我的心理暗示是否合理凛俱。你要知道，雖然你并不是十全十美的茵宪，但這并不意味著你不夠好最冰，所以那些負(fù)面的心理暗示是毫無根據(jù)的。? ? ? ? 5.用更積極稀火、更合理的心理暗示代替負(fù)面、消極的想法赌朋，比如“大多數(shù)時(shí)候我還不錯(cuò)”凰狞，留意你積極說服自己時(shí)的感受。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 6.如果有必要沛慢，建立情緒屏障赡若，阻止?jié)撛诘呢?fù)面情緒侵襲而來。
這個(gè)方法親測確實(shí)有效团甲，雖然剛開始沒有看到這本書逾冬，但是參加了一些心理治療線下的活動(dòng)，知道了自我關(guān)懷的方法躺苦。發(fā)現(xiàn)跟書里說的這個(gè)步驟驚人的相似身腻。
去年冬天，我因?yàn)橐咔榈脑驔]法上班匹厘，內(nèi)心非常的焦慮嘀趟。剛好有時(shí)間就參加了一些心理活動(dòng)的沙龍。在那個(gè)敞開的場域下愈诚，慢慢的發(fā)現(xiàn)自己對(duì)自己的要求過高其實(shí)也是源自于希望得到父母的認(rèn)可她按。在那個(gè)當(dāng)下也想到了大學(xué)時(shí)競選國家獎(jiǎng)學(xué)金時(shí)的說一句話：“就是想讓爸爸對(duì)自己滿意牛隅。”加上成為全職媽媽后酌泰，我自己的母親和身邊人無意間的一些話“讀了大學(xué)有什么用媒佣，最后還不是要在家?guī)Ш⒆樱薜囊膊缓昧晟玻€沒有老人幫忙……”
這些每每想起都讓我自己有很多不好的感受丈攒，從而出現(xiàn)了很多負(fù)面的情緒，對(duì)自己不接納授霸，自責(zé)巡验，內(nèi)疚寨蹋。我用上邊的方法做了很多次的練習(xí)：
首先收毫，我告訴自己這些情緒是自己的堵漱，并不是他人的僵缺，情緒的開關(guān)在自己手里妻味；
其次防泵，給情緒命名并打分窟勃，剛開始的焦慮春霍、無助的情緒都可以達(dá)到八九分斗搞；
然后指攒，深挖想法，我發(fā)現(xiàn)有這些情緒背后是因?yàn)椤拔矣X得自己不夠好”僻焚、“我有些丟臉”等信念允悦；
然后，積極轉(zhuǎn)念虑啤，我評(píng)估了自己的心理暗示并不是完全合理隙弛，我其實(shí)也很不錯(cuò)，“我是一個(gè)很不錯(cuò)的朋友狞山、妻子全闷、母親”；
最后萍启，也是很關(guān)鍵的一步总珠，自我關(guān)懷，自己跟自己對(duì)話勘纯，并努力發(fā)現(xiàn)每個(gè)負(fù)面情緒背后其實(shí)都有其正向的積極意圖局服。
另外，如有必要給自己建立屏障屡律，再被他人的看法腌逢、評(píng)價(jià)所影響時(shí)，提醒自己“那只是他的看法”……
現(xiàn)在我慢慢平靜了下來超埋，在聽到別人或自己的負(fù)面的看法和評(píng)價(jià)時(shí)搏讶，心里會(huì)自動(dòng)提醒自己佳鳖，“那只是他/暫時(shí)的看法”，只需要這一句自我暗示媒惕，我就可以很快的調(diào)頻系吩，很快的找回內(nèi)心的平靜。
古時(shí)有云“吾心安處是故鄉(xiāng)”妒蔚，希望這本書也可以幫助你與自己和解穿挨，直面負(fù)面情緒，找到自己內(nèi)心的平靜肴盏，心安福來科盛。
