……今日回顧……
21陵霉、高效能人士的睡眠
做到早起琅轧，首先要做到早睡伍绳。太多地事情需要做踊挠，太多地誘惑引誘著你，早睡似乎難上加難冲杀。
22效床、如何提升我們的睡眠質(zhì)量
睡眠質(zhì)量直接影響一個(gè)人的健康，每天至少睡七個(gè)半小時(shí)权谁，想辦法提升深度睡眠的時(shí)長也是關(guān)鍵剩檀。
23、如何量化提高睡眠質(zhì)量
通過工具檢測睡眠質(zhì)量旺芽，并讓工具在淺度睡眠時(shí)喚醒你沪猴。我目前用蝸牛睡眠辐啄，檢測效果很贊。
24运嗜、高效能人士的飲食習(xí)慣
飲食與健康息息相關(guān)壶辜，應(yīng)追尋四個(gè)三原則：肉類蛋白、非肉類蛋白担租、蔬果砸民、五谷各一小份，均衡營養(yǎng)奋救，為身體注入能量岭参。
25、正念靜修的奇跡之旅
冥想是最自然尝艘、最有價(jià)值的人類活動(dòng)演侯，如果能夠每天練習(xí)的話， 在心理背亥、情感蚌本、精神的各個(gè)方面，你會(huì)發(fā)生驚人的改變隘梨。
26程癌、世界上最大的借口就是我有拖延癥
有嚴(yán)重拖延癥的人會(huì)不斷地自我否定、貶低自己轴猎，并伴有焦慮癥嵌莉、抑郁癥等心理疾病。
27捻脖、嚴(yán)重的拖延癥會(huì)殺死一個(gè)人
1锐峭、晚睡，很晚了還在用腦可婶；
2沿癞、不吃早餐；
3矛渴、很少鍛煉椎扬；
4、食物單一具温，每天只吃一種蚕涤，或者固定幾種東西；
你有以上的情況嗎铣猩？如果有揖铜，你也患上了拖延癌，得加緊治療达皿。
28天吓、最簡單也是最難的治拖方法
拖延癥=身體沒什么電了，治拖好辦法：選擇快樂龄寞、優(yōu)勢尸曼、有意義的事，做夢想的事萄焦。減化目標(biāo)控轿，記住少就是多，專注你的夢想拂封。
29茬射、拖延癥的速效求心丸1
1、時(shí)間交替法（用番茄鐘25分鐘工作冒签，5分鐘休息）
2在抛、象限整合法，用喜歡的習(xí)慣帶動(dòng)需要培養(yǎng)的習(xí)慣萧恕。
30刚梭、拖延癥的速效救心丸2
“化整為零”就是指：降低難度，把事務(wù)分解到每天最小的單位票唆。最后分解到你心甘情愿去做事的單位朴读。
……每日踐行……
1、睡眠~是長期困擾我的一個(gè)問題走趋，也一度因?yàn)樗哔|(zhì)量差身體出現(xiàn)一些狀況⌒平穑現(xiàn)在睡眠質(zhì)量還在努力調(diào)整，我在做以下的事幫助睡眠：
~睡前泡腳
~使用蝸牛睡眠監(jiān)測睡眠質(zhì)量（要用飛行模式簿煌，把輻射降到最低）
~和女兒一起早睡氮唯，睡不著就冥想，不準(zhǔn)玩手機(jī)
2姨伟、飲食~我以前的飲食只追求口味惩琉，不注重健康，通過對健康飲食的深入了解夺荒，做出了一些改變：
~早餐雜糧粥＋雞蛋＋水果＋少量堅(jiān)果瞒渠，有時(shí)候加蛋白粉。
~中餐品種豐富多樣般堆，大量蔬菜＋少許米飯＋少許肉（盡量不吃豬肉）在孝。
~晚餐不吃米飯，以素菜為主淮摔，基本不吃肉類。
沒有嚴(yán)格執(zhí)行始赎，但基本的意識(shí)還是建立起來了和橙，需要繼續(xù)鞏固仔燕。
3、冥想~通過學(xué)習(xí)魔招，知道冥想是調(diào)節(jié)身心非常好的方式晰搀，但自己練習(xí)還是感覺不明顯，多次中斷办斑。最近半個(gè)月通過和學(xué)紅一起觀足冥想外恕，體察到身體的很多感覺，心境也平和很多乡翅。每晚不再為入睡困難擔(dān)憂鳞疲，會(huì)不自覺地觀足，并回顧當(dāng)天的點(diǎn)滴發(fā)生蠕蚜，不知不覺就睡著了尚洽。
4、拖延癥~加入時(shí)間管理踐行以來靶累，拖延癥改善了很多腺毫，不必要的焦慮也慢慢少了。完全根治還談不上挣柬，關(guān)鍵的關(guān)鍵我的夢想一直沒有清晰潮酒，精力也需要進(jìn)一步提高。
……我想說……
1邪蛔、感謝國艷建立的新群新規(guī)澈灼，讓我再一次出發(fā)挑戰(zhàn)自己。
2店溢、睡眠質(zhì)量~冥想~飲食叁熔，三方面的精進(jìn)，我會(huì)持續(xù)做床牧，用心做荣回。
3、為今天一大早完成大青蛙給自己點(diǎn)個(gè)贊戈咳。
