一妇萄、一天最佳的鍛煉時間
上午9點蜕企，下午3點咬荷，晚上7點左右。
二轻掩、最常用的健身器械是什么
啞鈴萍丐，最簡單、實用的健身器械放典，可以鍛煉身體的各個部位的肌肉逝变。
三、關(guān)于啞鈴如何選擇
我們在使用啞鈴鍛煉的時候應(yīng)該注意質(zhì)量奋构，及重量的選擇壳影，不同人群適合不同的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴弥臼、包鑄鐵啞鈴谬泌、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴低千。
包膠啞鈴指的是全膠結(jié)構(gòu)姜胖，價格相對電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料制成纳猪，有刺激性氣味時間長容易變質(zhì)氧卧，不利健康。優(yōu)質(zhì)包膠多用瀝青制成氏堤，氣味較小沙绝。由于現(xiàn)在做工精細很難區(qū)分普通包膠和優(yōu)質(zhì)包膠。
包鑄鐵啞鈴是外層包膠鼠锈，內(nèi)部使用鑄鐵塊闪檬。外層包膠同樣有普通包膠和優(yōu)質(zhì)包膠之分，同重量體積相對包膠啞鈴小购笆，價格實惠粗悯。
電鍍啞鈴價格相對于包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮艷同欠，永不退色样傍，無刺激性氣味，一般家庭健身使用行您。
烤漆啞鈴是優(yōu)質(zhì)鑄鐵電鍍后铭乾，采用烤漆工藝完成的⊥扪烤漆啞鈴?fù)庑胃用烙^炕檩，價格相對于電鍍啞鈴較高，適合專業(yè)健身中心使用。
四笛质、初級健身者一周鍛煉幾次
一周3次泉沾，隔天一次，給肌肉充分的休息時間妇押。
五跷究、三大力量鍛煉動作是什么
三大力量鍛煉動作是臥推、深蹲敲霍、硬拉俊马。
六、肌肉鍛煉后的修復(fù)時間
肌肉鍛煉后的修復(fù)時間最好是48-72小時肩杈。
七柴我、肌肉的增長原理是什么
力量鍛煉對肌肉的刺激，在休息和營養(yǎng)的補充過程中達到超量恢復(fù)扩然。
八艘儒、健身動作要保持正確性
只有健身動作的正確性，才能鍛煉到目標肌肉夫偶，并在鍛煉中感受目標肌肉的發(fā)力過程界睁，使健身達到事半功倍。
九兵拢、初級健身者以什么動作為主
復(fù)合訓(xùn)練動作翻斟。
十、8RM的重量是什么意思
某個動作每組只能做8次的重量卵佛。
十一杨赤、動作次數(shù)與健身的關(guān)系
每組1～4次主要增長絕對肌力和體力敞斋，6～12次主要增長肌肉圍度截汪，16～20次主要發(fā)達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂植捎、增強心肺功能衙解、健身塑形等。
十二焰枢、鍛煉后多長時間開始進食
半個小時開始進食蚓峦，然后每半個小時可以少量進食。
十三济锄、健身后進食以什么為主
以蛋白質(zhì)為主暑椰，如雞蛋、牛奶等荐绝。
十四一汽、關(guān)于健身最關(guān)鍵的是什么
堅持，堅持就是勝利。
健身運動的好處
“生命在于運動”這是至理名言召夹，堅持運動能夠幫助我們延長壽命這是真的岩喷。體育運動是健身的法寶，增壽的訣竅监憎。從強身健體的意義上講纱意，任何人都需要鍛煉，對于老年朋友來說鲸阔，生理功能逐漸衰退偷霉，健康狀況逐漸變差，各種慢性病接踵而來褐筛，也就更需要參加健身運動腾它。
專家們認為，人的壽命長短死讹，有15%～20%取決于遺傳因素瞒滴，有80%～85%取決于非遺傳因素。遺傳因素是不可改變的赞警，而非遺傳因素妓忍，諸如生活環(huán)境、生活方式愧旦、醫(yī)療保健世剖、體育鍛煉等，取決于人類自己笤虫，尤其是體育鍛煉旁瘫，個人可以通過體育鍛煉達到推遲衰老、延年益壽的目的琼蚯。
健身能夠美化身體外貌;提高適應(yīng)性;鞏固人與社會的聯(lián)系;改進人的個性;改善身體姿勢;延緩衰老過程;放松身體;有助于控制情緒消沉;有益于保持情感的穩(wěn)定;可以得到良好的睡眠;使人能更有效地工作;能夠很好地適應(yīng)和應(yīng)付生活中的緊張場面;使人們能從疲勞中盡快解脫出來;調(diào)節(jié)改善全身各系統(tǒng)器官的功能;重新調(diào)配全身的血液;改善全身的氧氣供應(yīng);保持身體肌肉的體積和重量;給大腦提供更多的血液酬凳，使人精神更為活躍;防止心臟病、冠心病遭庶、癌癥和關(guān)節(jié)炎;調(diào)節(jié)和降低膽固醇和三酰甘油的水平;加強心肌的力量宁仔，保持動脈的彈性和活動;降低血壓;縮短血液凝固的時間;增加血紅蛋白的數(shù)量和血容量;促進有規(guī)律的腸蠕動，防止便秘;加速從疾病和傷痛中恢復(fù);有助于自救(預(yù)防意外事故和外傷);調(diào)節(jié)消化中樞峦睡，因而可控制過量飲食翎苫、情緒、情感和體重;幫助消化;增加高密度脂蛋白;減少皮膚感染;提高內(nèi)分泌功能榨了。
只有運動煎谍，才能使人的心、肺等器官以及循環(huán)龙屉、消化呐粘、內(nèi)分泌等系統(tǒng)得到充分鍛煉;只有運動，才能使神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)靈敏、動作協(xié)調(diào)事哭，肌肉漫雷、骨骼系統(tǒng)強健有力;只有運動，才能使體內(nèi)各種功能得到充分發(fā)揮鳍咱。
單純的體育鍛煉不能治療高血壓降盹，但能緩和緊張的情緒，減輕體重谤辜，有利于血壓的下降蓄坏。長期堅持鍛煉的人，血壓及心率丑念，甚至血脂都能得到改善涡戳。鍛煉使血清總膽固醇、低密度脂蛋白減少脯倚，高密度脂蛋白則可增加渔彰，在血壓下降的同時，減緩動脈粥樣硬化的進展推正。
