平時既跑步又寫作省店，忽然覺得寫作就像馬拉松訓(xùn)練涤浇。

為了能夠跑完全程馬拉松，我們必須刻苦的訓(xùn)練幾個月到半年的時間例朱。寫作也是如此孝情，能夠堅持半年以上，也能夠積累起十幾萬字和一定的寫作基礎(chǔ)洒嗤。

如何像馬拉松訓(xùn)練一樣練習(xí)寫作箫荡？最近開始考慮這個問題，那就先把訓(xùn)練計劃要點拿出來看看吧渔隶。

每周三到五次練習(xí)

作為訓(xùn)練的基礎(chǔ)羔挡，時間是必須要保證的。之前在寫作平臺上開展過是否需要日更的討論间唉，其實很簡單绞灼，如果不能夠保證一定的時間來進行練習(xí)，一切計劃都是空談呈野。試想低矮，以三萬小時的理論來說，時間分配是最開始就要確定的被冒，哪怕一開始效率低點军掂，也要有一個良好的開端轮蜕。

三到五次每周，恰好是一個比較好的頻率蝗锥，考慮了休息與積累的時間跃洛。寫作需要更多的閱讀與思考的時間，每天閱讀才能保證適當(dāng)?shù)妮敵觥?/p>

開始時保持低速勻速跑

剛開始寫作時终议，提筆忘字税课，無話可寫是常態(tài)。絞盡腦汁地拼湊出1000字痊剖，哪怕再多一點都感覺湊不上了。這也和跑步訓(xùn)練中的低速勻速跑類似垒玲，能跑多少跑多少陆馁，哪怕寫慢一點，慢慢的寫完合愈。思考也是一個循序漸進的過程叮贩，也需要一段時間的預(yù)熱。如果一天湊不出來1000字佛析，那就兩天益老，平時利用碎片時間多想想，再找一些相關(guān)的素材來看一看寸莫。

剛開始日更捺萌，講究的并不是文章質(zhì)量，就如低速勻速跑膘茎，談不上什么訓(xùn)練桃纯。數(shù)量上練習(xí)足夠的同時，也間接保證了訓(xùn)練的時間披坏。用四周左右的時間來找到自己的開始狀態(tài)态坦，保持寫作頻率和關(guān)注文字?jǐn)?shù)量不失為一個辦法。

積累四周以后棒拂，開始練習(xí)節(jié)奏跑

四周以后伞梯，已經(jīng)可以進入真正練習(xí)的狀態(tài)了。有的人沉迷于低速勻速跑的狀態(tài)帚屉，覺得到達了另一個舒適區(qū)谜诫，體會到了一定的效果，不愿意往前進步了涮阔。寫作也是一樣猜绣，如果此時就只是保持這樣的狀態(tài)，最終也只能養(yǎng)成了記日記的習(xí)慣敬特，而不是創(chuàng)作掰邢。練習(xí)馬拉松時牺陶，很多人就止步于此，結(jié)果就是能夠持續(xù)鍛煉辣之，但并不能完成馬拉松比賽掰伸，日復(fù)一日，越來越不愿挑戰(zhàn)新的目標(biāo)了怀估。

誰說你不能跑完馬拉松狮鸭？誰說你不能成為作家？四周以后多搀，克服自己內(nèi)心的暗示歧蕉，再往前邁進一步，才能突破自己康铭。

節(jié)奏跑惯退，是按照5公里或10公里比賽時速度（預(yù)計目標(biāo)）稍慢一點的速度來進行勻速的跑步訓(xùn)練。相比低速跑从藤，速度要求提高了催跪，也更難完成了，但對于耐力的提高有非常大的好處夷野。

寫作懊蒸，此時也應(yīng)提高速度。經(jīng)過一個月的積累悯搔，已經(jīng)明白了自己想要寫什么骑丸，如何寫。雖然還是不知道如何能夠?qū)懙母枚拭玻欠e累下來的輸入會在此時發(fā)揮作用者娱，指導(dǎo)著我們向正確的方向前進。更加多的寫苏揣，更快的寫黄鳍，讓自己的文章思想在筆下生風(fēng)，追趕夢的目標(biāo)平匈。

逐漸增加跑量框沟，每周增加的跑量不超過上周總跑量的10%

當(dāng)進入計劃的正軌之后，就需要慢慢向著目標(biāo)一步步的邁進增炭。此時需要避免的是冒進忍燥，正如每周跑量的增加，切記不可超過上周總跑量的10%一樣隙姿∶仿ⅲ科學(xué)研究表明，如果跑量增加過快输玷，人體的適應(yīng)程度就會下降队丝，進而出現(xiàn)疲憊靡馁，無力，以及運動損傷等机久。

寫作也是一樣臭墨，忽然一下子增加寫作量，勢必給自己帶來負(fù)擔(dān)膘盖。我們不是專職作家胧弛，沒有大塊的時間供我們使用。業(yè)余時間的大量占用侠畔，會讓你失去生活本來的面貌结缚，帶來家人的不滿，朋友的不解以及自己的疲憊软棺。輸入跟不上輸出也會讓你心力衰竭掺冠，數(shù)量增但是質(zhì)量會下降不少。

到了這個階段码党，應(yīng)適當(dāng)?shù)靥岣邔懽鳟a(chǎn)出，并提升一些寫作的質(zhì)量斥黑。10%的進步看起來不多揖盘，實際執(zhí)行起來，要求數(shù)量與質(zhì)量并重時锌奴，還是比較困難的兽狭。

開始練習(xí)間歇跑，也就是強度訓(xùn)練

間歇跑是一種高強度的訓(xùn)練鹿蜀，要求以一段時間內(nèi)較快的速度完成箕慧，中間慢速一段時間，再加上一段較快的速度茴恰，如此間隔反復(fù)颠焦。著名的亞索800訓(xùn)練法正是如此，800米快速奔跑達到馬拉松配速往枣，然后慢跑相同的時間伐庭，間隔的跑十組。

這種高強度的訓(xùn)練只適合每周一次分冈，因為強度太大圾另，一定要保證充足的睡眠與休息。

寫作也是如此雕沉，當(dāng)積累到一定階段之后集乔，大概堅持寫作三個月左右，需要追求更高的質(zhì)量要求坡椒。和跑步不同的是扰路，寫作的高強度訓(xùn)練在于：

1. 拿出大塊的專注時間從事寫作尤溜，比如三個小時。

2. 給自己規(guī)定好沖刺的目標(biāo)幼衰，完成五千或者八千字靴跛，語言流暢并且思路清晰。

3. 注意寫作之后的休息與調(diào)整渡嚣，放松思想和身心梢睛。

當(dāng)然還有一些跑步的訓(xùn)練方法比如交叉訓(xùn)練以及核心肌群訓(xùn)練等，這些是完成目標(biāo)的有效輔助识椰。對于寫作來說绝葡，換種文體類型，畫畫思維導(dǎo)圖等都可以輔助自己更好的完成寫作的目標(biāo)腹鹉。

小結(jié)

綜上所述藏畅，寫作訓(xùn)練也可以參照跑步訓(xùn)練的方法以及要點。至少功咒，作為一個跑者愉阎，我是準(zhǔn)備這么去實踐。村上春樹跑步時在想些什么力奋？成為作家還是一個跑者榜旦？最終，兩者沒有矛盾景殷。

每個人都可以完成馬拉松溅呢，那么，每個人也都能創(chuàng)作自己的創(chuàng)作猿挚。

365無戒極限挑戰(zhàn)營? 第31天