在大多數(shù)情況下，當(dāng)你認(rèn)識(shí)到自己焦慮的根源時(shí)，你的焦慮感可能已經(jīng)在某種程度上得到了緩解惕医。因?yàn)橐坏┠阒懒恕盀槭裁础保欠N由于不了解自己發(fā)生了什么所產(chǎn)生的不安感就會(huì)淡化很多算色。
推薦你運(yùn)用反思日記，試著了解和分析你一個(gè)人待著的時(shí)候螟够，到底是什么想法或者哪些憂慮占據(jù)著你的頭腦灾梦，讓你感到不安和焦灼。這是一種簡(jiǎn)便易行有效的思維記錄和分析方法妓笙。對(duì)任何人來說若河，如果真想了解自己那些讓自己不開心的想法，也就是頭腦中那些一閃而過寞宫、令人不快的念頭萧福，就需要把這些想法記錄下來，以結(jié)構(gòu)化的方式認(rèn)真研究辈赋。
反思日記的具體做法是：當(dāng)你晚上感覺不安和情緒煩躁的時(shí)候鲫忍，找一個(gè)安靜、隱秘的地方钥屈，動(dòng)手把自己的想法和情緒感受記錄下來悟民。先寫下日期和時(shí)間，接下來簡(jiǎn)單描述一下你所面臨的感到不安的情境篷就。
然后射亏，盡量準(zhǔn)確地描述自己情緒低落時(shí)的具體感受。情緒是認(rèn)知或思維的捷徑。在記錄大約一個(gè)星期的反思日記之后智润，你應(yīng)該能發(fā)現(xiàn)比較明顯的線索及舍，從中了解到讓自己感到焦慮的具體想法。
