幸福隆判，每個(gè)人畢生都在追求。但未必每個(gè)人都能說(shuō)清楚僧界，幸福是什么侨嘀，或者怎樣的狀態(tài)才算幸福。

在心理學(xué)中捂襟，幸福是積極心理學(xué)的主要話題之一咬腕。它是個(gè)體依據(jù)自己的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)生活質(zhì)量進(jìn)行整體評(píng)估笆豁。經(jīng)常使用“幸福感”或“主觀幸福感”（Subjective Well-Being）郎汪，表示一種主觀上的好的存在狀態(tài)赤赊，或是健康、快樂(lè)的狀態(tài)煞赢。

幸福感有三個(gè)特點(diǎn)：

第一抛计，主觀性。也就是說(shuō)照筑，自己覺得幸福吹截，因?yàn)樾腋]有客觀標(biāo)準(zhǔn)，也不是他人或外界的準(zhǔn)則凝危，每個(gè)人對(duì)幸福都有不同的主觀感受波俄，都有自己的評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)。比如蛾默，有的人在大冷天吃火鍋覺得幸福懦铺，有的人卻偏愛下雪的時(shí)候吃冰淇淋；有人覺得平平安安就是幸福支鸡，也有人覺得生活要轟轟烈烈才是幸福冬念。

第二，相對(duì)穩(wěn)定性牧挣。幸福感是一種相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)急前。比如，你可能一直覺得自己是快樂(lè)幸福的瀑构，然后某天發(fā)現(xiàn)男朋友劈腿裆针，你很憤怒、很難過(guò)寺晌。這種情緒持續(xù)1~2個(gè)月后世吨，你可能又回到了以前的狀態(tài)。

再比如折剃，你總覺得自己活得不幸福另假，某一天突然中了100萬(wàn)彩票，你會(huì)欣喜若狂怕犁。開心幾個(gè)月后边篮，情緒又回到了中彩票前的狀態(tài)。

這有點(diǎn)類似于我們做體重管理奏甫。如果你只是偶爾去幾次健身俱樂(lè)部戈轿，在器械上練練，再餓上兩頓阵子，體重的確會(huì)下降思杯，但這只是暫時(shí)下降，沒過(guò)幾天，體重還會(huì)反彈回來(lái)色乾。只有均衡飲食和經(jīng)常健身誊册，才能實(shí)現(xiàn)體重的根本改變。

換句話說(shuō)暖璧，依靠一兩次的意外好運(yùn)案怯，對(duì)提升幸福感沒有幫助，只有從根本上改變思維方式澎办，才可能真正找到自己的幸福嘲碱。

第三，整體性局蚀。有幸福感意味著你對(duì)生活整體上比較滿意麦锯。就像薩提亞的冰山模型，短暫的情緒是露在水平線上的東西琅绅，可以被小事影響扶欣，也可以被別人覺察，而幸福感則是水平面以下的龐大部分奉件，是一種總體積極的心境基調(diào)宵蛀。

圖：薩提亞的冰山模型

所以，僅僅解決一兩個(gè)眼前問(wèn)題县貌，或者消除這兩天的負(fù)面情緒，換個(gè)工作凑懂、提高薪水煤痕、短途旅行等做法可以讓我們暫時(shí)開心，但不會(huì)在整體上提高幸福感接谨。要想真正找到幸福的感覺摆碉，必須從冰山的底層入手。

幸福感從何而來(lái)脓豪？

為了回答這個(gè)問(wèn)題巷帝，1988年，哥倫比亞大學(xué)霍華德·金森博士曾做過(guò)一個(gè)調(diào)查扫夜。在收集的5000多份問(wèn)卷中楞泼，只有121人覺得“非常幸福”笤闯，其中50人是成功人士堕阔，另外的71人是淡泊寧?kù)o的平凡人。于是颗味，他得出結(jié)論：這個(gè)世界上有兩種人最幸福超陆，一種是淡泊寧?kù)o的平凡人，一種是功成名就的杰出者浦马。

有時(shí)候时呀，我們可以假裝自己很幸福张漂，裝著裝著，可能就被自己暗示了谨娜，結(jié)果真的變得幸福航攒。

20年后，他又聯(lián)系了這121個(gè)人瞧预，想知道他們的幸福感是否還像當(dāng)年那樣強(qiáng)烈屎债。結(jié)果，50名成功人士的選項(xiàng)發(fā)生了巨大變化垢油，僅有9人依然堅(jiān)持當(dāng)年的選擇盆驹，感到“非常幸福”滩愁，71位平凡人的選擇卻沒有什么變化躯喇。

這次，霍華德·金森意識(shí)到自己錯(cuò)了硝枉，他誤解了幸福的真正含義廉丽。所有靠財(cái)富和物質(zhì)支撐的幸福感，都不能持久妻味。只有心靈的淡定平靜正压，繼而產(chǎn)生身心愉快，才是幸福的真正源泉责球。

這里就要引出另外一個(gè)心理學(xué)術(shù)語(yǔ)焦履，“幸福力”。它由哈佛大學(xué)最著名的公開課《幸赋猓》這門課的授課教師泰勒·本-沙哈爾（Tal BenShahar）博士提出嘉裤。其核心思想是，幸福是一種能力栖博。

擁有了這種能力屑宠，一個(gè)人就算住在四五十平方米的一居室里，天天擠地鐵上班仇让，他也能找到生活的點(diǎn)滴快樂(lè)典奉。而缺少了這種讓自己幸福的能力的人，就算給他300平方米的豪宅妹孙、100多萬(wàn)的跑車秋柄，他也會(huì)覺得命運(yùn)對(duì)自己不公正，生活很悲慘蠢正，內(nèi)心很痛苦骇笔。

幸福力修煉指南

那么，該怎么去修煉這種幸福力呢？在這里笨触，給各位朋友7點(diǎn)建議：

首先懦傍，記住那些小幸福。學(xué)會(huì)感激芦劣，感激能帶給人們最單純的快樂(lè)粗俱，記住別人的好，看到他人的善虚吟，學(xué)會(huì)在點(diǎn)滴小事中感受生命的溫暖寸认。

建議做一個(gè)“感恩本”，專門記錄別人對(duì)你的好串慰，比如：×月×日偏塞，下雨天忘帶傘，張三把他的傘借給我邦鲫；×月×日灸叼，我腸胃不舒服，李四幫我點(diǎn)了一份白粥當(dāng)午餐等庆捺。持久地記錄點(diǎn)滴小事古今，會(huì)讓我們感受到身邊朋友的濃濃關(guān)心，也會(huì)提醒我們多做一些舉手之勞的小事滔以。

第二捉腥，這個(gè)世界上最不可能的一件事，就是你感到一直幸福你画。要想幸福但狭，就要允許自己有人的各種正常情感，包括消極情緒撬即，比如擔(dān)憂、哀愁呈队、妒忌剥槐、失望、焦慮等宪摧，這樣粒竖，我們才是完整的“人”。

第三几于，擺脫原生家庭的負(fù)面暗示蕊苗。列夫·托爾斯泰曾說(shuō)過(guò)：幸福的家庭大都相似，不幸的家庭各有各的不幸沿彭。如果湊巧你的原生家庭不那么幸福朽砰，能做的就是學(xué)會(huì)把那些負(fù)面的東西扔在身后，留在過(guò)去，繼續(xù)往前走瞧柔。寬容別人的過(guò)錯(cuò)漆弄，其實(shí)是為了解救自己。

第四造锅，善于發(fā)現(xiàn)自己性格的優(yōu)點(diǎn)撼唾。眾多心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，外向型的人格能夠提高主觀幸福感哥蔚，因?yàn)橥庀蛘叩娜穗H關(guān)系更密切倒谷，朋友圈比較大，更熱衷于應(yīng)酬和社交活動(dòng)糙箍，得到的社會(huì)支持也普遍更多一些渤愁。

但是，如果你是內(nèi)向型人格的朋友倍靡，也不用擔(dān)心猴伶，因?yàn)槟慊烁嗟臅r(shí)間認(rèn)識(shí)自己，所以塌西，只要你相信自己他挎、對(duì)自己有著較高的評(píng)價(jià)，也會(huì)提高幸福的能力捡需。

第五办桨，保持運(yùn)動(dòng)和鍛煉，人才會(huì)更有幸福感站辉。泰勒·本-沙哈爾教授有一個(gè)很有趣的比喻：“在遠(yuǎn)古時(shí)代呢撞，我們要拼命去追一只鹿，去努力從獅子口中奪路而逃饰剥∈庀迹”我們不是天生的宅男宅女，我們本應(yīng)逐鹿和奔跑汰蓉。

無(wú)論從進(jìn)化論視角看绷蹲，還是從心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)的角度，我們都必須鍛煉顾孽，服從運(yùn)動(dòng)的天性祝钢。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每周三次若厚、每次30分鐘的定期鍛煉拦英，可以排除大腦中的有害物質(zhì)，相當(dāng)于服用抗抑郁和抗焦慮的藥物测秸。

第六疤估，多關(guān)注自身的點(diǎn)滴進(jìn)步灾常。心理學(xué)社會(huì)比較理論認(rèn)為，與他人的比較結(jié)果可以影響幸福感做裙。比如岗憋，有的人總把自己與牛人和大伽進(jìn)行比較，覺得別人樣樣都比自己強(qiáng)锚贱，挫敗感爆棚仔戈，結(jié)果把自己的幸福感“比”沒了。再比如拧廊，有的人特別在乎別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)监徘，聽到一句差評(píng)，就悶悶不樂(lè)好幾天吧碾。老跟別人比凰盔，活在別人的舌頭下，是一種不自信的表現(xiàn)倦春。

與其跟成龍大哥比功夫户敬，還不如與自己比進(jìn)步。如何做呢睁本？

建議可以使用313進(jìn)步法尿庐，也就是每3個(gè)月羅列1次自己的3個(gè)新變化，如職務(wù)等級(jí)上升了呢堰，戀人感情更深了抄瑟，情緒控制變好了等。成為一個(gè)越來(lái)越好的自己枉疼，這比什么都重要皮假。

第七，偶爾假裝自己很幸福骂维，慢慢可能真的變得幸福了惹资。泰勒·本-沙哈爾教授做客北京大學(xué)談幸福的時(shí)候，舉了這樣一個(gè)例子：給你一支筆叼在嘴里航闺，你想象自己是一個(gè)沒有胳膊的人布轿，你會(huì)怎么寫字？

其中一組人把筆頭朝下叼著来颤，另外一組參與者則把筆橫著叼。研究人員在每位參與者的腦袋上放置一個(gè)測(cè)試腦電波水平的裝置稠肘。研究發(fā)現(xiàn)福铅，那些把筆頭朝下叼著的人會(huì)感覺不太開心，而橫著叼筆的人會(huì)感覺更開心项阴。因?yàn)闄M著叼筆的嘴型看上去像在微笑滑黔，即使他們沒有真正微笑笆包，也會(huì)感到開心。

所以略荡，有時(shí)候庵佣，我們可以假裝自己很幸福，裝著裝著汛兜，可能就被自己暗示了巴粪，結(jié)果真的變得幸福。

任何改變都需要時(shí)間練習(xí)粥谬，請(qǐng)給自己足夠的信任和耐心肛根。