靠睡覺成為學霸毫目，你信嗎嘹朗？
如果說睡覺都能睡出個學霸來师妙，你是不是覺得這么多年自己的覺都白睡了？
如果你覺得睡覺只是簡單的閉上眼睛讓大腦休息屹培，那這么多年你的覺還真是只睡了個寂寞默穴！
大家開始重視睡眠是從某跳動公司的員工幾夜不睡的猝死新聞開始的，當大家還迷戀在“熬最深的夜褪秀、敷最貴的面膜”的驕傲中時蓄诽，這樣一個又一個的類似的新聞會讓你突然暗自揣度，“再多熬幾個夜媒吗，面膜可能就不用再敷了......”
2021年國家“雙減政策”大刀闊斧仑氛，把學生的睡覺時長都明文規(guī)定地寫在了文件里，為什么國家連孩子睡覺這點事兒都開始管了呢闸英？
在《2022睡眠全景白皮書》中提到锯岖，18歲以下人群的睡眠時間整體水平在6小時43分，也就是說如果孩子們晚上12點睡覺甫何，早上6點多就要起床出吹，他們已經早早地過上了比996更苦B的生活。
可是辙喂，這正是人的一生中最需要通過睡眠來長身體捶牢、長大腦的時間！
犧牲了睡眠時間都去學習了巍耗，那身體還要不要長秋麸？
如果靠內卷睡眠時間來提高學習成績未遂，那這是不是賠了夫人又折兵芍锦？
作為家長也許會僥幸地覺得竹勉，反正孩子不是一夜不睡飞盆，晚睡畢竟也是睡了娄琉，對孩子的危害不大次乓。如果說幾夜不睡是釜底抽薪，那一直晚睡就是螻蟻潰堤孽水。你以為睡覺就只是單純的睡睡覺嗎票腰？
01
睡覺不僅僅只是睡覺
睡覺也叫做睡眠，你到度娘那一搜女气，五個階段的睡眠會給你科普的明明白白杏慰，可是你不知道的是這些不同階段、不同波段的睡眠對學習和身心的影響和作用炼鞠。
根據睡眠波段的不同缘滥，廣義上可以分為快波睡眠和慢波睡眠，也就是快眼動睡眠期和非快眼動睡眠期谒主。
?非快眼動睡眠期與學習
在我們入睡30分鐘后朝扼，進入非快眼動睡眠期，非快眼動睡眠期可以分為1期霎肯、2期擎颖、3期和4期。3观游、4期被稱為Delta期搂捧，也是我們生活中常說的深度睡眠期。這一時期懂缕，意識活動基本停止允跑，大腦內的神經元網絡之間不斷地、快速地放電提佣，對白天學習的內容進行成倍速地重新播放吮蛹，同時深度加工，從而把一天中學習的知識和看到的事物從短時記憶轉化為長時記憶拌屏。
在一整夜的睡眠里潮针，會有4-5個由非快眼動到快眼動的睡眠周期，但是非快眼動的Delta期呈現遞減的趨勢倚喂，也就是說在一夜的睡眠中每篷，只有在前兩個到三個睡眠周期里才會有Delta期，而且深度也會隨著周期的增加而越來越淺端圈。如果孩子在前半夜沒有足夠的時間進入深度睡眠期焦读，他的轉化記憶的能力就會大大降低。而且在這個時期舱权，腦垂體增加分泌生長激素矗晃，促使細胞新陳代謝，是孩子的成長宴倍、器官的修復的重要時期张症。
如果孩子長期睡眠不足仓技，每晚只有4-5個小時的睡眠時間，會導致白天學習效率下降30%俗他。上課時孩子的大腦無法持續(xù)在線脖捻，經常會出現掉線的情況，重新連接再次上線時不僅需要調動更多的大腦資源兆衅，而且重新連線的時間會讓孩子錯過了很多知識點地沮，所以犧牲睡眠不僅不會提升學習成績，還會抑制孩子的生長發(fā)育羡亩。
對于成年男性摩疑，性功能和精子活躍的程度都會下降，成年女性的卵巢畏铆、子宮未荒、乳腺患病的幾率都會大大增高。曾經還有人感嘆“90后”少女卵巢衰老的新聞及志，冰凍三尺非一日之寒片排，這不可思議的背后是長期睡眠匱乏的常態(tài)。
很多媽媽們都感慨自己有了孩子之后記憶力越來越差速侈，記憶猶新的都是陳年往事率寡，其實這不僅僅與年紀有關，睡得越來越晚倚搬、減少深度睡眠也抑制了大腦加工和轉化的功能冶共。隨著年紀越來越大，深度睡眠的時間越來越少每界，所以捅僵，真的要且睡且珍惜。
?快眼動睡眠期與學習
既然深度睡眠這么重要眨层，家長們一定會想：那咱們就三燈火五更雞庙楚，早睡早起，四點起床來讀書學習趴樱！
早上的這段睡眠期基本處于快眼動睡眠期馒闷，如果你醒來說我這一夜都在做夢，那你基本是在快眼動睡眠期醒來的叁征，因為非快眼動睡眠期意識處于停止的狀態(tài)纳账，這個時期很少會有夢境，就算有你也無法記住捺疼∈璩妫快眼動睡眠期我們會產生大量的夢境，神經元突觸之間開始建立新的連接，甚至與遠處的神經元進行連接卧秘，記憶加工能力尤蛮、創(chuàng)造能力會在連接中產生。
有實驗證明斯议，在經過快眼動睡眠后，語言加工能力醇锚、記憶力會提高40%以上哼御，數學解題能力會提高一倍。
另外焊唬，快眼動睡眠期產生的大量的夢境不單單只是在做夢恋昼，它還有整合信息、預見未來和釋放情緒的功能赶促。每天早上5：30我在晨催的時候液肌，都能聽到兩個娃此起彼伏的聲音，不是“你別動我的東西......”鸥滨、就是“你給我走開......”嗦哆，多半帶有強烈的情緒。
想想看婿滓，孩子們每天都在大腦排毒的時間去學習了老速，那這些負向的情緒積壓到一起，要占用更多的腦資源去管理凸主、去安置橘券，哪還有精力去學習呢？要是不小心爆了卿吐，殺傷力還是挺大的旁舰。
02
睡眠與學霸養(yǎng)成
睡眠固然重要，那這些又和學霸養(yǎng)成有啥關系呢嗡官？
這有一個很好的比喻箭窜。
每天我們學習的知識就像接收快遞一樣，一天下來全部堆在門口衍腥，當我們睡覺時绽快，就是在拆快遞并整理分類。第二天當我們在學習時紧阔，才能把這些分門別類的東西拿出來使用坊罢。如果今天沒有足夠的時間來處理，第二天新的快遞就會頂替掉之前的快遞擅耽。
我是文科生活孩，上高中的時候每天早上5點多起來背書，會背得很快乖仇，但是忘得也很快憾儒，第二天完全沒有什么印象询兴；要是晚上背書，雖然背得很慢起趾，卻記得很牢诗舰。這是因為我們平時學習的知識只能在大腦的批判區(qū)儲存12小時，如果沒有及時地進行轉化训裆，就會被接下來的信息頂替掉眶根。
所以，學霸養(yǎng)成的重要內核之一边琉，除了晚上早睡属百、睡夠之外，還需要在中午進行10-20分鐘的閉眼午休变姨，這樣上午學習的知識就會有效地儲存起來族扰。上課學習到的知識都會作為工作記憶被短時地存儲在大腦的批判區(qū)，只有睡覺和動力催眠才能把工作記憶轉化為長時記憶定欧，當我們再使用時才會毫不費力地提取出來渔呵。
去年6月人民日報道，一名來自江蘇淮南外國語學校的女生張學妍砍鸠，中考取得了757分的高分（總分770分）厘肮，其中有8門成績都是滿分。在接受采訪時睦番，她說：“學習的訣竅类茂，首先是睡覺！”另外托嚣，關于奧運冠軍兼學霸谷愛凌每天睡十個小時的科學原理也早已深入人心巩检。
可是，我們知道睡眠的這些重要性示启，知道睡眠對孩子學習的轉化和提升有幫助兢哭，作為家長，你敢讓孩子不完成作業(yè)夫嗓、到了時間就一定睡覺嗎迟螺？
一個身為動力催眠師的媽媽曾經分享了這樣一個故事。
當她學習了動力催眠并知道了睡眠的重要性后舍咖，從初中開始矩父，她就堅守孩子的睡覺底線。孩子的成績從初中的班級30名左右到前10排霉，高中又從年級的前60到了年級前10窍株。有家長不解，就來問。
同學家長問：小田球订，你是怎么學習的昂舐恪？
孩子說：就是上課認真聽冒滩，把老師布置的任務都認真完成微驶，該干嘛干嘛。
同學家長又問：你晚上幾點睡呀开睡？
因為孩子的學校放學是晚上十點半因苹，回了家就快十一點了，如果作業(yè)在學校都做完了士八，回來吃點東西就睡了。他如實回答梁呈。
同學家長又問：你報的哪里的補習班婚度？
孩子說：沒報。
這時孩子的同學說：“媽官卡，跟你說你還不信蝗茁，你非要問，問了你也不信吧寻咒？”
同學家長反問孩子：你信嗎哮翘？
同學說：“我也不信！”
然后母女倆一起走掉了毛秘。
有些人因為看見而相信饭寺，有些人因為相信而看見。
真學霸不是熬出來的叫挟，是睡出來的艰匙。足夠的睡眠是學習力、專注力抹恳、各種實力實現的內核员凝，有了足夠的睡眠才能讓孩子的學習事半功倍。
“做到”從“知道”開始奋献，
今天晚上就讓孩子早睡健霹。
梓玉老師
元茵心理創(chuàng)始人，國家二級心理咨詢師瓶蚂，動力催眠師
青少年學能提升教練糖埋，家庭教育指導師，薩提亞家庭治療師
英國Bradford大學 MBA窃这，兒童發(fā)展與教育心理學研究生阶捆，自由撰稿人。
曾任教育上市公司VP，深耕于家庭教育與心理學領域多年洒试。
元茵心理工作室主要致力于：
青少年學習動力倍奢、專注能力、記憶能力垒棋、思維能力的提升卒煞。
擅長調節(jié)學生的考試狀態(tài)，特別是中高考學生因考試焦慮所導致的一系列身心問題叼架，可改善睡眠畔裕、提高學習效率。
調節(jié)情緒及行為：改善恐懼乖订、焦慮扮饶、抑郁、強迫等不良情緒及行為乍构，提高自信力和人際交往能力甜无。
提升學生學習能力減少網絡沉迷：對于學生學習動力不足、厭學哥遮，注意力不集中岂丘、記憶力下降、拖延學習效率不高等有很好的改善作用眠饮。
改善親子關系奥帘、家庭氛圍。
