疲勞戰(zhàn)是否有效曹阔？考試是不是浪費時間半开？學(xué)習(xí)經(jīng)驗就像偏方，有沒有效完全靠主觀判斷赃份。心理學(xué)家試圖用實驗來逐個驗證寂拆，哪些學(xué)習(xí)方法更有效？果殼網(wǎng)特別編譯由英國心理學(xué)會博客“研究文摘”（Research Digest）介紹的9個促進學(xué)習(xí)的心理學(xué)研究抓韩。也許能給你的學(xué)習(xí)帶來一些新的啟發(fā)纠永。
培養(yǎng)“成長型思維模式”
在一些人眼里，智力和成就都是與生俱來谒拴、難以改變的資質(zhì)尝江。另一些人則認(rèn)為智力是一種人為因素。在學(xué)習(xí)中遇到困難時英上，后一種人更愿意通過自身的努力或者尋求更多辦法來積極地解決問題茂装。斯坦福大學(xué)的卡洛?德威客（ Carol Dweck）教授發(fā)現(xiàn)了這一現(xiàn)象。她在研究中指出善延，大學(xué)講師和中學(xué)教師應(yīng)當(dāng)從培養(yǎng)學(xué)生的“成長型思維模式”出發(fā)來表揚孩子少态，盡量避免對其學(xué)習(xí)能力作評價，也就是說要表揚他們的在成功過程中所付出的努力和做的好的地方易遣，而不是表揚他們內(nèi)在的聰明彼妻。（詳見《不適當(dāng)?shù)谋頁P吞噬“神童”的自信》）對于我們個人，要相信智力不是決定成敗的關(guān)鍵因素，世界是在不斷變化的侨歉，需要不斷地努力屋摇。
保證充足的睡眠
05年發(fā)表在《自然》（Nature）上的一項研究指出，睡眠不足會剝奪學(xué)生獲取新知識的能力幽邓。28名參與者參與了本實驗炮温，他們的任務(wù)是嘗試著去記憶一組圖片，這些圖片包含人物牵舵、事件柒啤、地點等信息。其中一半的參與者在實驗前一晚保證正常睡眠畸颅，而另一半則通宵保持清醒狀態(tài)担巩。經(jīng)過兩天正常睡眠的調(diào)整之后，所有參與者還需進行一次記憶測驗没炒，以便檢驗他們之前到底記住了多少涛癌。加州大學(xué)伯克利分校的馬修?沃克爾（Matthew Walker）教授發(fā)現(xiàn)，之前被剝奪過睡眠的那些學(xué)生比正常情況下平均少認(rèn)了19%的圖片送火。
原諒自己的拖延癥
每個人或多或少都會有一點拖延癥拳话，這是人之常情。從拖延癥中走出來的秘訣就是：減少自責(zé)种吸，放過自己一回假颇。卡爾頓大學(xué)邁克爾?沃爾（Michael Wohl）教授的研究小組對134名大一學(xué)生進行了追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)骨稿，大一第一學(xué)期在期中備考階段拖延之后笨鸡，又馬上從后悔自責(zé)中走出來的學(xué)生，在接下來的考試中更不會重蹈覆轍坦冠。反倒比陷入深深自責(zé)中的學(xué)生獲得了更出色的成績形耗。
進行自我測試
把時間花在做小測上（包括對答案）比一遍遍地復(fù)習(xí)更有效。加州大學(xué)洛杉磯分校的內(nèi)特?康奈爾（Nate Kornell）解釋說：測驗本身會“形成一種強效記憶”辙浑，這種記憶“不容易被抹去”激涤，而且測驗可以很好地檢測學(xué)習(xí)情況。不過康奈爾還提醒道：“趁熱打鐵的自測不可取判呕。剛學(xué)完新知識便立馬進行測驗是不會形成持久記憶的倦踢，徒增盲目的自信罷了∠啦荩”
把握學(xué)習(xí)的節(jié)奏
讓學(xué)過的知識在記憶中保持較長時間的一個秘訣就是：周期性的復(fù)習(xí)辱挥。考前突擊可不行边涕。加州大學(xué)圣地亞哥分校的道格?羅勒（Doug Rohrer）和哈羅德?帕施勒（Harold Pashler）指出晤碘，最佳的復(fù)習(xí)周期為所需記憶儲備時間的10%~30%褂微。舉個例子，假如你將在11天之后測試今天所學(xué)的內(nèi)容园爷，那么第一次復(fù)習(xí)的最佳時間將會是在一天以后宠蚂；同理，假如你的考試是在七個月之后童社，那么一個月之后再回過頭來復(fù)習(xí)是比較合適的求厕。
減少類比
常識告訴我們：在介紹復(fù)雜、抽象的概念時扰楼，如果能構(gòu)思出鮮活的例子作為支撐呀癣，往往可以幫助理解。然而灭抑，這一觀點在2008年的一項研究中被否定了。美國俄亥俄州立大學(xué)的珍妮弗?凱敏斯基（Jennifer Kaminski）等人讓學(xué)生自己模擬教學(xué)過程抵代，對一組三個數(shù)學(xué)概念之間的聯(lián)系進行解說腾节。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只有那些最初通過抽象數(shù)學(xué)符號學(xué)會概念的學(xué)生最后才能自己給出新鮮生動的例子荤牍。倒是那些一開始就以“水壺”和“披薩片”作為輔助理解來學(xué)習(xí)概念的學(xué)生案腺，沒法順利對他們學(xué)到的知識作進一步自由轉(zhuǎn)換。
打個盹康吵，最好躺著
無數(shù)研究都證實了打盹的好處劈榨，哪怕只是十分鐘也能有效減輕你的疲勞，恢復(fù)你的注意力晦嵌。不過同辣，直到最近才有研究者開始關(guān)注打盹的姿勢。重慶西南大學(xué)的趙大勇等人做了一個有趣的研究惭载，他們招來30名習(xí)慣午睡的本科生旱函，觀察午覺的睡姿會給他們帶來什么樣的影響。其中一部分是躺著睡的描滔，另一部分則是趴著睡的棒妨。結(jié)果表明，午后二十分鐘的小憩可以提升參與者在“聽覺Oddball任務(wù)”（從一組聲音中找到特異的那一個）中的表現(xiàn)含长。但是根據(jù)腦電（EEG）的記錄券腔，躺著睡比趴著睡效果更高，但趴著睡總比不睡強拘泞。
在課前拿到講義
課前打印好ppt雖然可以讓人在做筆記時偷一下懶纷纫，但在之后的測驗中所取得的成績卻并不亞于課堂上做了很多筆記、課后才得到講義的同學(xué)陪腌。由美國杜克大學(xué)伊莉莎白?瑪施（Elizabeth Marsh）和霍里?森克（Holli Sink）的這項研究曾發(fā)表在2009年的《應(yīng)用認(rèn)知心理學(xué)》期刊上涛酗。參加實驗的大學(xué)生需要觀看現(xiàn)場錄制的課堂視頻铡原。作者認(rèn)為目前得到的結(jié)論只是初步的，但可以肯定的是“假如記筆記只是在照抄幻燈片上的內(nèi)容商叹，那么（通過打印講義這樣的方式）把學(xué)生從記筆記這件事中解放出來并沒什么壞處”燕刻。
相信自己“我能行”
自信能夠影響一個人解決問題的能力，其作用甚至超過了背景知識的力量剖笙。美國喬治敦學(xué)院的波比?霍夫曼（Bobby Hoffman）和亞歷山德魯?斯巴達(dá)魯（Alexandru Spatariu）在 2008年的一項研究考查了81名大學(xué)生在心理操作任務(wù)中的表現(xiàn)卵洗，他們得出的結(jié)論是：自我效能感（對自己能力的信心）和個人的綜合素質(zhì)均起著不可替代的作用。研究者總結(jié)說弥咪，“學(xué)習(xí)过蹂，自然是為了讓人們掌握一些基本技能。當(dāng)然聚至，學(xué)習(xí)的公式絕不僅僅指這些酷勺。指導(dǎo)教師要是從樹立學(xué)生的自信心出發(fā)，提供技巧性的指導(dǎo)并給予相關(guān)反饋的話扳躬，一個個‘小宇宙’或許就會爆發(fā)出來了”脆诉。
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