第二系列改變：改變真的有效嗎
改變是把雙刃劍
想要改變本身就是一柄雙刃劍圣猎。追求改變的背后禀梳，隱藏著一個(gè)重要的心理狀態(tài)：對現(xiàn)在自己的不滿浓冒。這種不滿當(dāng)然可以轉(zhuǎn)化成發(fā)展的動(dòng)力衙吩，但也可能帶我們走上另外一條路--讓我們感到焦慮、迷茫庐完、自卑钢属、手足無措徘熔，甚至陷入重復(fù)無效的改變之中门躯。
所以，你在進(jìn)行的改變是有效的嗎酷师？
第二序列改變
改變有兩個(gè)層次：一個(gè)是內(nèi)容的改變讶凉；另一個(gè)是應(yīng)對方式的改變。
來訪者想問山孔，怎樣才能過上理想的生活懂讯。他希望做自己有興趣的工作，充分實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值台颠。于是他畢業(yè)3年褐望，換了5份工作。每份工作干半年就會(huì)非常焦慮串前，覺得不是自己想要的瘫里。這個(gè)案例里，內(nèi)容指的是工作荡碾，應(yīng)對方式指的是不停換工作的行為谨读。他一直想要改變的，是工作這個(gè)“內(nèi)容”坛吁。而他真正需要改變卻沒有變的劳殖，是用不停換工作來應(yīng)對焦慮的這種方式铐尚。盲目尋求變化，沒法安頓下來踏踏實(shí)實(shí)積累經(jīng)驗(yàn)哆姻，這才是他真正的問題宣增。
有時(shí)候，改變作為應(yīng)對方式本身矛缨，也需要改變统舀。這在心理學(xué)上有一個(gè)專有名詞，叫做第二序列改變劳景。它來自一本叫做《改變：問題形成和解決的原則》的書誉简，作者是美國心理學(xué)家保羅·瓦茨拉維克。在書中盟广，他把內(nèi)容的改變稱為第一序列的改變闷串，把應(yīng)對方式的改變稱為第二序列的改變。瓦茨拉維克說筋量，就是因?yàn)槿藗儼迅淖兺Ａ粼诘谝恍蛄信氤常瑢?dǎo)致改變本身不但沒有解決問題，反而成了一個(gè)問題桨武。
接納自我的本質(zhì)是舍棄
我們對接納自我常常存在誤解
第一個(gè)誤解是肋拔，以為接納自我就是不改變。通過第二序列改變這個(gè)概念可以看出呀酸，能了解接納自我本身就是一種改變凉蜂，而且是很難的改變。難在忍受性誉。人只要有焦慮感窿吩，就會(huì)想改變〈砝溃可是順境纫雁、逆境都是人生常態(tài)，有時(shí)候我們需要忍受不好的境遇倾哺，哪怕暫時(shí)看不到希望轧邪。因?yàn)榫退阄覀儾桓淖儯虑楸旧硪彩窃诓煌Ｗ兓男吆！Ｓ行┦录捎蓿匀欢痪蜁?huì)發(fā)生。而盲目的改變扣猫，常常會(huì)打亂事情發(fā)生的進(jìn)程菜循。
第二個(gè)誤解是，把接納自我當(dāng)作獲取另一種好處的途徑。經(jīng)常有來訪者跟我說：“老師癌幕，我覺得自己很多地方都不好衙耕，很想接納自己，可是怎樣才能做到呢勺远？”當(dāng)他這么說的時(shí)候橙喘，他其實(shí)是把接納自我當(dāng)作獲得幸福、平靜胶逢、快樂的手段厅瞎。他心里想的是，接納自我后初坠，自己就會(huì)變好和簸。這在本質(zhì)上還是想要改變。接納自我這個(gè)追求本身碟刺，就是他無法接納自我的原因锁保。
接納自我其實(shí)不是追求，而是舍棄半沽。舍棄對生活的過度控制爽柒，對“完美自我”和“完美世界”的幻想和執(zhí)念。
“森田療法”的核心理念是帶著問題生存者填、為所當(dāng)為浩村。意思是，一個(gè)人不要糾結(jié)于自己的問題占哟，只把它當(dāng)作生存的常態(tài)心墅，轉(zhuǎn)而專注自己真正想做的事情。這種曲線救國的改變方式最大的好處是重挑，防止我們只看問題本身嗓化，而忘了問題以外自己真正想做的事情棠涮。這才是接納自我的真諦谬哀。
有效改變的判斷標(biāo)準(zhǔn)
當(dāng)我們想要改變的時(shí)候，要問自己兩個(gè)問題严肪。
第一史煎，我們遇到的，是世界的不如意驳糯，還是需要改變的問題篇梭。這個(gè)世界本身就有很多不完美，它不是按我們的想法設(shè)計(jì)的酝枢。比如恬偷，我們偶爾會(huì)焦慮、失眠帘睦，會(huì)心情不好袍患，會(huì)遇到各種挫折坦康，但這些都不是問題，而是世界運(yùn)行的常態(tài)诡延。如果錯(cuò)把世界的不如意當(dāng)作要解決的問題滞欠，改變不僅沒有效果，有時(shí)還會(huì)變成問題肆良。
第二筛璧，我們想要改變的努力，有沒有打斷自然發(fā)展的歷程惹恃。如果你想作出改變夭谤，一定要思考一下：如果不作改變，事情自然發(fā)展的一般規(guī)律是怎么樣的巫糙？不能因?yàn)閮H僅想要擺脫焦慮就急著改變沮翔。如果改變的企圖打斷了自然發(fā)展的歷程，那它同樣既沒效果曲秉，還會(huì)變成問題采蚀。
