咱們今天開始一天的靜心覺察經(jīng)營的嗯竭沫，這個靜心覺察經(jīng)營主要就是鍛煉咱們覺察的能力膀捷，大家都看過撕捍，了解過各種身心靈的這種課程書籍包括霍金當下的力量拿穴，奇跡課程太傻，天書等等這些書有很多的方法有很多的內(nèi)容能夠改變我們的生活忧风，但在這些方法內(nèi)容之上有一個基礎贞言，有一個修行的基礎所有，新都會都要有這么一個基礎阀蒂，如果沒有這個基礎學了多少種方法最后都會無功而返该窗，因為你的基礎是不牢固的弟蚀，這個技術就是覺察覺察什么？覺察身體就像情緒最根本的是覺察我們的起心動念沒有對起心動念的覺察就沒有辦法了解自己酗失，沒辦法了解自己义钉，也就沒辦法了解別人，也就沒辦法了解整個世界规肴，所以好好的做好覺察是所有修行的基礎捶闸，萬般法門，通過覺察這條路總監(jiān)就是一個入門就是一個大門拖刃，
第1期是100天删壮，在這100天里，希望大家能夠每天打卡每天做覺察的練習兑牡，不管是5分鐘10分鐘還是20分鐘或更多的時間央碟，只要大家每天做練習，對個人都是有極大好處的均函，當然這個好處也許不會馬上顯現(xiàn)亿虽，你需要慢慢練習的才會有效果，但是不管你是怎么樣苞也？只要做了都是一種增長都是一種進步洛勉，所以不要在乎到底是增長了一分鐘還是兩分鐘就要去做，要相信只要做了就是進步那就夠了如迟，
鍛煉覺察有很多的方式收毫，今天咱們分享和練習是觀呼吸的方式，也許很多人都會也都在做這種練習殷勘，也許有些人平時做氣體的練習牛哺，不過這不影響，今天花一點時間做一次總是好事劳吠。而且不管怎樣觀呼吸引润，確實是一個非常好的方式，今天咱們花一點時間來做這個練習痒玩。
在你平靜的時候淳附，在你沒有人打擾的時候閉上眼睛，做10次以上的這種呼吸蠢古。這個氣剛開始的時候可以吸得長一些奴曙，呼得長一些，做深呼吸或腹式呼吸草讶。
首先把注意力集中在鼻子洽糟，集中在鼻子的鼻腔，然后吸氣。吸氣的時候感受空氣從鼻腔里流過的感覺坤溃，然后繼續(xù)吸氣拍霜，氣體經(jīng)過氣管進入到肺部，感受腹部的鼓起薪介。在深吸氣的末端祠饺，這個時候可能會有一個停頓，就是在吸氣轉到呼氣的過程當中會有一個停頓汁政，注意到這個停頓道偷，然后再呼氣。呼氣的時候繼續(xù)感受腹部的起伏记劈，感受氣體流過鼻腔勺鸦，在呼氣轉變?yōu)槲鼩獾钠陂g會有一個短暫的停頓，注意到這個停頓目木，這就是一個完整的呼吸過程换途。
如果第1次還沒有完全的感受到這個過程繼續(xù)第2次。同樣把注意力放到鼻子上嘶窄，首先把注意放到鼻子放到鼻腔上怀跛，吸氣感受到氣體流過鼻腔的感覺距贷，空氣應該是涼涼的柄冲，涼涼的空氣經(jīng)過鼻腔流入到氣管，然后流到肺里感受腹部的起伏忠蝗。在吸氣的盡頭轉換到呼氣的這個間隔會有一個停頓现横，注意這個停頓，然后再呼氣阁最，同樣注意腹部的起伏戒祠，氣體流過鼻腔時，它是一種暖暖的氣流速种，這時再注意到呼氣和吸氣的轉換過程中的這個停頓姜盈，這是第2次呼吸的轉換過程。
有時間的話大家可以在一天之內(nèi)做2-3次配阵，每次15分鐘馏颂。感受觀呼吸的過程，也記錄在觀呼吸中的體會棋傍，寫在打卡日記中救拉。
有人問：觀呼吸時，呼吸是鼻吸鼻呼還是鼻吸口呼瘫拣？
答：無論是吸氣亿絮、呼氣都是用鼻子。嘴是完全閉上的，跟嘴沒關系派昧。
