I：理解
每字每句都看明白了狭吼，連在一起以后，始終沒理解CPR的含義殖妇。
覺察：我對訓練營的練習片段很有意見刁笙，不過我這次對我的評判者心態(tài)有很敏銳的覺察。
深呼吸：我沒有深呼吸谦趣，因為我覺察到了自己的情緒疲吸，也選擇了不評判。
內歸因：我問自己了一個問題“是完成這個完全看不懂的作業(yè)有意義還是把上一節(jié)課的內容再拆一次有意義前鹅？”我的答案是后者摘悴。因為硬著頭皮拆這一篇對我的成長幫助很有限，畢竟我將來看書時舰绘，如果理解都有困難的內容蹂喻，我是不可能去拆解的。但是我這次不抱怨捂寿，因為教練有自己的理解口四，Whatever，我應該選一個對自己最有利的選擇秦陋。
決定：我決定把昨天的ABCD重拆一遍蔓彩，因為那個片段讓我很有感觸。
A1：過往經驗
我最近這幾年有一個很深的感受，我性格里有很強的攻擊性赤嚼。我很難接受不同的看法大磺，對于別人的相左的見解，我總是很反感探膊，覺得這是對我的挑戰(zhàn)。
兩周前待榔，我在微信群里講了一個經驗萃取的微課逞壁，微課中提到一個“夫妻吵架”的案例，案例中老婆買了一個很貴的包包锐锣，惹得老公很生氣腌闯，讓后老公通過高超的溝通技巧最后讓老婆認錯。講過這個案例后雕憔，有一個聽眾就私信我“都老師姿骏，這個案例不太合適，女人聽了會不舒服斤彼》质荩”我一聽就來氣，心想“一個案例而已琉苇，我是要通過這個案例講怎么萃取嘲玫，你干嘛糾結這些非重點，真是有毛病并扇∪ネ牛”當然我沒有這么回復他，但是心里還是憤憤不平穷蛹。
我過往類似這個經歷很多土陪。
A2：行動計劃
因為類似事件很難預估什么時候再次發(fā)生，所以我只能假象一下：
如果下次再有學員（或其他人）向我提建議時肴熏，我會這么做
1 覺察
腦子里問自己一句：你是不是又犯老毛病了鬼雀？想想自己的問題
2 深呼吸
把情緒的先處理一下，回復平靜扮超，客觀的思考問題取刃，開展Selftalking
3 內歸因
反問自己：對方這么說的原因是什么？他合理的地方是什么出刷？我哪里做的不對璧疗？我可以怎么做到更好
最后，我想說一句馁龟，ABCD不是一項技能崩侠，而是一種智慧。
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