文/李丹（小步姐姐）
上周四晚测蘑，因工作原因灌危，不能及時觀看直播課，碎片的時間聽了一遍碳胳，印象不深刻勇蝙，直到今天清晨5點起來專注的聽，哇挨约！干貨滿滿味混、收獲滿滿。一邊聽弘丹老師講課烫罩，一邊對照看PPT惜傲，緊跟著敲下這些文字加深學(xué)習(xí)印象并激發(fā)了想要去實踐的熱情。
第二課贝攒，弘丹老師主要圍繞了四個方面展開分享。
一时甚、創(chuàng)造高效學(xué)習(xí)的環(huán)境隘弊，提高專注力
二、高效學(xué)習(xí)法和學(xué)習(xí)閉環(huán)
三荒适、費曼學(xué)習(xí)法梨熙，教是最好的學(xué)
四、如何通過寫作高效學(xué)習(xí)和成長
首先刀诬，我們一起看看弘丹老師的高效學(xué)習(xí)優(yōu)勢：學(xué)習(xí)內(nèi)驅(qū)力咽扇、堅毅的品質(zhì)、專注力、良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣质欲、高效的學(xué)習(xí)方法树埠、擅長寫讀書筆記、擅長寫作輸出倒逼輸入嘶伟。
看到這些怎憋，對照自己，就知道我與弘丹老師的大大差距了九昧。她的7大優(yōu)勢成就了她今日的輝煌绊袋！所以，弘丹老師就是我的人生榜樣爸ァ癌别！
接著弘丹老師講到專注力是最寶貴的資源，不僅僅是需要時間蹋笼，專注力大于時間规个、大于金錢。那如何保護自己的專注力呢姓建？
1诞仓、你的專注時間多長？弘丹老師在學(xué)生時可以保持10個小時的專注速兔，分時間段墅拭，每個時間段2——3個小時。現(xiàn)在工作狀態(tài)也是可以高效工作10個小時涣狗，這真是非常人能做到的啊谍婉。想想自己在學(xué)習(xí)上的專注，好像就是從加入會員之后才關(guān)注這個問題镀钓，之前精力太分散了穗熬，專注學(xué)習(xí)的時間太少了。目前連續(xù)10多天早起丁溅，每天都要兩個小時的專注閱讀與寫作唤蔗，之后會繼續(xù)找到自己更多時間專注的狀態(tài)。
2窟赏、專注的時候妓柜，排除手機的干擾，用整塊的時間學(xué)習(xí)涯穷，創(chuàng)作棍掐。手機靜音，放抽屜拷况，不要放在手邊作煌。
3掘殴、一定要抽出整塊的時間學(xué)習(xí)，不要讓你時間碎片化粟誓，當(dāng)你的時間都碎片化了奏寨，就相當(dāng)于沒有時間。
4努酸、 采用番茄鐘的工作法服爷，專注25分鐘，休息5分鐘获诈。之前聽過這個方法仍源，卻沒有用起來。我準(zhǔn)備自己實踐兩天舔涎，然后再把這個方法教給大孩子笼踩。
是什么原因降低了我們的學(xué)習(xí)效率呢？弘丹老師總結(jié)以下幾點：
1亡嫌、隨時在線嚎于，時間碎片化
2、多任務(wù)切換挟冠，一邊學(xué)習(xí)于购，一邊回復(fù)消息。
3知染、長期壓力多大
4肋僧、睡眠不足，睡眠質(zhì)量差控淡。
以上都是降低學(xué)習(xí)效率的一些習(xí)慣嫌吠。要改！
如何改變呢掺炭？那就是創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境辫诅，提高學(xué)習(xí)效率
1、離線學(xué)習(xí)涧狮，深度學(xué)習(xí)炕矮。
2、批量處理勋篓，一次完成一個任務(wù)吧享。比如回復(fù)郵件、信息可以集中在一個時間段譬嚣，而不是隨時秒回，你可以提前告知你的朋友你有固定集中回復(fù)信息時間钞它，時間長了拜银，大家就都明白了殊鞭，也不會自責(zé)擔(dān)憂。這方面也我需要調(diào)整的尼桶，很多時候都會被各種信息干擾操灿，也不要有太多任務(wù)切換，這樣會需要更多時間泵督，比如在三個任務(wù)中不斷切換就會損失時間趾盐。思考腦一次處理一個任務(wù)。
3小腊、調(diào)整情緒救鲤，科學(xué)應(yīng)對壓力。
4秩冈、睡眠充足本缠，睡眠質(zhì)量好。
人對自我的了解越多入问，就越知道該做什么丹锹，該怎么做。怎么做的更好芬失！比如你對你的大腦是如何工作的你了解嗎楣黍？你讀懂了大腦使用說明書嗎？聽完課我才知道老師提出高效學(xué)習(xí)的方法便是來源于大腦工作原理棱烂，這就是科學(xué)方法白馄！
大腦的工作機制是由三部分組成的垢啼。
1窜锯、快而原始的反射腦（只管此時此刻），三套腦系統(tǒng)里最古老的一個芭析。處理問題完全是自發(fā)锚扎、無意識的，感受即事實馁启，大量練習(xí)驾孔，形成習(xí)慣，有意識的思考腦轉(zhuǎn)移到反射腦惯疙，變成自動化行為翠勉。比如每天一起床刷牙洗臉等。
2霉颠、? 慢而成熟地思考腦（抽象思考）对碌，負(fù)責(zé)有意識地思考、邏輯分析蒿偎、創(chuàng)造性思維朽们、解決問題怀读、深度思考等。它的運轉(zhuǎn)速度很慢，持續(xù)投入注意力，保持專注纤壁，消耗大量能量，很容易疲勞啤誊。思考腦一次只處理一件事，串行處理器拥娄，無法同時處理多個任務(wù)蚊锹。這樣就理解自己并非能力不足，而是大腦工作就是這樣的疤跆颉枫耳！為何要與大腦搏斗消耗更多的能量呢？
3孟抗、 時刻等待空閑的存儲腦（等待空閑）迁杨，思考腦休息，存儲腦工作凄硼，定時放空自己铅协，提升效率和創(chuàng)意，睡眠是富有創(chuàng)意的存儲腦的黃金時段摊沉，洗澡狐史、慢跑、休息说墨、會冒出很好的創(chuàng)意骏全。了解到這點，我們就不會認(rèn)為睡眠太多是浪費時間了尼斧。你把時間工作塞得滿滿的姜贡，不讓存儲腦工作，它如何給你帶來意想不到的收獲呢棺棵？說不定楼咳，你在一場美夢中會得到無限的遐想與創(chuàng)作呢？
學(xué)了這么多烛恤，如何行動和踐行呢母怜？
1、學(xué)以致用缚柏，運用到工作和生活中苹熏。
2、每天看書，至少找到3條行動清單柜裸。
3缕陕、聽完課粱锐，做筆記疙挺，寫一個欄目：李丹如何踐行？寫自己的行動清單
4怜浅、復(fù)習(xí)铐然，可以寫成功日記，定期回顧恶座。讓知識發(fā)揮更大的價值搀暑，比如此刻我寫的這些學(xué)習(xí)收獲，既是成功日記也是聽課回顧與作業(yè)跨琳。寫的過程又加深了理解自点，實踐起來會更容易落實。
學(xué)習(xí)中用幕布做筆記
1脉让、提高打字速度桂敛，速記
2、抓取關(guān)鍵詞溅潜，結(jié)構(gòu)化記錄
3术唬、聽課過程中完成比較
4、經(jīng)常復(fù)習(xí)和回顧筆記
5滚澜、幕布有文字版有思維導(dǎo)圖版
6粗仓、用幕布梳理工作流程SOP
學(xué)習(xí)需要持續(xù)力，日復(fù)一日年復(fù)一年終身學(xué)習(xí)设捐，終身成長借浊！這也是我高度認(rèn)同的理念，學(xué)習(xí)也是我的終身信仰萝招！
費曼學(xué)習(xí)法：教是最好的學(xué)蚂斤，以教為學(xué)
1、 選擇一個目標(biāo)即寒，比如拿一張白紙選擇一個概念橡淆，把概念的名稱寫在白紙的頂部，用自己的理解寫下來母赵。
2逸爵、實踐教學(xué)，想象一下你如何把這個概念教給別人凹嘲？比如“費曼學(xué)習(xí)法”這個概念你能否講給你的孩子聽师倔。
3、查漏補缺周蹭，講的過程如有疑惑趋艘，需要重新查閱資料疲恢、教程，提升講述方式瓷胧。
4显拳、簡化描述，使其通俗易懂搓萧，可采用類比的方式描述便于理解杂数。
為什么費曼學(xué)習(xí)法如此有效呢？看到下面這個學(xué)習(xí)的金字塔就明白了瘸洛。
如何踐行費曼學(xué)習(xí)法揍移？
1、教就是最好的學(xué)反肋，把學(xué)到的知識那伐，教給別人
2、根據(jù)四步法石蔗，做一個10——15分鐘的小型分享
3罕邀、把自己學(xué)到的學(xué)習(xí)和寫作方法，講給孩子聽
4抓督、每周舉辦家庭讀書會燃少，家庭成員分享自己的好書
5、 寫作铃在、直播阵具、講課都是費曼學(xué)習(xí)法的踐行方式。
如何通過寫作高效學(xué)習(xí)和成長
寫作也是“費曼學(xué)習(xí)法”的踐行方式定铜，通過寫作倒逼自己理解和輸出阳液，通過寫作把自己學(xué)會的講給別人，輸出倒逼輸入揣炕，分享就是影響力帘皿。我正在運用這樣的方式，確實體會到通過寫作可以高效學(xué)習(xí)和成長畸陡。
最后老師分享了書評學(xué)習(xí)法鹰溜，看完一本書，用幕布做讀書筆記丁恭，寫一篇書評或者聽書稿曹动，還可以錄制音頻、視頻講給別人聽牲览，或者直播分享一本好書講給別人聽墓陈。
萬物皆可寫作，寫作讓思考結(jié)構(gòu)化更清晰。
看完書上完課用寫作教給別人贡必，做過的事用寫作作為復(fù)盤和回顧兔港，書寫人生經(jīng)歷回顧過往，總結(jié)經(jīng)驗仔拟，日復(fù)盤周復(fù)盤月復(fù)盤衫樊、年復(fù)盤不斷優(yōu)化迭代，此刻我也在踐行這個方法理逊，用寫作的方式把我聽課的內(nèi)容和自己的一點思考融入其中輸出呈現(xiàn)橡伞，同時我也將把我今天所學(xué)的好方法分享給我的孩子，希望帶著她一起去實踐晋被，當(dāng)有了一定的效果，我會分享給身邊更多的人刚盈。
最后總結(jié)：
離線學(xué)習(xí)更高效羡洛！
預(yù)習(xí)、聽課藕漱、復(fù)習(xí)欲侮、踐行、閉環(huán)肋联。
費曼學(xué)習(xí)法威蕉，教是最好的學(xué)。
輸出倒逼輸入橄仍，分享就是影響力韧涨。
以上所記錄的都是我的收獲，感恩弘丹老師的榜樣引領(lǐng)侮繁，知識分享虑粥。接下來我將實踐的是：
1、除清晨兩小時的高度專注時間宪哩，還將在白天增加兩個小時的專注時間娩贷，采取番茄鐘的方法。
2锁孟、把我寫下的這些收獲錄制成音頻彬祖，踐行“費曼學(xué)習(xí)法”。
3品抽、給孩子講“費曼學(xué)習(xí)法”储笑。
4、學(xué)習(xí)幕布使用方法桑包。
5南蓬、每日閱讀后，寫1條行動清單，弘丹老師說至少3條赘方，我想從微行動開始烧颖，不敢高估自己，先從1條行動清單實踐起來窄陡。
6炕淮、批量處理信息，集中回復(fù)信息跳夭，集中精力做同類事情涂圆。一個時段專注做一件事。
弘丹老師推薦閱讀：《思考快與慢》币叹、《慢思考》润歉、《深度工作》
（本文完成時間：3小時 清晨5點到8點高效專注，邊聽邊做筆記邊完成以上文字颈抚。）
? ? ? 2021年1月10日清晨 李丹寫于東方
