作為習(xí)練了五年的芭蕾形體學(xué)習(xí)者评腺，從最初的動(dòng)作不到位到現(xiàn)在的慢慢的掌握了一些動(dòng)作要領(lǐng)克懊，想跟大家分享一下習(xí)練五年的心得统捶。
我們不用太多廢話，直奔主題沃粗。我們的課程是一個(gè)半小時(shí)的有氧和無氧的訓(xùn)練粥惧。大家都知道有氧運(yùn)動(dòng)是甩掉脂肪，無氧運(yùn)動(dòng)是塑形最盅，所以一堂一個(gè)半小時(shí)的課程會(huì)讓你打開全身的平時(shí)運(yùn)動(dòng)不到部位達(dá)到大汗淋漓突雪。
首先是課前熱身起惕，不要小瞧這熱身，它是激活和打開你的身體使你的身體靈活在接下來的課程中不會(huì)因?yàn)榇蠓闹w運(yùn)動(dòng)而受傷咏删，也會(huì)使你在接下來的課程中更好的讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)惹想。熱身的第一個(gè)動(dòng)作就是在把桿上壓肩，雙臂搭在把桿上督函，要清楚是雙臂不是手嘀粱，兩腿分開大于肩，膝蓋與腳尖同一方向繃緊膝蓋辰狡，這樣能更好地拉伸整條腿后側(cè)锋叨。
其實(shí)這個(gè)動(dòng)作的目的是拉伸我們的整個(gè)脊柱和大腿后側(cè)的膀胱經(jīng)，但開始做的時(shí)候往往還拉不到那些位置宛篇，因?yàn)槲覀兩习嘧彘L期保持坐姿面對(duì)電腦娃磺，含胸，導(dǎo)致胸大肌縮短而緊張叫倍，這樣后背肌肉就會(huì)過伸偷卧，看起來聳肩后背渾圓，脖子過度前伸吆倦，俗稱猥瑣肩涯冠。所以這時(shí)首先感到被拉伸是肩膀內(nèi)側(cè)同時(shí)擠壓肩膀外側(cè)和后側(cè)。含胸駝背不僅僅是個(gè)體態(tài)問題同時(shí)也是影響到心情和性格的心理問題逼庞，胸悶氣短愛嘆氣蛇更，悲觀抑郁甚至自卑，都是錯(cuò)誤的體態(tài)導(dǎo)致的赛糟。所以壓肩首先是開胸派任，刺激到了腋下淋巴，胸腺璧南，膻中穴掌逛，讓胸大肌有彈性，防止胸下垂司倚，也預(yù)防五十肩豆混。
后背渾圓還有一個(gè)原因就是女性二十八歲以后陽氣開始下降，那么我們后背的督脈就是主一身陽氣动知，由于陽氣下降后背就會(huì)堆積排不掉的垃圾和水份皿伺，壓肩同時(shí)擠壓和刺激到了兩個(gè)肩胛骨內(nèi)側(cè)膏肓穴和脊柱上的大椎穴，激活后背肌肉盒粮，再通過一堂課的習(xí)練后背是出汗最多的鸵鸥。一個(gè)月下來后背平了薄了，胸也打開了，這是最先看到的變化妒穴，人漸漸挺拔了宋税。
