2023年6月7日长赞，精力管理尋冊
睡眠修復術(shù)帶來好活力
精力的恢復主要依靠三種途徑晦攒，一是近視闽撤，二是呼吸，三是睡眠脯颜∮雌欤科學研究表明，睡眠被剝奪會對身體產(chǎn)生重要的影響
睡眠的基本規(guī)律非快速眼動栋操，睡眠和快速眼動睡眠構(gòu)成了你的睡眠循環(huán)闸餐，非快速眼動期又可以分為分別是入睡期，淺睡期矾芙，熟睡期和深睡期舍沙。首先是入睡期和淺睡期，真正幫你修復身體的往往來自熟睡期和深水期剔宪，以及快速眼動期
睡眠的重要性有以下五點
第一拂铡，睡眠和力量是密切相關(guān)的
第二，睡眠和心血管健康密切相關(guān)
第三葱绒，睡眠不好的人經(jīng)常會亂發(fā)脾氣
第四感帅，睡眠質(zhì)量決定思維水平，精力和決策力
第五地淀，睡眠能夠促進身體修復失球。如何擁有好睡眠呢？這里給你提供一些行動指南
第一帮毁，你可以自我測試实苞，判斷自己的最佳睡眠時長
第二，用小憩補充睡眠
第三烈疚，重視睡前的準備工作
最后會在早睡群打卡關(guān)上燈黔牵，閉上眼睛思考一下，第二天一定要完成的三個目標胞得，第四荧止，補充健康補給品
第五，堅持早睡早起
第十二節(jié)小睡阶剑，祝你高效和敏銳
第一想睡可以快速補充體力和精力
第二小睡可以很好的應對經(jīng)歷低谷期
第三跃巡，小事有助于保持專注力和邏輯分析能力
第四小睡幫助倒時差
關(guān)于小睡，我有幾以下幾點建議牧愁？
第一小睡的最佳時長是20到30分鐘素邪，切記不要超過40分鐘
第二，我推薦一種加強版的小睡
第三猪半，如果你不太喜歡睡眠的方式兔朦，還有幾種類似小睡的回復經(jīng)歷的方式
第一種是瑜伽的深度呼吸法偷线，可以用10+10的方法來放松
第二種是音樂療法
第三種是好心情的歌單
第四種，我還建議大家用乘坐交通工具的時間來補充睡眠
第五沽甥，請記住声邦，小睡并非適合所有人
舊知，經(jīng)常睡覺表現(xiàn)是做夢渾渾噩噩摆舟，中午睡眠時間長
新知亥曹，中午睡不超過40分鐘
todo
困不要硬撐，可以選擇小睡恨诱，或者聽音樂媳瞪，或者打坐，還可以聽好心情的歌單照宝，更好的放松才能更好的工作蛇受。
