《刻意練習(xí)》介紹的是一萬小時(shí)定律背后的理論：我們需要的是專注偎快，有目的的練習(xí)囊咏，而不是重復(fù)機(jī)械，毫無目的的練習(xí)来涨。
反自動(dòng)化
任何技能的習(xí)得都需要經(jīng)過大量的練習(xí)图焰，然而，并非所有練習(xí)都能帶來進(jìn)步蹦掐。
在學(xué)習(xí)某項(xiàng)技能時(shí)楞泼，我們都會(huì)有這樣的感覺：剛開始學(xué)習(xí)的時(shí)候驰徊，進(jìn)展很快，但之后就進(jìn)入瓶頸期：雖然還是不斷花費(fèi)大量時(shí)間練習(xí)堕阔，但是進(jìn)展特別緩慢。
出現(xiàn)這種停滯的原因颗味，是技能的使用進(jìn)入自動(dòng)化階段：當(dāng)我們初步掌握技能之后超陆，就開始將其應(yīng)用于解決實(shí)際問題。在這個(gè)階段浦马，我們已經(jīng)可以應(yīng)用掌握的初級(jí)技能时呀，不加思索的解決大部分問題。這種自動(dòng)化應(yīng)用晶默，一方面幫助我們提高效率：我們不用費(fèi)心思考谨娜，就可以條件反射的將技能應(yīng)用出來。另一方面磺陡，這種自動(dòng)化又阻礙我們對(duì)技能的進(jìn)一步掌握：它讓我們無視技能使用過程中出現(xiàn)的錯(cuò)誤趴梢，從而錯(cuò)失了改正錯(cuò)誤，并進(jìn)一步掌握币他、磨煉技能的機(jī)會(huì)坞靶。
要突破這種瓶頸，就需要在練習(xí)中蝴悉，消除技能的自動(dòng)化應(yīng)用彰阴，察覺到存在的不足，并加以練習(xí)拍冠、改進(jìn)尿这。而“刻意練習(xí)”，就是這樣一種反自動(dòng)化的訓(xùn)練庆杜。
什么是刻意練習(xí)射众？
在技能自動(dòng)化應(yīng)用的過程中進(jìn)行的練習(xí)，是無意識(shí)練習(xí)欣福。無意識(shí)練習(xí)對(duì)技能的進(jìn)一步提高并沒有太大的幫助责球。與之相對(duì)應(yīng)的，是有意識(shí)練習(xí)拓劝。其最大特點(diǎn)雏逾，是練習(xí)中必須包含反饋：在訓(xùn)練中，你需要知道那個(gè)地方犯了錯(cuò)誤郑临，以及如何糾正這種錯(cuò)誤栖博。刻意練習(xí)厢洞，就是一種有意識(shí)的練習(xí)仇让。
按照本書定義的典奉，嚴(yán)格意義上的刻意練習(xí)包含以下特征：
- 所練習(xí)的技能，是在一個(gè)成熟的丧叽，得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域（比如體育卫玖、音樂行業(yè)），已經(jīng)存在一整套行之有效的訓(xùn)練方法踊淳。
- 有一個(gè)掌握這套訓(xùn)練方法假瞬，能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師輔助訓(xùn)練。
- 訓(xùn)練發(fā)生在舒適區(qū)之外迂尝。
- 訓(xùn)練是有意而為脱茉，需要付出完全的關(guān)注和有意識(shí)的行動(dòng)。
- 訓(xùn)練包含反饋垄开，以及為應(yīng)對(duì)那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力
刻意練習(xí)的目的：建立心理表征
刻意練習(xí)的最終目的琴许，是建立心理表征。杰出人士的特質(zhì)之一溉躲，就是掌握了大量高質(zhì)量的心理表征榜田。這種心理表征，可以幫助他們快速洞悉問題的本質(zhì)签财，并解決問題串慰。
心理表征是在大腦中看到的關(guān)于某個(gè)概念、行為的圖景：掌握心理表征的訓(xùn)練者唱蒸，可以在大腦中看到正確的行為（從而及時(shí)糾錯(cuò)）以及趨勢(shì)走向（從而做出準(zhǔn)確的判斷邦鲫、決定）∩裥冢可以把心理表征看成具有長(zhǎng)時(shí)記憶特征的庆捺，關(guān)于某個(gè)概念、行為的抽象模型屁魏。掌握心理表征之后滔以，在實(shí)際應(yīng)用中，就可以將具象的行為氓拼，以及通過短時(shí)記憶獲得的信息套入該抽象模型中你画，從而更好地獲得關(guān)于概念、行為的理解桃漾，更好的應(yīng)用學(xué)習(xí)到的技能坏匪。
心理表征與刻意練習(xí)相輔相成，互相提高撬统、促進(jìn)适滓。心理表征需要通過長(zhǎng)期的刻意練習(xí)、在不斷糾錯(cuò)的過程中形成恋追。兩者的關(guān)系如下：
刻意練習(xí)=>在練習(xí)中得到及時(shí)反饋=>通過反饋察覺到犯下的錯(cuò)誤=>改進(jìn)該錯(cuò)誤=>不斷練習(xí)凭迹，內(nèi)化成心理表征=>對(duì)錯(cuò)誤的感知敏感度增加罚屋，進(jìn)一步促進(jìn)刻意練習(xí)的效果
如何應(yīng)用刻意練習(xí)原則
嚴(yán)格遵循刻意練習(xí)定義的行業(yè)或者領(lǐng)域不多。即使如此嗅绸，我們依然可以運(yùn)用刻意練習(xí)的原則脾猛，指引自己在所在行業(yè)技能的發(fā)展。
最理想的情況朽砰，是找到一位好導(dǎo)師尖滚，幫助我們進(jìn)行訓(xùn)練：好的導(dǎo)師可以提供完善的訓(xùn)練方法、步驟瞧柔，在訓(xùn)練中提供即時(shí)反饋，幫助糾錯(cuò)睦裳。
在沒有好導(dǎo)師的情況下造锅，可以按照以下步驟練習(xí)：
- 識(shí)別所在行業(yè)的杰出人物
盡量以客觀、可復(fù)制的測(cè)量指標(biāo)來挑選杰出人物廉邑，而非主觀意識(shí)哥蔚。 - 推測(cè)是什么使他們變得如此杰出
辨認(rèn)出是什么使得這個(gè)人和其他人表現(xiàn)不同，哪些差別可以解釋他的卓越成就蛛蒙？ - 提出訓(xùn)練方法糙箍，模仿、練習(xí)
對(duì)識(shí)別出來的差別牵祟，設(shè)計(jì)訓(xùn)練方法深夯，刻意練習(xí)、模仿杰出人物诺苹，直到掌握該技能咕晋。
運(yùn)用刻意練習(xí)原則的要點(diǎn)
刻意練習(xí)必須保持專注
- 必須進(jìn)行有目的的訓(xùn)練，而不是漫無目的的重復(fù)同意的動(dòng)作
- 縮短每次練習(xí)的時(shí)間收奔，提高每次練習(xí)的專注度：在較短的時(shí)間內(nèi)投入百分之百的努力來練習(xí)掌呜，比起在更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)只投入70%的努力來練習(xí)，效果更好坪哄。
- 為了保持專注质蕉，必須確保每天有足夠的睡眠。
如何跨越停滯階段
- 以新的方法翩肌，從不同的角度練習(xí)模暗、調(diào)整你的大腦或身體
- 想辦法發(fā)現(xiàn)是哪個(gè)因素在阻礙你，并攻克它
- 適當(dāng)提高練習(xí)難度摧阅，走出舒適區(qū)練習(xí)
- 在高難度練習(xí)中發(fā)現(xiàn)出錯(cuò)的地方汰蓉，找到停滯點(diǎn)
- 想辦法針對(duì)停滯點(diǎn)進(jìn)行反復(fù)練習(xí)
練習(xí)中如何保持動(dòng)機(jī)
一、弱化停下腳步的理由
- 留出固定時(shí)間練習(xí)棒卷，不受所有其他義務(wù)和分心的事情所干擾
- 找出干擾項(xiàng)顾孽，并將其影響控制在最小
- 保持充足的睡眠和身體健康
- 將練習(xí)時(shí)間限制在1小時(shí)左右祝钢，以保持高度的專注
二、增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向
- 練習(xí)一段時(shí)間并看到結(jié)果后若厚，技能本身會(huì)成為動(dòng)機(jī)的一部分
- 堅(jiān)定信念：相信自己可以成功拦英，摒棄認(rèn)為自己“夠不著”的想法，大膽去闖测秸，去試疤估。
- 社會(huì)動(dòng)機(jī)：外界的認(rèn)可與鼓勵(lì)
- 聚集興趣團(tuán)體，共同前行
- 將目標(biāo)分解成小的目標(biāo)霎冯，在達(dá)成后給自己獎(jiǎng)勵(lì)
