1.在這個(gè)時(shí)間表中园骆，需要有固定的入睡和起床時(shí)間，總睡眠時(shí)間不要少于7小時(shí)寓调，也不要多于8小時(shí)锌唾。
2.要確定自己用于工作的時(shí)間。在這段時(shí)間之外夺英，不要進(jìn)行任何跟工作相關(guān)的活動(dòng)晌涕。在工作的時(shí)間段中，每小時(shí)至少安排一次不少于5分鐘的鍛煉痛悯。
3.在工作結(jié)束之后余黎，你要確定用于娛樂(lè)放松的時(shí)間，以及可供選擇的活動(dòng)载萌。保證每天至少有一到兩次冥想練習(xí)惧财，每次練習(xí)不少于十分鐘。
4.入睡前的半個(gè)小時(shí)扭仁，要設(shè)定成禁網(wǎng)時(shí)間可缚，保證自己遠(yuǎn)離手機(jī)和電腦。
最后斋枢，要牢記冥想的核心思想：專注當(dāng)下。如果你忍不住的刷了朋友圈知给、抖音瓤帚，睡了懶覺(jué)描姚，沒(méi)能按照作息時(shí)間的安排，都沒(méi)有關(guān)系戈次，這些都是已經(jīng)發(fā)生的事情轩勘，不需要自責(zé)；如果你成功的按計(jì)劃實(shí)踐生活怯邪，也不要沾沾自喜绊寻。
無(wú)論過(guò)去發(fā)生了什么，請(qǐng)深呼吸幾次悬秉，然后把注意力集中在接下來(lái)應(yīng)該做的事澄步，此時(shí)此刻才是最重要的，只有當(dāng)下才是我們能夠把握的和泌。
