今天臭墨，我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)10種可以緩解壓力的食物赔嚎，希望對(duì)你有所幫助！
1胧弛、蘆筍
蘆筍尤误，學(xué)名石刁柏，是一個(gè)春天的蔬菜结缚，多年生開(kāi)花植物损晤。像它的表兄弟韭，蔥红竭，蒜尤勋，它一度被歸入百合科。
抑郁癥與低水平的葉酸有關(guān)德崭，而蘆筍這種蔬菜可以為人體補(bǔ)充改善這樣情緒的營(yíng)養(yǎng)斥黑。一些建議：可以在美味的煎蛋卷中加入一些蘆筍尖揖盘。在食用肉眉厨、魚(yú)或家禽的時(shí)候點(diǎn)也吃一些蒸過(guò)或烤過(guò)的蘆筍葉。
2兽狭、牛油果
牛油果又叫鱷梨憾股，它主要產(chǎn)自墨西哥和中美洲地區(qū)。因切開(kāi)后口感好像牛油一般細(xì)膩箕慧，所以被稱為“牛油果”服球。
我們要想維持健康的神經(jīng)和腦細(xì)胞就需要B族維生素，而焦慮的感覺(jué)可能是源于B族維生素的缺乏颠焦。牛油果中富含緩解壓力的B族維生素斩熊。其他優(yōu)勢(shì)：它們的不飽和脂肪酸和鉀的含量也很高，這有助于降低血壓伐庭。
3粉渠、藍(lán)莓
藍(lán)莓，又名篤斯圾另、野生藍(lán)莓被稱為都柿（大小興安嶺霸株、伊春），甸果集乔、地果去件、龍果、蛤塘果（吉林）、訥日蘇（蒙古族語(yǔ)）尤溜、吉厄特倔叼、吾格特（鄂倫春語(yǔ)）、老鴰果（貴州都勻靴跛，山里有野生的）等缀雳。
藍(lán)莓可能看上去很小，但富有大量的抗氧化劑和維生素C梢睛，這使得它們成為了壓力的克星肥印。當(dāng)我們感到有壓力的時(shí)候，我們的身體需要維生素C和抗氧化劑來(lái)幫助修復(fù)和保護(hù)細(xì)胞绝葡。雖然藍(lán)莓都是美味的（提示：可以將他們冷凍來(lái)制作一份冷漿果點(diǎn)心）深碱，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的最好的方法是搭配酸奶或高纖維谷物一起食用。
4藏畅、牛奶
牛奶中含有豐富的活性鈣敷硅，是人類最好的鈣源之一，1升新鮮牛奶所含活性鈣約1250毫克愉阎，居眾多食物之首绞蹦，約是大米的101倍、瘦牛肉的75倍榜旦、瘦豬肉的110倍幽七。
睡前一杯熱牛奶是改善失眠和煩躁不安經(jīng)久不衰的方法。這是因?yàn)榕Ｄ滩粌H是較好的天然補(bǔ)鈣劑溅呢，而且富含抗氧化劑澡屡，維生素B2和B12，以及蛋白質(zhì)咐旧。蛋白質(zhì)可以降低血壓有鎮(zhèn)靜作用驶鹉，而牛奶中的鉀可以幫助減輕由于感覺(jué)緊張而引起的肌肉痙攣。
5铣墨、杏仁
杏仁一般分為甜杏仁和苦杏仁之分或者被成為南杏仁和北杏仁室埋。它二者在營(yíng)養(yǎng)成分上都是一樣的，就是一個(gè)口味的區(qū)別伊约，一個(gè)甜一個(gè)苦姚淆。
吃杏仁可以一些緩解壓力，因?yàn)樾尤矢缓S生素B2和E碱妆。這些營(yíng)養(yǎng)都在你感到壓力時(shí)肉盹，可以幫助增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)的。每天只要吃四分之一杯的杏仁就可以達(dá)到效果疹尾。從食物多樣性方面考慮上忍，你可以在水果片或全麥餅干上涂一些杏仁醬骤肛。
6、橙子
橙子是蕓香科柑橘屬植物橙樹(shù)的果實(shí)窍蓝，亦稱為黃果腋颠、柑子、金環(huán)吓笙、柳丁淑玫。橙子是一種柑果，是柚子（Citrus maxima）與橘子的雜交品種面睛。有很高的食用絮蒿，藥用價(jià)值。
7三文魚(yú)
準(zhǔn)確的說(shuō)三文魚(yú)是鮭鱒魚(yú)叁鉴。鮭科魚(yú)中的鱒屬魚(yú)有兩種：海鱒和虹鱒土涝。
吃更多的魚(yú)可以使你感到輕松。富含ω-3脂肪酸的飲食有助于在你感到緊張時(shí)阻止皮質(zhì)醇和腎上腺素猛增幌墓。三文魚(yú)是ω-3脂肪酸的最好來(lái)源之一：每周至少三次但壮，每次食用4盎司，要是堅(jiān)持下來(lái)就能夠在壓力荷爾蒙激增時(shí)常侣，很好地保護(hù)你的心臟蜡饵。
8、菠菜
《唐會(huì)要》上明確記載：菠菜種子是唐太宗時(shí)從尼泊爾作為貢品傳入中國(guó)的胳施。
像大力水手Popeye一樣吃菠菜溯祸。多葉的蔬菜可能不是你喜愛(ài)的食物，但菠菜有一個(gè)緩和的效果巾乳。菠菜富含鎂和礦物質(zhì)您没，這有助于調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平鸟召，促進(jìn)身體健康胆绊。僅僅一杯的菠菜就可以滿足你每天的百分之四十的營(yíng)養(yǎng)需求，所以在你的早餐中加入一些欧募，在三明治里代替生菜压状，做一份沙拉，把它蒸成一道小菜跟继，或者放進(jìn)湯里煮种冬。
9、火雞
普通火雞原產(chǎn)于北美洲舔糖，為獵禽娱两，現(xiàn)已被廣泛飼養(yǎng)以供食用。
在吃感恩節(jié)晚餐后金吗，你產(chǎn)生的昏昏欲睡的感覺(jué)是由于火雞里的氨基酸是色氨酸十兢。色氨酸給大腦發(fā)出信號(hào)趣竣，于是大腦就釋放了感覺(jué)良好的化學(xué)血清素，從而促進(jìn)鎮(zhèn)靜旱物，甚至疲勞遥缕。
10、燕麥
燕麥就是莜麥宵呛，俗稱油麥单匣、玉麥、雀麥宝穗、野麥户秤，是一種低糖、高營(yíng)養(yǎng)逮矛、高能食品虎忌，幾乎沒(méi)有其他谷物的主要缺點(diǎn)。
燕麥?zhǔn)橇硪环N有助于獲得引起鎮(zhèn)靜效果的激素-羥色胺的食物橱鹏。建議食用厚切膜蠢、老式需要烹飪的燕麥，而不是即時(shí)燕麥莉兰。這是為什么呢挑围？因?yàn)榇盅帑溣懈叩睦w維，所以需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化（這意味著他們的鎮(zhèn)靜作用實(shí)際上會(huì)持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間）糖荒。
這10種食物絕大多數(shù)都是很容易購(gòu)買到的杉辙，并且價(jià)格也比較實(shí)惠。
